În multe privințe, presa este exercițiul fizic definitiv. Este o mișcare simplă, necesitând echipament zero și spațiu minim, și există șanse egale că este primul exercițiu fizic pe care l-ați făcut vreodată. Când cineva vă lăiește să cadă și să-i dați 20, există doar un singur exercițiu care vine în minte.
Este, de asemenea, dur. Presa este un test sălbatic al unei mulțimi de mușchi din partea superioară a corpului, în special pieptul, umărul și tricepsul. De asemenea, nucleul dvs. va beneficia de presa standard și, dacă introduceți câteva variații de bază în mișcare, puteți recruta chiar mai mulți mușchi.
Înainte de a începe să modificați presa, este totuși important să vă asigurați că forma corectă este corectă. Chiar dacă ați făcut un milion de presă în timpul dvs., asigurați-vă că vă verificați formularul împotriva următorului ghid tehnic. Este un pic cam ca uitam la administratorii de aer când vă arată procedura de siguranță. Sigur, puteți arăta minunat ignorând-o, dar vă va dori să vă acordați atenție atunci când atașați masca de oxigen la gâtul dvs. din greșeală.
- Începeți-vă pe toate cele patru, cu mână-lățimea mâinii în afară și picioarele șold-lățime separat - mișcarea picioarele mai departe în parte va face mai ușor, în timp ce aducerea lor mai aproape împreună face mai greu.
- Îndreptați-vă brațele. Țineți șoldurile în linie cu umerii pe toată durata mișcării.
- Coborâți pieptul spre pământ prin îndoire la coate, păstrându-le lângă dvs. Făcându-ți coatele funcționează mai mult pieptul, ținându-le aproape de tine, vizează mai mult tricepsul. Cu cât pieptul tău devine mai aproape de podea cu atât mai bine, dacă nu ajungi doar să stai jos. Asta nu va ajuta pe nimeni.
- Apăsați înapoi. Apoi faceți totul din nou.
Provocarea de 30 de zile de presă
Odată ce ați stăpânit formularul, este timpul pentru această provocare proiectată de către formatorul personal al lui Maximuscle, Paul Olima. Primele zile se construiesc cu presa obisnuita, dar inainte de a fi lansate cateva variante, asigurati-va ca stiti formularul pentru fiecare stil de apasare inainte de a incepe.
Aceasta este o provocare foarte dificilă, așadar, dacă vă uitați la cele de mai jos, vă tremurați mai degrabă de frică, decât de emoție, atunci ar fi mai bine să luați prima provocare mai accesibilă de 30 de zile sau provocarea noastră de 30 de zile brute care poate să fie scalate în sus sau în jos, în conformitate cu nivelul dvs. actual de fitness.
| Ziua 1 | 20 de presă |
| Ziua 2 | 25 de presă |
| Ziua 3 | 30 de presă |
| Ziua 4 | 35 de presă |
| Ziua 5 | 2 seturi de 20 de prese |
| Ziua 6 | 2 seturi de 25 de presă |
| Ziua 7 | 2 seturi de 30 de prese |
| Ziua 8 | 2 seturi de 35 de prese |
| Ziua 9 | 45 de presă |
| Ziua 10 | 30 press-up-uri + 10 presuri de diamante |
| Ziua 11 | 35 press-up-uri + 15 presuri de diamante |
| Ziua 12 | 35 press-up-uri + 20 presuri de diamante |
| Ziua 13 | 40 press-up-uri + 20 presuri de diamante |
| Ziua 14 | 40 press-up-uri + 25 presa de diamante |
| Ziua 15 | 45 press-up-uri + 25 presa de diamante |
| Ziua 16 | 50 press-up-uri + 25 presuri de diamante |
| Ziua 17 | 2 seturi de 30 de prese + 30 de prese de diamante |
| Ziua 18 | 2 seturi de 35 presa-uri + 30 presa de diamante |
| Ziua 19 | 60 press-up-uri + 30 presuri de diamante |
| Ziua 20 | 30 presuri de declin + 30 presa-uri + 30 presa de diamante |
| Ziua 21 | 35 presuri de presa + 35 de presa + 30 presa de diamante |
| Ziua 22 | 35 presuri de presa + 35 de presa + 35 presa de diamante |
| Ziua 23 | 40 presuri de declin + 35 de presa + 35 presa de diamante |
| Ziua 24 | 40 presuri de declin + 40 presa-uri + 35 presa de diamante |
| Ziua 25 | 40 presuri de declin + 40 presa-uri + 40 presa de diamante |
| Ziua 26 | 45 press-up-uri de declin + 40 presa-uri + 40 de presa din diamante |
| Ziua 27 | 45 presuri de refuz + 45 presa-uri + 40 presa de diamante |
| Ziua 28 | 45 press-up-uri de declin + 45 presa-uri + 45 presa de diamante |
| Ziua 29 | 50 presuri de declin + 50 de presa + 45 presa de diamante |
| Ziua 30 | 100 de presă |
