Dacă vă puneți într-adevăr mintea, lista lucrurilor pe care le puteți realiza într-o lună este aproape fără sfârșit. Puteți obține o cunoaștere de lucru a unei limbi noi sau puteți deveni expert în saxofon - sau chiar să mergeți de la un începător plutind la cineva care poate completa 250 de oriunde.
În general, provocările de 30 de zile reprezintă o modalitate excelentă de a lucra la starea dvs. de fitness, deoarece acestea vă oferă un obiectiv pe termen scurt realizabil pentru a vă menține concentrarea. Motivația de a pierde în greutate sau de a fi instalat nu este în mod evident un lucru rău, dar fără ceva clar și definit pentru a lucra spre, este prea ușor să săriți o sesiune sau două, apoi să vă întoarceți la inactivitate.
Și din toate provocările de 30 de zile pe care le puteți încerca, o provocare ghemuită este una dintre cele mai bune. Asta pentru ca ghemuitul neplatit este un concurent puternic pentru cel mai bun exercitiu fizic in oras. Funcționează aproape fiecare mușchi din corpul inferior, lovind grupuri mari de mușchi, cum ar fi quads, hamstrings și glutes foarte greu. Squat îmbunătățește, de asemenea, puterea de bază prin consolidarea mușchilor din jurul stomacului și spatelui din spate și, dacă aveți vise că dețineți un pachet de șase pachete într-o zi, întărirea acestor alți mușchi cu squats este un prim pas important spre a ajuta exterior abs strălucire.
Squat construiește, de asemenea, puterea funcțională de lucru picioarele într-un mod care este tipic de modul în care acestea sunt testate prin mișcările de zi cu zi și de sport. Dacă doriți mai multă putere și viteză în picioare și rezistență crescută la rănire, ar trebui să fiți ghemuit în mod regulat.
Este o provocare cu o mulțime de avantaje, în principiu, așa că a lua ghemuit. Mai jos veți găsi indicii despre cum să vă alăturați în formă perfectă, plus provocarea de 30 de zile în sine. Du-te și ghemuit, și ne vedem într-o lună, când ai picioare ca pistoanele.
Consultați conexe Nu provocare Plank de 30 de zileEfectuați provocarea Burpee de 30 de zileA încercați provocarea de 30 de zile de presă
Cum sa te lasi
- Începeți prin a vă așeza picioarele în șold, degetele de la picioare, cu bărbia în sus și cu miezul.
- Țineți brațele afară în fața dvs. sau alături de dvs. - pur și simplu nu puneți mâinile pe picioare, indiferent de ce faceți.
- Coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu pământul - cel mai bun mod de ao descrie este să stați pe un scaun invizibil. Mergi mai jos daca poti - atata timp cat nu doare (si iti poti pastra echilibrul) esti OK. Dacă nu sunteți sigur dacă mergeți destul de jos, încercați să vă așezați pe o cutie care este puțin mai mică decât înălțimea genunchiului. De fiecare dată când glutele vostru intră în contact, acesta este un reprezentant legitim.
- Stați înapoi și repetați-vă.
După ce vă perfecționați formularul, este timpul să luați …
Provocarea Squat de 30 de zile
Efectuați cantitatea prescrisă de aer în fiecare zi. Încercați să le faceți toate într-un singur set, dar dacă trebuie să faceți o respirație, încercați să nu mai întrerupeți pentru cel puțin încă zece repetări. Va fi greu, va arde, dar veți avea până la capăt o bucată de oțel aproape literal.
| Ziua 1 | 50 |
| Ziua 2 | 55 |
| Ziua 3 | 60 |
| Ziua 4 | Odihnă |
| Ziua 5 | 70 |
| Ziua 6 | 75 |
| Ziua 7 | 80 |
| Ziua 8 | Odihnă |
| Ziua 9 | 100 |
| Ziua 10 | 105 |
| Ziua 11 | 110 |
| Ziua 12 | Odihnă |
| Ziua 13 | 130 |
| Ziua 14 | 135 |
| Ziua 15 | 140 |
| Ziua 16 | Odihnă |
| Ziua 17 | 150 |
| Ziua 18 | 155 |
| Ziua 19 | 160 |
| Ziua 20 | Odihnă |
| Ziua 21 | 180 |
| Ziua 22 | 185 |
| Ziua 23 | 190 |
| Ziua 24 | Odihnă |
| Ziua 25 | 220 |
| Ziua 26 | 225 |
| Ziua 27 | 230 |
| Ziua 28 | Odihnă |
| Ziua 29 | 240 |
| Ziua 30 | 250 |
Odată ce ați făcut provocarea de 30 de zile, încercați să o mențineți în picioare, prin ghemuire cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru a vă deplasa la nivelul următor, găsiți-vă un raft ghemuit și treceți la provocarea noastră înapoiată pe următoarea pagină.
