Aproape toate mișcările sunt complet inutile - dar sunt cu siguranță unele pe care ați putea dori să le opriți. În timp ce majoritatea mișcărilor de pe această listă ar putea fi utile, de exemplu, unui culturist competitiv cu experiență, ați fi mai bine să vă folosiți timpul (probabil destul de limitat) al sălii de gimnastică făcând exerciții alternative care vor fi mult mai eficiente. Dacă nu intenționezi să ajungi pe o scenă cu pantaloni mici.
Calf Raise
Schwarzenegger și-a rupt fundul puloverelor sale pentru a se obliga să-și antreneze mai mult vițeii. Dar era Terminatorul; nu trebuie să vă faceți griji atât de mult. "Timpul tău este mai bine petrecut de lucru pe exerciții plyometrice sau sărituri de-a lungul lunges, pas-up-uri, squats, liflifts și sanie", spune Olli Foxley, un antrenor la W10 Performance. "Îmi place" pompa de vițel "pe care o obții când te duci dintr-o sanie într-o trageri."
Schimbați-l pentru: Jumps Box
Declinați Apăsați Bench
Dacă utilizați Bro Template pentru a lucra în banca pieptului, bancul cu gantere, înclinarea, declinul - ceva trebuie să dea. "Folosirea bancului de declin pentru a-ti viza pecs-ul inferior este destul de inutil daca nu esti foarte slab si un atlet competitiv de fizic", spune antrenorul Adam Wakefield. "Ești mai bine să te faci puternic pe bancul plat și să pierzi niște grăsimi corporale."
Schimbați-l pentru: ciocane Bench prese
Versiunea dumbbell a bancnotei este eficientă deoarece vă oferă o mare activare a mușchilor pec. Utilizarea ganterelor vă permite să mutați greutățile de pe piept în timp ce apăsați în sus, permițându-vă să stoarceți pecs la partea de sus a mișcării pentru o contracție mai bună a mușchilor.
Front Raise
Sunt unul dintre cele mai des făcute exerciții în orice sală de gimnastică - și sunt, de asemenea, una dintre cele mai puțin folositoare. "Dacă deja faceți o mulțime de exerciții de presiune în antrenamentul dvs., deltoidii din față vor face deja o bătaie în formarea dumneavoastră", spune Foxley. "Adăugarea în exerciții directe de delta frontală poate împinge prea mult volum într-un grup mic de mușchi și face ca acesta să fie recuperat pentru totdeauna și niciodată să se adapteze".
Schimbați-l pentru: Ridicări laterale
Ridicarea greutăților în lateral va crește puterea musculară în umeri și vă va face să arătați mai largi. Doar asigurați-vă că le faceți în mod corespunzător, folosind mai degrabă mușchii, decât ritmul de a ridica greutățile și de a vă duce cu cotul.
Ridica-te
Chiar și cu cele mai bune intenții, este posibil să le greșiți. Mulți oameni nu pot efectua aceste exerciții cu suficientă intenție de a stimula mușchii abdominali corecți ", spune Foxley. "Un exercițiu ca o lansare va viza absul mai bine." Începeți cu cinci seturi de cinci la sfârșitul antrenamentului dvs de două ori pe săptămână și lucrați la creșterea acestuia.
Schimbați-l pentru: Roll-out-uri Barbell
Wrist Curl
S-ar putea să fi fost deja binned aceste, dar există întotdeauna un tip în sala de sport folosind o bancă perfectă și barbells să se concentreze pe pompa antebrațului său. "Îmi plac oamenii să muncească în brațe în timp ce muncesc din greu și coerența este ceea ce prețuiește cel mai mult, dar acestea sunt un pas foarte bine direcționat", spune Joseph Lightfoot. În schimb, du-te greu. "Cea mai bună modalitate de a obține antebrațele în mișcare? Luați o aderență puternică ", spune Wakefield.
Schimbă-l pentru: plimbările fermierului
Această mișcare simplă, dar eficientă presupune ridicarea unei greutăți mari și mersul cu ea. Faceți-o ca finisor: apucați cele mai grele gantere pe care le puteți gestiona, puneți-vă o distanță - 100m este un început bun - și mergeți în cât mai puține "seturi" posibil.
