Oamenii au nevoie de apă. Puteți supraviețui săptămânal fără hrană, atâta timp cât sunteți hidratat, dar negați o apă de corp și va fi norocos să dureze 72 de ore. Nu este deloc surprinzător, de vreme ce suntem destul de mult făcuți de chestii - dar care este suma optimă pentru a vă face să vă simțiți și să vă simțiți cel mai bine? Când este cel mai bine să beți lichidele și ce formă este cea mai bună? Iată toate informațiile de care aveți nevoie pentru a rămâne hidratată.
Testul pentru pipi domnește suprem
NHS recomandă să beți șase până la opt pahare de apă (1,5-2 litri) în fiecare zi, dar, în realitate, nu există o regulă absolută pentru cât de mult ar trebui să beți. Oamenii sunt diferiți, precum și mediile lor și ceea ce fac în orice zi - deci dacă faceți ceva care vă deshidratează, cum ar fi exercițiul fizic, veți avea nevoie de mai mult.
De asemenea, nu vă puteți baza doar pe setea voastră de a vă călăuzi, deoarece studiile au arătat că deshidratarea ușoară afectează atât performanța fizică cât și cea mentală și apare atunci când apa corpului dumneavoastră este cu doar 1-2% sub un volum normal, care poate fi înainte de tine începe să se simtă sete.
Singura orientare fermă care se evidențiază este să vă verificați pipa. Dacă mergeți la fiecare două până la trei ore pe toată durata zilei și urina este o culoare paie palidă, hidratarea dumneavoastră este bine. Dacă mergeți mai mult între excursii la toaletă sau dacă pipa se întunecă și începe să bea, trebuie să luați un pahar de apă.
Electroliții contează
Din nefericire, nu este la fel de simplă ca și lipirea cât mai multă apă posibilă. De asemenea, trebuie să țineți cont de nivelurile de electroliți - în special de sodiu - atunci când faceți activități fizice exigente, care vă fac să pierdeți aceste minerale prin transpirație.
Cei care fac un nivel ridicat de activitate - o regulă bună de degetul mare este ceva mai mult de o oră - ar putea găsi, de asemenea, că apa singură nu este suficientă pentru a se hidrata pe deplin. Băuturile sport și suplimentele de sodiu vă vor ajuta să vă reîncărcați electroliții sau puteți încerca să adăugați sare nerafinată (cum ar fi sarea roz sau sare de mare de la Himalaya, ambele conținând mai multe minerale decât sarea de masă) în apă pentru a vă crea propria băutură hidratantă.
De asemenea, este important să realizăm că oamenii transpiră diferit. Persoana medie pierde aproximativ 920 mg de sodiu per litru de transpirație, dar aproximativ 20% pierd peste 1200 mg, în special puloverele sărate trebuie să înlocuiască mai mult de sodiu din corpul lor. Puteți afla dacă sunteți prin intermediul unui test de sudoare dedicat - dar și dacă observați urme albe pe haine și pe piele după activitate fizică, unde apa sa evaporat lăsând sarea în urmă.
Ceaiul și cafeaua se îndreaptă către tot (total)
Dacă veți bea doar un lichid, apa este regele fără îndoială al hidratării - dar cine bea doar un lichid? Nu vă faceți griji, totuși - cafeaua dvs. de dimineață, ceaiul de după-amiază și chiar laptele înainte de culcare se iau în considerare atunci când se mărește aportul zilnic de lichid.
De fapt, toate băuturile nealcoolice țin cont de aportul de apă. Acestea includ lapte, sucuri de fructe și băuturi alcoolice (deși zahărul pe care îl conțin și rău rău pentru dvs.) și băuturile cu cofeină. Studiile au arătat că ceaiul și cafeaua pot avea un efect diuretic ușor (ca și în cazul în care te fac să te pipi mai mult) dacă bei dintr-o dată o încărcătură care nu a fost expusă cofeinei pentru o perioadă de timp, dar în uz cotidian, orice efect diuretic nu nu anula hidratarea pe care o oferă.
Nu este cazul în cazul alcoolului. Contribuie la apă, dar efectul diuretic este atât de mare încât ajunge să vă deshidrateze. Acesta este unul dintre motivele pentru care te simți așa de rău a doua zi.
Alimentele contează cu siguranță
Nu numai lichidele care vă hidratează corpul - și alimentele contribuie. De fapt, apa din alimente ar trebui să reprezinte 20-30% din doza zilnică de lichide, conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară.
Acest lucru are sens atunci când luați în considerare alimente cum ar fi salata verde, varza și pepene verde numit pepene - apa poate fi 90-99% din machiaj lor. Dar există și o mulțime de apă în locuri mai puțin evidente: pieptul de pui, pastele și somonul au un conținut de apă de 60-69%.
Lasati tech sa fie ghidul tau
Alimentele și aproape toate băuturile sunt luate în considerare pentru administrarea zilnică de lichide, dar trebuie să vă asigurați că frecvent consumați apă ca cea mai bună sursă de hidratare. Din fericire, magia tehnologiei a făcut acest lucru mult mai ușor.
Soluția cea mai simplă este să setați mementouri regulate pentru a bea apă pe telefonul dvs. (poate să le legați cu una care vă face să vă ridicați de la birou cel puțin o dată pe oră). Un pas în sus este o aplicație dedicată, cum ar fi Streaks, care încurajează obiceiurile sănătoase, permițându-vă să înregistrați cât de multe zile la rând ați lovit un obiectiv cum ar fi să beți o cantitate de apă stabilită, precum și să vă încurajați să atingeți aceste obiective.
Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă face să beți apă, puteți încerca chiar "gamificarea" cu o aplicație cum ar fi Plant Nanny, unde apa pe care o bei vă ajută să crească plantele virtuale. Nu vrei ca plantele voastre virtuale să se usuce și să moară, nu-i așa?
Faceți apă un tratament
Dacă motivul pentru care nu reușiți să vă îndepliniți obiectivele de hidratare zilnică este că nu puteți respecta gustul apei de la robinet, soluția este ușoară. Filtrul de apă va face mai gustos, sau puteți merge un pas mai departe și adăugați fructe, cum ar fi lamaie, căpșuni sau orice altceva vă place să adăugați o aromă la H2O.
Apoi, aflați de ce probabil că este timpul să cumpărați un filtru de apă
Și găsiți mai multe modalități de a utiliza #swapforgood cu funcția BRITA fill & go Active
| Cumpărați un produs de umplere BRITA și mergeți activ acum pentru doar 7,99 RON (în mod normal, 12,99 RON) |
|
