Știți deja că abdomenul este construit (bine, dezvăluit) în bucătărie: dacă nu mâncați bine, nu veți avea niciodată rost să vedeți ambalajul de șase pe care îl fabricați. De aceea, pentru a obține o secțiune mijlocie care merită să se manifeste, ar trebui să vă cheltuiți majoritatea efortului dvs. în ceea ce privește hrana: ambalarea în legumele colorate, obținerea unor lovituri regulate de proteine și băutul a cel puțin două litri de apă pe zi. A face timp pentru a cumpăra, pregăti și a găti alimente va plăti dividende: este, probabil, în cazul în care cea mai mare parte a efortului dvs. ar trebui să meargă.
Dar ce zici de ce ai dezbrăcat grăsimea? Indiferent dacă este vorba despre sezonul de pe plajă sau despre timpul de triatlon, tot doriți un nucleu care să-și facă treaba - și acolo vine acest antrenament ab. Este bazat pe cele mai recente științe de formare pentru a vă asigura că câștigați maxim în timp minim: miscari inlocuite de exercitii de varf. Se încălzește, atinge puntea și face câteva runde după sesiunea de antrenament regulat - sau acasă în fața televizorului, ori de câte ori ai timp.
Schimbați site-urile pentru … bug-uri moarte
S-au făcut prost, scaunele susțin excesiv efortul pe partea inferioară a spatelui, lucrează flexorile șoldului mai mult decât abdomenul tău … și chiar bine făcut, nu sunt ideale - la urma urmei, de câte ori în viața reală folosești abdomenul tău pentru a face sute de mișcări minuscule?
Miscarea: Lie pe spate cu brațele îndreptate direct în aer, îndoind genunchii și șoldurile până la un unghi de 90 de grade. Strângeți-vă abdomenul și apăsați partea inferioară a spatelui în podea, apoi respirați adânc. În timp ce respirați, extindeți lent piciorul stâng spre podea și aduceți brațul drept deasupra capului, astfel încât acesta aproape atinge podeaua, apoi reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.
Reps: 5 pe fiecare parte
Schimbă abdomenele pentru … câinii de păsări
În viața reală, nucleul dvs. face cea mai bună lucrare atunci când este rezistente mișcare - fie că înseamnă să stați pe picioare atunci când o cursa de obstacole este murdară, fie că nu vă cădea când autobuzul se frânează brusc. Pentru a vă ajuta, veți dori să includeți lucrul pentru oblique și spate: abdomenele nu fac asta, dar "câinii de păsări" (pentru a nu fi confundați cu câinii în jos) vor.
Miscarea: Din bug-ul mort, rotiți-vă pe față și mutați-vă pe mâini și genunchi. Adu-ți un braț drept înainte și piciorul opus direct în spatele tău, pauză pentru câteva secunde și sub control. Repetați pe cealaltă parte.
Reps: 5 pe fiecare parte
Îmbunătățiți planul dvs. spre … super-placă
Planks sunt o mișcare excelentă, dar … ei iau ceva timp. Dacă te-ai antrenat pentru o vreme, poți probabil să ai deja unul pentru câteva minute - și există întotdeauna cineva în birou care susține că o pot distruge pentru un întreg episod de victimă. Acest lucru nu este strict greșit, dar cel puțin este ineficient: cu siguranță există o modalitate de a obține aceleași câștiguri în mai puțin timp? Da.
Miscarea: Este sculptura, dar mai naspa. Adu-ți coatele înainte și înapoi de la corpul tău, apoi du-le în podea până când simți că spatele tău și mușchii AB se angajează. În același timp, strângeți tocuri și glute împreună și tensionați corpul cât mai greu posibil. Nu ar trebui să puteți menține mișcarea mai mult de 10-15 secunde: dacă puteți, mergeți mai greu.
Timp: 10 secunde
Citește mai departe pentru a afla de ce să stai hidratat va ajuta abs
Și găsiți mai multe modalități de a utiliza #swapforgood cu funcția BRITA fill & go Active
| Cumpărați un produs de umplere BRITA și mergeți activ acum pentru doar 7,99 RON (în mod normal, 12,99 RON) |
|
