Șansele sunt că primele câteva PB-uri pe care le setați în evenimentele de desfășurare vor fi neplanificate. Veți alerga cât de repede veți simți și veți vedea ce rezultă. Probabil veți observa și în timpul acelor runde că, dacă sunteți aproape de un număr mare, cum ar fi două ore în jumătate de maraton sau 45 de minute într-un 10K, veți alerga puțin mai aproape de final pentru a încerca să terminați sub marcă.
Dacă te gândești la asta, nu prea are sens. Există doar o diferență de o secundă între desfășurarea unui semimaraton de două ore sau 1:59:59. Dar nu te mai gândi la asta chiar acum. Chiar contează și nu permite nimănui să vă spună altfel.
Pentru a atinge aceste mărci, trebuie să cunoașteți în general ritmul de desfășurare, deoarece o cursă bine determinată este crucială pentru succes. Mai jos veți găsi ritmul pe kilometru și pe kilometru necesar pentru a atinge toate cele mai populare timp-țintă pentru 5Ks, 10Ks, jumătate de maraton și maraton. Nu trebuie să înnebunești această marcă în fiecare kilometru. De fapt, de multe ori este o idee bună să începeți ușor mai încet și să terminați mai repede. Dar acestea sunt ritmurile medii pe care va trebui să le respectați.
Dacă aveți un timp de obiectiv precis în minte, care nu este acoperit mai jos sau nu sunteți sigur ce ar trebui să fie timpul dvs. de destinație, atunci există câteva aplicații care rulează pe care le recomandăm cu exactitate. Simpla aplicație Pace Running din magazinul Apple vă va oferi ritmul pe kilometru și pe kilometru necesar pentru orice timp și distanță de destinație, în timp ce aplicația McRun vă poate ajuta să vă preziceți timpul pentru evenimentele bazate pe curse anterioare. Deci, dacă construiți un maraton și ați desfășurat un maraton de 10 kilometri și jumătate, aplicația McRun va sugera un gol de maraton realizabil pe baza acestor rezultate.
5K Pace Calculator
| Timp de sosire | Cursa minimă pe km | Min de ritm pe mile |
| 35min | 7:00 | 11:16 |
| 30 minute | 6:00 | 9:39 |
| 25min | 5:00 | 8:03 |
| 20min | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15 minute | 3:00 | 4:50 |
Calculator de 10 K Pace
| Timp de sosire | Cursa minimă pe km | Min de ritm pe mile |
| 1h 10min | 7:00 | 11:16 |
| 60min | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50min | 5:00 | 8:03 |
| 45min | 4:30 | 7:15 |
| 40min | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35min | 3:30 | 5:38 |
Jumătate de maraton Pace Calculator
| Timp de sosire | Cursa minimă pe km | Min de ritm pe mile |
| 2h 30min | 7:07 | 11:27 |
| 2h 15min | 6:24 | 10:18 |
| 2ore | 5:41 | 9:09 |
| 1h 55min | 5:27 | 8:46 |
| 1h 50min | 5:13 | 8:23 |
| 1h 45min | 4:59 | 8:01 |
| 1h 40min | 4:45 | 7:38 |
| 1h 35min | 4:30 | 7:15 |
| 1h 30min | 4:15 | 6:52 |
| 1h 25min | 4:02 | 6:29 |
| 1hr 20min | 3:47 | 6:06 |
| 1h 15min | 3:33 | 5:43 |
| 1h 10min | 3:19 | 5:20 |
A se vedea legate de zece exerciții pentru a vă face un Runner mai repede Cum sa faci o alergare mai usoara27 Sfaturi pentru a te ajuta sa devii un alergator mai bun
Maraton Pace Calculator
| Timp de sosire | Cursa minimă pe km | Min de ritm pe mile |
| 7 ore | 9:57 | 16:01 |
| 6 ore 30 minute | 9:14 | 14:52 |
| 6 ore | 8:32 | 13:44 |
| 5 ore 30 minute | 7:49 | 12:35 |
| 5h 15min | 7:28 | 12:01 |
| 5 ore | 7:07 | 11:27 |
| 4h 45min | 6:45 | 10:52 |
| 4h 30min | 6:24 | 10:18 |
| 4h 15min | 6:03 | 9:44 |
| 4ore | 5:41 | 9:09 |
| 3 ore 45min | 5:20 | 8:35 |
| 3h 30min | 4:59 | 8:01 |
| 3h 15min | 4:37 | 7:26 |
| 3 ore | 4:15 | 6:52 |
| 2h 45min | 3:55 | 6:18 |
| 2h 30min | 3:33 | 5:43 |
