Fotografie: Liz Seabrook
Când erați un nou alergător, s-ar putea să fi plecat pentru o jogging blând în jurul parcului local și ați observat că unii dintre alergătorii voștri se opresc să facă suplimentar exercițiu. Bineînțeles, ți-ai clătut capul cu o asemenea nebunie și te-ai plimbat pe drum, dar după un timp poate că gândul de a adăuga o provocare suplimentară la jocul tău nu părea deloc așa de nebun.
Nu esti singur. Ambasadorul Adidas și PT Zanna van Dijk au mai văzut acest lucru înainte. "Parcurile pot deveni plictisitoare și pot opri provocarea corpului atunci când le repetați de multe ori", spune ea.
În timp ce Van Dijk este cel mai bine cunoscut pentru ciocurile sale de antrenament de forță, ea a lansat o linie personalizată Mi Adidas în această vară, incluzând un pantof monocrom Adizero Adios 3, așa că am cerut-o o rutină de a avea în buzunarul dvs. data viitoare când a alerga și starea de spirit te duce.
"Se compune din trei exerciții - câte unul pentru corpul inferior, pentru partea superioară a corpului și pentru miez", explică Van Dijk. "Finalizați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde și treceți la următorul. Repetați circuitul de patru ori. Vor dura 12 minute - scurte, dulci și transpirați."
Doar asigurați-vă că alegeți bancul cu înțelepciune - unul care este suficient de robust pentru a face față sarcinii (chiar dacă ar trebui să aterizați încet) și nu prea alunecos.
Antrenamentul
1 salt cutie
Stați în fața bancului de parc, aplecați la genunchi, angrenează-ți miezul și îndoiți brațele pentru a câștiga impuls, apoi săriți și aterizați încet pe bancă cu ambele picioare, îndoiți-vă la genunchi pentru a absorbi impactul. Pășiți ușor.
2 Apăsați în sus
Cu fața la bancă, puneți ambele mâini pe ea și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Coborâți într-o poziție de presare, asigurându-vă că vă mențineți miezul angajat și coatele dvs. aproape de corpul dvs. pentru a vă asigura că folosiți tricepsul. Împingeți-vă în sus, păstrând o linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare.
3 V-sit modificat
Așezați-vă pe marginea bancului, ținându-l cu mâinile lângă laturi. Îndoiți-vă și aduceți genunchii în sus spre piept - aceasta este poziția de plecare. Extindeți picioarele până când corpul dvs. formează o formă V largă. Păstrați o spate drept și folosiți miezul pentru a vă întoarce înapoi la poziția de plecare.
Zanna van Dijk este un antrenor personal calificat, blogger, vlogger și co-fondator al #girlgains. Cartea lui Van Dijk, Puternic, este publicat de Headline. RRP £ 16.99, verificați prețul și cumpărați pe amazon.co.uk
