Pentru mulți, stresul este o parte integrantă a vieții de zi cu zi, iar unele pot chiar să prospere sub presiunile înainte de termenul limită de lucru. Cu toate acestea, dacă este lăsat necontrolat, stresul poate avea un impact negativ sever asupra vieții dumneavoastră.
Săptămâna de conștientizare a Sănătății Mentale se desfășoară între 14-20 mai, iar campania din acest an se concentrează pe stres, făcând săptămâna aceasta un moment potrivit pentru a vă verifica.
Având în vedere acest lucru, lucrați prin această listă de simptome comune de stres, puse împreună de terapeutul Tim Hipgrave, sănătatea emoțională duce la Nuffield Health și vedeți dacă vreunul vă este cunoscut. Dacă vă puteți identifica stresul, puteți lucra la cauze înainte de a depăși capacitatea dumneavoastră de a face față.
1. Senzația de oboseală
Stresul are un efect fiziologic asupra organismului prin eliberarea hormonilor în sângele dvs., care accelerează ritmul cardiac și respirația dumneavoastră , spune Hipgrave. Această presiune constantă asupra sistemului dvs. poate avea un efect obositor, permițându-vă să vă simțiți obosiți tot timpul.
"Într-o răsturnare crudă, stresul vă poate împiedica să dormiți. Sa constatat că stresul activează axa hipotalamo-pituitară-suprarenală din creier, care joacă un rol în reglarea somnului. Este posibil să vă confruntați cu pierderea somnului și să descoperiți că în mod constant treceți peste aceeași problemă în capul dvs. din nou și din nou. Acesta este creierul dvs. care lucrează ore suplimentare pentru a încerca să găsească o soluție."
RECOMANDAT: Cum păstrarea unui jurnal vă poate ajuta sănătatea mintală
2. Dinți de măcinat
"Grinderea dinților este un simptom al stresului strâns legat de lipsa de somn, deoarece subconștientul tău a sporit activitatea și acest lucru se joacă în gură", spune Hipgrave.
"Șlefuirea dinților poate provoca probleme dentare și, de asemenea, durere în maxilarul tău, care poate adăuga suferinței tale".
3. Dureri de cap
"Se știe că durerile de cap din tensiune sunt aduse de stres - de fapt sunt uneori cunoscute sub numele de dureri de cap de stres", spune Hipgrave.
"Între timp, de la o jumătate de oră până la câteva ore, aceste dureri de cap se simt ca o presiune pe ambele părți ale capului și pot fi însoțite și de un gât și de umeri tensionate. Dacă suferiți frecvent de aceste dureri de cap, este foarte posibil să suferiți de stres."
4. Iritabilitate
"Stresul ne poate afecta starea de spirit în moduri pe care le găsim dificil de controlat", spune Hipgrave. "Cand suntem stresati, sistemul nostru nervos este hiper-sensibil si receptorii nostri senzoriali sunt mai sensibili la stimuli, facand ca totul sa para mai intens. Acest lucru poate adăuga la senzația de presiune percepută și ne poate face mai reactivi.
Deseori, daca sunteti subliniat ca unele dintre efectele secundare fiziologice, cum ar fi lipsa de somn sau un cap dureros, pot contribui, de asemenea, la efectul asupra starea ta de spirit.
RECOMANDAT: Cum să utilizați gândirea pozitivă pentru a gestiona stresul
5. Tearfulness
Pentru unii, raspunsurile emotionale la stres pot duce la lacrimi, precum si in loc de iritabilitate, spune Hipgrave.
"Dar lacrimile nu sunt doar un efect al stresului - ele au o funcție de a vă susține și prin stres. Când plângeți eliberați excesul de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul în lacrimi, ca o supapă de siguranță. Așa că simțiți mai bine după ce un strigăt bun nu este o poveste veche a soțiilor - e la eliberarea hormonală."
6. Pierderea libidoului
"Pentru ca libidoul (dorinta sexuala) sa functioneze corect, echilibrul hormonal si caile neurologice trebuie sincronizate", spune Hipgrave. "Când sunteți stresat, eliberați hormoni de stres, care interferează cu acest echilibru și pot duce la pierderea libidoului".
7. Alimenta prea mult, prea puțin sau nesănătos
"Este obișnuit pentru persoanele care sunt stresate să aibă o dietă săracă sau să se suplimenteze", spune Hipgrave. Unul dintre factorii este acela că oamenii subliniat vor fi adesea scurți la timp și vor recurge la alimente nesănătoase.
"Oamenii care se află într-o stare stresată își pot pierde apetitul pe termen scurt. Acest lucru se datorează faptului că o parte a creierului numită hipotalamus produce un hormon de eliberare a corticotropinei, care suprimă apetitul. Dar persoanele care sunt sub presiune cronică eliberează cortizol, care mărește apetitul, mai ales pentru alimente dulci și amidonate. Acesta este locul în care provine "consumul de stres"."
8. A deveni mai puțin socială
"Toată lumea are vremuri în viața lor atunci când doresc doar să se relaxeze în pace pe cont propriu, dar când acest lucru devine prea obișnuit, poate fi un indiciu că sunteți stresat", spune Hipgrave.
"Când totul se simte prea mult, este o înclinație naturală să te ascunzi, mai ales dacă stresorul pe care îl reacționezi este social. Dar retragerea socială va avea, de obicei, un efect negativ asupra vieții tale, ceea ce poate face lucrurile mai rău de tot."
RECOMANDAT: V-ați vorbi cu un coleg despre sănătatea mintală?
9. Să devii bolnav cu ușurință
"Unul dintre cele mai directe efecte pe care stresul le are asupra sănătății noastre generale este suprimarea sistemului imunitar", spune Hipgrave. "Acest lucru se datorează faptului că, atunci când suntem stresați, eliberăm cortizolul în sângele nostru și atunci când se eliberează cortizolul, hormonul imunodeficienței DHEA nu poate fi eliberat în același timp, astfel încât sistemul nostru imunitar suferă.
Deci, daca gasiti ca trageti foarte repede sau nu puteti sa le scuturati, este posibil sa fie pentru ca aveti un sistem imunitar redus, care poate fi un rezultat al stresului.
10. Senzația de panică
"Chimicalele eliberate în fluxul sanguin atunci când aveți stres cresc ritmul cardiac, precum și viteza de respirație", spune Hipgrave. "Acest lucru poate fi destul de tulburător și, dacă este sever, poate duce la sentimente de panică, inclusiv ceea ce se numește atacuri de panică. S-ar putea să aveți senzație de respirație sau să începeți să vă panicați pe măsură ce hiperventilați. Hyperventilația este strâns legată de anxietate și, de obicei, poate fi rezolvată prin eliminarea de la situație și prin încercarea activă de a vă încetini respirația ".
