Se lupta pentru a arde grasimea si a construi muschi? Nu se poate confrunta cu o seară fără stomac? Apoi încărcarea carbului este prietenul tău. După cum sugerează și numele, vă limitează consumul de carbohidrați până la sfârșitul zilei - în mod ideal, după un antrenament de seară - atunci când corpul dumneavoastră este pregătit să-i folosească pentru a construi mai degrabă musculare decât depozitarea grăsimilor. Un avertisment: veți obține rezultate mai bune dacă păstrați carbohidrații sănătoși, mai degrabă decât umplându-vă cu gogoși. Aici intră paella noastră.
Pui este o sursă excelentă de vitamina B3, care împiedică depozitarea grăsimilor.
creveţi conțin proteine și vitamina B12, pentru a vă ajuta să vă împachetați pe mușchi.
Orez este plin de carbohidrati pentru a va ajuta sa construiti muschi dupa antrenamentul de seara.
roșii vă va da o doză de vitamina K.
Mic dejun
Ciuperci și omeletă de spanac furnizează fibre de umplere și aminoacizi esențiali.
Masa de pranz
Salată de ton cu avocado și măsline negre este ambalat cu proteine pentru a construi mușchii și grăsimile nesaturate pentru a vă menține inima sănătoasă.
Cină
Paella (servește 3-4)
1 lingurita de ulei de masline / 2 sani de pui / 4-6 aripi de pui / 2 catei de usturoi, zdrobite / 1 ardei rosu, felii / ½ tigaie afumata / 300g paella / 200g chorizo / 1 litru de pui / 8 rosii de cires, șofran / 400g cannellini fasole / 50g mazăre congelate / 12 creveți / 12 midii
A face
- Încălziți uleiul într-o tigaie la foc mediu.
- Adăugați puiul și se prăjește, întorcându-se ocazional, până când este ușor roșcat din toate părțile.
- Se adaugă usturoiul, ardeii, boia și orezul și se prăjește timp de două până la trei minute.
- Adăugați cartofii, cartofi, roșii de cireșe și șofran și gătiți timp de zece minute.
- Adăugați boabele de cannellini și mazărea și gătiți încă zece minute.
- Adăugați fructele de mare și gătiți încă 10 minute. Dacă lichidul se reduce complet, completați cu apă fiartă pentru a vă asigura că paella nu se usucă și nu se lipeste.
gustări
Satsumas și nuci de caju oferă vitamine A și C care măresc imunitatea, plus o servire decentă a proteinei care repară mușchii.
