Dacă vrei să te uiți la partea cu tricoul tău în această vară - și să ne confruntăm cu asta, o faci - dieta ta este la fel de importantă ca și eforturile tale de la sală. Acest plan de mâncare cu grăsimi conține alimente bogate în proteine, cu fiecare masă care vă umple și vă ajută să evitați tentațiile de a gusta mâncarea nesănătoasă, în timp ce rețeta picantă de curry de mai jos - oferită de bucătarul-șef al lui Michelin și duetul Alan Murchison - vă va ajuta să vă declanșați metabolismul, astfel încât să ardeți calorii suplimentare. Aduceți-vă pe plajă.
Mic dejun
2 oua fierte cu avocado asigurați omega 3-s-ameliorarea articulațiilor și steroli de plante antiinflamatori.
Masa de pranz
Salată de ton cu spanac și măsline conține proteine pentru construirea de mușchi și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Cină
Ingrediente (servește 4)
100g de ghimbir proaspat, rasa / 2 bastoane de lemongrass, tocata marunt / 1 chilli proaspat tocat / 1 tbsp ulei de masline / 2 tbsp pasta de curry thai verde / 1 poate lapte de nuca de cocos / 450ml apa / 1 cub de pui / 300g fileuri de pui, 1 pachet de fidea drept-la-wok / 1 sac de amestec de legume / 2 tbsp sos de pește thailandez / suc de 1 tei / 1 ciorchine de coriandru proaspăt tocată
A face
- Încălziți o cratiță mare, lipiți, adăugați uleiul de măsline, ghimbir, lemongrass și ardei iute și gătiți timp de trei până la patru minute pe o căldură medie.
- Se adaugă laptele de nucă de cocos, apa, pasta de curry și cubul de stoc, se aduce la fierbere și se fierbe timp de opt minute.
- Adăugați puiul și fierbeți timp de zece minute.
- Adăugați legumele și fidea și fierbeți timp de cinci minute.
- Îndepărtați-l de la căldură și lăsați-l pe o parte timp de cinci minute, apoi sezonați cu sosul de pește și sucul de lime.
- Adăugați coriandrul proaspăt și serviți.
gustări
Iaurt grecesc cu afine este o sursă de vitamina K.
