Fiecare om poate învăța ceva de la Nicki Minaj. Nu numai că cel mai fierbinte rapper de sex feminin de pe planetă se mândrește cu o combinație excelentă de talente, cu grijă și cu o planificare financiară sănătoasă - dar deține și unul dintre cele mai bune seturi de glute din industria MC. Și nu este o coincidență - după cum puteți vedea din experiența de fitness afișată în videoclipul ei Anaconda. Să-l rupem.
0:36 - Nucă de cocos!
O alegere bună. Nicki înțelege clar că grăsimea nu trebuie să se temă și că laptele de nucă de cocos este în special ambalat cu acizi grași cu lanț mediu (MCFAs), care arată că sunt ușor de folosit de organism ca energie. Bananele sunt, de asemenea, un apel bun, deși este discutabil dacă Nicki are de fapt nevoie de mult potasiu.
1:36 - Ganterele roz!
Se întâmplă multe aici. Sincer, nu putem aproba dimensiunea ganterelor pe care Nicki le folosește - cu excepția cazului în care face seturi de picături - și acele mită de triceps vor facenimic pentru brațele prietenului ei. Dar doamnele din față au reușit: hidrantul de incendiu este o mișcare cheie de activare a glutei și merită adăugat la încălzirea dvs. Faceți un set de zece pe fiecare parte, urmată de un hold.
1:39 - Piciorul partenerului aruncă!
Pentru a fi corect, acestea nu sunt într-adevăr o mișcare de glute, dar elevoi face minuni pentru absul dvs. inferior, mai ales dacă partenerul dvs. introduce un element de surpriză prin aruncarea picioarelor în direcții diferite.
3:09 - Glute poduri!
O altă mișcare excelentă de glute și, din păcate, subutilizată - probabil din cauza modului în care pare. Aici, Nicki folosește în mod clar podul pentru activarea glutei, mai degrabă decât puterea absolută, dar dacă dorea să o facă mai dură, ar fi putut introduce o variantă cu un singur picior sau chiar o barba.
3:25 - Ursii se târăsc! (făcut greșit)
Nu e clar ce face Nicki aici. Cu siguranta se indreapta intr-un ritm lent, dar pentru a beneficia maximul ursului ursului, ramanand de pe genunchi si pe maini si picioare ar fi o idee buna sa ii oferi umerilor si hamstrings cateva dintre beneficiile timpului sub tensiune.
4:15 - Baie de recuperare
Și, bineînțeles, Nicki înțelege că munca grea nu înseamnă nimic fără recuperare adecvată - în acest caz, relaxând într-un junglă. Și înainte ca cineva să scrie în sugerând că ar trebui să fie o baie de gheață, cele mai recente cercetări sugerează că, prin reducerea nivelurilor de inflamație, acestea pot împiedica efectiv recuperarea. Sugeți-l, hrănitorii.
