Prindeți o rolă de spumă și rezolvați acest antrenamente corporale

Video: Prindeți o rolă de spumă și rezolvați acest antrenamente corporale

Video: Cele Mai RAPIDE Mașini Din Lume Ale Anului 2022! Top 13 2024, Aprilie

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 02:51

Dacă există o bucată de kit de antrenament care să se împrăștie, este o rolă de spumă. Fără mobilitate bună, eforturile dvs. de a vă consolida, de a construi muschi sau de a sta chiar confortabil la biroul dvs. vor fi inutile.

Acest tub simplu, atunci când este folosit drept, poate calma mușchii strânși înainte, în timpul sau după o sesiune. Acesta poate servi, de asemenea, ca un propulsie cu mai multe fațete - o minge med, roata ABS și pasul de fitness s-au rostogolit într-una - pentru a adăuga o provocare suplimentară unui circuit de greutate corporală.

Acest antrenament de pierdere a grăsimii combină atât pentru a vă arde cuptorul intern caloric, a întinde mușchii înainte de a începe strângerea și a oferi terapie de masaj de urgență pentru a începe saltul procesului de recuperare. Cea mai bună parte? Nici o durere, tot câștigul. "Ar trebui să ieșiți din zona dvs. de confort, mai ales când căutați să ardeți calorii nedorite din mijlocul vostru, dar să nu vă agitați", spune antrenorul Fred Westcott (interfyt.com), care a creat acest plan.

Cum funcționează aceste exerciții cu role de spumă

Mișcările din acest antrenament sunt împărțite în perechi. "Rutina combina miscarile explozive, cu tot corpul, cu exercitii tehnice orientate spre miez, si se termina cu intinderi de imbunatatire a mobilitatii", spune Westcott. Rezultatul: o sesiune cuprinzătoare care va alimenta calorii, va întări absulul și vă va lăsa să vă simțiți proaspătă până când ritmul cardiac va reveni la normal.

Directii

Efectuați 20 de repetări pentru miezul de alimentare și miezul 1A, 1B, 2A și 2B fără să vă odihniți între ele. Repetați de trei până la cinci ori, în funcție de experiența dvs. de formare și de nivelul de energie, odihnindu-vă 60 de secunde între fiecare rundă. Finalizați cu câte 20 de secunde fiecare dintre punctele 3A și 3B, repetând între trei și cinci ori, dar fără odihnă.

1A Împrăștiați-o pe burtă

Săriți și rotiți în aer pentru a ateriza cu fața spre cilindru. Puneți-vă mâinile pe tub și apăsați într-o presare. Conduceți-vă înapoi și săriți pe cealaltă parte.

1B răsucire rusă

Țineți rolele cu brațe drepte, ridicați-vă picioarele și întoarceți-vă de pe podea pentru a vă echilibra. Păstrarea tensiunii abdominale, răsuciți lent de la o parte la alta.

2A alpiniști de munte

Cu mâinile pe cilindru, săriți picioarele înainte cât mai repede posibil. Păstrați-vă șoldurile scăzute pentru a menține un spate drept.

2B Archer de presă

În partea de sus a unei prese cu o mână pe tub, îndoiți celălalt braț pentru a coborî corpul în timp ce brațul de pe cilindru se extinde către partea dvs. Apoi împingeți înapoi. Strângeți glutele pentru a vă menține miezul blocat.

3A Roll-out

Îngenuncheați cu antebrațele pe tub. Păstrați miezul rocilor de bază, pe măsură ce vă întindeți încet înainte, astfel încât cilindrul vine spre dvs. Reveniți la pornire. Prea ușor? Mergi în picioare în picioare.

3B stretch pisica Yoga

Cu rola sub coapse, apăsați cu mâinile în jos pentru a vă trage corpul înainte și pentru a vă arăta ușor spatele. Treceți încet la început. Inspirați în timp ce vă arcuiți pentru a mări întinderea.

Model: Callum Melly @ vanderlammie.com. Îmbrăcăminte: GymShark Luxe Legacy Shorts £ 23, GymShark Form T-shirt £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk

Recomandat:

Atragerea limbii corporale - flirteaza

Stilul flirțel poate părea corn, dar dacă cunoașteți arta atragerii limbajului corporal, puteți flirta și seduce pe oricine să vă placă în cel mai scurt timp.

10 Semne clar vizibile ale atracției lingvistice corporale

Ei spun că limbajul trupului se comportă mai mult în comunicarea umană decât în vorbire. Dar cum se traduce acest lucru la limba iubirii?

10 lucruri de făcut în cazul în care vă prindeți sentimente pentru cineva pe care nu doriți

Nu putem controla mereu oamenii pe care îi cădem. Dacă într-adevăr nu vrei să prindă sentimente pentru cineva, iată ce să faci.

Gwen Stefani se alătură brigăzii corporale post-copil

Puține probleme de mumie sunt la fel de controversate ca și presiunea de a pierde în greutate după sarcină - și importanța acesteia. Am adunat o selecție de imagini care prezintă celebrități, unii care și-au împărtășit dorința de a scăpa repede, iar alții care nu se puteau îngriji mai puțin de corpul lor, arătându-și figurile după sarcină.