Tehnologia actuală este cu adevărat minunată - simți că ai acces la învățarea combinată din toată istoria omenirii cu câteva clicuri pe un dispozitiv de buzunar. Sau jucați "Candy Crush". Ambele sunt remarcabile în felul lor.
Cu toate acestea, această tehnologie are dezavantajele sale. Notificările constante înseamnă că este dificil să le dezactivați și acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății dvs. mintale și a productivității.
După două decenii de activitate în industria digitală, Tanya Goodin și-a dat seama de efectul petrecut atât de mult timp asupra sănătății online. Goodin acum susține pauzele regulate de la electronică, cu noua ei carte OFF. Detoxul dvs. digital pentru o viață mai bună, oferind sfaturi practice pentru reducerea timpului pe tehnologie.
De ce ai scris OFF?
"După 22 de ani în domeniul digital am început să-mi dau seama că am simptome pe care credeam că le-a legat de utilizarea excesivă a ecranului", spune Goodin.
Am investigat ce folosesc prea mult ecrane pentru noi și am devenit destul de evanghelic cu privire la beneficiile petrecute în afara ecranului.
"Toată lumea glumeste despre asta - că suntem cu toții dependenți de telefoanele noastre - dar de fapt este destul de greu pentru oameni să-și pună telefoanele în jos. Și când fac, sunt uimiți de diferențele dintre modul în care se simt și cum se pot concentra."
Care sunt simptomele excesului de ecran?
"Somnul este prima victimă - [ai suferit] somn întrerupt sau somn de o calitate foarte slabă", spune Goodin.
Focusul și productivitatea sunt, de asemenea, probleme reale. Am cumparat cu totii in aceasta idee ca putem multitasc, dar de fapt, multitaskingul nu exista, este doar focusul divizat. Ironia este că ne gândim că având telefoanele noastre de 24 de ore din 24 ne face să fim mai productivi, dar de fapt am descoperit că ne face mai puțin, pentru că concentrațiile noastre sunt doar împușcate. Acesta a fost unul dintre primele lucruri pe care le-am observat - că nu am putut citi o carte până la capăt.
O altă problemă este că creativitatea are nevoie de spațiu central și nu ne mai permitem noi înșine. După o secundă de plictiseală, luăm telefoanele. Am simțit că nu mai am idei bune sau idei și când am petrecut timpul off-screen, toți s-au întors.
Exista stres si anxietate si depresie. O mulțime de probleme de sănătate mintală sunt asociate în special cu petrecerea prea mult timp pe social media."
Cât timp trebuie să cheltuiți de pe ecran pentru a observa o îmbunătățire?
"După 24 de ore, probabil veți observa o diferență", spune Goodin. "Îi încurajez pe oameni să se gândească să facă două sau trei ore aici și acolo. Ai o respirație atunci când faci asta. Dar dacă vreți să experimentați o reducere a anxietății, a stresului și a îmbunătățirii somnului, cred că 24 de ore sunt ceea ce trebuie să căutați.
"Eu promovez ceva ce eu numesc dieta digitală 5: 2, care este totul despre petrecerea a două zile pe săptămână în afara ecranului, ceea ce vă oferă timp pentru resetare și reîncărcare".
Care sunt sfaturile dvs. pentru persoanele care încearcă să reducă utilizarea dispozitivului digital?
"Îmi place foarte mult să folosesc modul de avion pe telefonul meu, așa că nu sunt distras de notificări", spune Goodin. "Dacă simțiți că nu vă puteți lăsa telefonul acasă, luați-l cu dvs., dar puneți-l în modul avion sau opriți toate notificările. Am făcut asta de doi ani. Apoi alegeți când verificați telefonul. Este vorba de a pune telefonul înapoi în locul de a fi un instrument, în loc de a fi respectat.
"Dar vârful meu este să nu mai dormiți cu telefonul de pat. Scuza pentru asta este "am nevoie de telefonul meu pentru că e ceasul meu de alarmă" - cumpără un ceas cu alarmă! Toată lumea se deplasează târziu în noapte și primul lucru dimineața. Oamenii își verifică chiar și telefoanele în miezul nopții.
"Dacă doriți să aveți un impact imediat asupra somnului, cumpărați un ceas cu alarmă și puneți telefonul în afara dormitorului dvs. sau într-un sertar peste noapte. Asta poate avea un impact imens."
OFF. Dexterul digital pentru o viață mai bună este publicat de Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5.99. Cumpărați pe amazon.co.uk
