E o poveste atât de veche ca timpul. Începeți să călcati pe calea clasică și, deși este suficient. Dar după câteva săptămâni, veți începe să doriți mai mult. Veți vedea niște scânduri noi și interesante în jurul vostru și vă întrebați de ce nu puteți obține o acțiune din acea acțiune.
Din fericire, poți, începând prin inversarea întregului proces. Construirea plăcii inverse în regimul dvs. de exercițiu vă va ajuta să vă asigurați că niciunul dintre mușchii de bază nu se îndepărtează ușor.
Revenire la avantajele plăcii
Ca toate variațiile de scânduri, scândura inversă este o modalitate excelentă de a vă întări nucleul. Este deosebit de bun pentru mușchii din partea inferioară a spatelui, hamstrings dvs. și glutes dvs., dar dacă sunteți bine fixate, ABS vă va simți, de asemenea, pinch.
Dacă aveți probleme la nivelul spatelui inferior, o plăcuță inversă efectuată corect ar putea ușura durerea prin întărirea mușchilor de bază. Cu toate acestea, dacă nu faceți bine și vă simțiți dureri de spate sau gât în timpul exercițiului, începeți mai întâi cu o variație mai ușoară, ca o sculă obișnuită.
Cum se face planul invers
Începeți să stați pe podea cu picioarele afară în fața dvs. Puneți mâinile pe palmele de la sol chiar în spatele și în afara șoldurilor. Apoi împingeți-vă și ridicați corpul până când se formează o linie dreaptă de la cap până în picioare.
Păstrați-vă brațele și picioarele drept și strângeți-vă abs. La fel ca în cazul tuturor tipurilor de scânduri, nu vă lăsați să vă călcați. Dacă nu puteți să țineți poziția timp de 30 de secunde, încercați să vă sprijiniți pe antebrațele dvs. mai degrabă decât cu brațe drepte la început. Un chenar saggy nu are nici un beneficiu.
Varianta plăcii inverse
Pentru cei care doresc să adauge un pic mai multă activitate în antrenament, puteți trece cu ușurință de la chenarul invers într-un set de poduri drepte. Ea implică aceleași poziții, dar în loc să țineți corpul în sus, ridicați-vă în sus și în jos. Două seturi de poduri de 20-25 de ani și veți dori din nou să faceți exerciții staționare.
