Începeți cu motivarea potrivită
Primele lucruri sunt mai întâi - gândiți-vă pozitiv. Cercetările arată că focalizarea pe partea de sus este o scurtătură spre un comportament mai bun. "În psihologia sportului vorbim despre motivația realizării și există două tipuri de personalități: NACH și NAF, persoanele cu nevoi de a obține și nevoia de a evita eșecul", spune Jack Coxall, un psiholog sportiv care lucrează ca director de performanță.
Persoanele cu personalitate NACH se concentrează asupra aspectelor pozitive ale performanței lor și, de exemplu, vor face un exercițiu sau un antrenament dificil pentru a atinge obiectivul de a-l realiza cu succes, chiar dacă eșecul este o posibilitate. Persoanele cu personalitate NAF, pe de altă parte, vor vedea antrenamentele mai dificile și vor avea teama de eșec și nu vor lua parte la această opțiune și vor alege opțiunea mai ușoară, știind că nu vor eșua. "Dezavantajul celui din urmă? "Un NAF nu va vedea imbunatatirile si dezvoltarea pe care NACH o va face, pentru ca organismul uman sa-si imbunatateasca continuu trebuie sa fie constant provocat si nevoit sa se adapteze la noi stimuli". Iata cum treceti de la NAF la NACH.
Alegeți obiective gestionabile
Ușor de câștigat la începutul va merge vă va ajuta să treci peste o teamă de eșec. Nu vă lăsați să pierdeți: vizați-vă să mergeți la sală de gimnastică de trei zile pe săptămână, decât cinci, sau să includeți mai multă legume în dieta dvs., decât să tăiați lucrurile.
Obțineți feedback clar
Dacă nu ai un antrenor, filtrează-ți propria performanță și folosește forumuri ca reddit.com/r/weightroom pentru a-ți critica criza. Amintiți-vă că eșecurile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți, dacă vă apropiați de ei corect.
Reducerea pedepsei
În sporturile de echipă, un antrenor supra-critic poate transforma sportivii în epave rezistente la eșec, cu prea mult feedback negativ. Dacă te antrenezi singur, o faci singur. Evitați balanțele și când vă considerați negative, amintiți-vă că vă deplasați în direcția cea bună.
RECOMANDAT: Managerul Irlandei de Nord Michael O'Neill privind motivația
Care este cel mai bun mod de a te motiva sa lucrezi?
Experții de laAntrenor'S sora de brandMen's Fitness i-au cerut celor trei experți de vârf să se pregătească pentru pregătire.
Excursie în aer liber expert Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Stabiliți un ritual de antrenament pentru a intra fără efort în starea de spirit
"Am un ritual de pre-sesiune, și o fac de fiecare dată înainte de antrenament. Mă mănânc, apoi iau un antrenament prealabil, apoi conduc zece minute până la locul unde lucrez, ascultând o listă de redare (cu voce tare) pe care o schimb în fiecare lună. O astfel de rutină vă permite să vă reamintiți și să folosiți modul în care aveți o sesiune bună și eu folosesc acest lucru în avantajul meu atunci când nu o simt ".
Matt Warner, șeful trainingului personal la Ultimate Performance Manchester
Luați o cafea tare și obțineți sângele curge
O lipsă de motivație a formării poate fi cauzată de o lipsă de mișcare în acea zi. Încercați o cafea neagră puternică și să vă mișcați; ar putea fi la fel de simplu ca mersul pe jos la sala de sport. Obținerea fluxului de sânge și pomparea inimii pot să vă trezească nivelul de energie, la fel ca și cafeaua din cafea. Până când ajungi acolo, vei fi gata să pleci.
Shaun Stafford, director de performanță la sala City Athletic din Londra
Inspirați-vă prin vizionarea online a sportivilor dvs. preferați
"Dacă nu am o motivație pentru o sesiune, mă aprind înainte, făcând un antrenament prealabil, pornind câteva melodii și urmărind câțiva dintre sportivii mei preferați pe YouTube. Această abordare multi-stimulantă (suplimentul, plus stimulare vizuală și fonetică) reprezintă o modalitate garantată de a mă concentra și de a mă ajuta pentru antrenamentele iminente."
RECOMANDAT: Ashley Walters pe motivația lui Fitness: Vanity
Cum să rămâi motivați Cea mai mare pierdereTrainerul Rob Edmond
Dacă temerile legate de imaginea corpului vă alimentează eforturile de a vă exercita, trebuie să găsiți o nouă metodă de motivație. Un nou studiu realizat de Universitatea din Lincoln a constatat că bărbații care au îngrijorat de grăsimea corporală aveau mai multe șanse ca alții să efectueze antrenamente spontane și neplanificate. Problema? Acest lucru nu este sustenabil - consecvența este singurul lucru care oferă succes pe termen lung. Rob Edmond, antrenor pe ITV Cea mai mare pierdere și un fost soldat SAS, scoate în evidență cei mai buni pași pozitivi care vă vor ajuta să vă mențineți eforturile de fitness pe drumul cel bun.
1. Utilizați un sistem de recompense
"Pe Cea mai mare pierdere bootcamps, am recompensa ocazional oameni lăsându-i să-și telefoneze familiile, dar dacă ar fi pierdut o țintă, ar trebui să doarmă în afara în pădure cu mine ", spune Edmond. Nu trebuie să fii la fel de strictă pentru tine, dar această metodă de morcov-și-stick este o modalitate eficientă de a stimula exercițiile fizice. "Alegeți câteva dintre lucrurile dvs. preferate, de la o petrecere la o noapte în oraș și vă stabiliți obiective săptămânale pentru a le câștiga".
2. Stabiliți-vă un termen limită
"Alegeți o provocare", spune Edmond. "În mod ideal, intră într-o competiție - un semifinal, un eveniment puternic sau o cursă cu obstacole - și o faci pentru caritate. Marcați-l în calendarul dvs. și spuneți-le tuturor că veți face acest lucru pentru a vă menține onestitatea față de antrenamentul dvs. "Este remarcabil și ironic cât de bine poate fi altruismul benefic pentru dvs.
RECOMANDAT: Evenimente care rulează în Marea Britanie
3. Faceți un joc de antrenament
"Nu toată lumea se bucură de o transpirație, surprinzător, dar dacă puteți face un joc din antrenamentul dvs. veți găsi mult mai suportabil", spune Edmond. "Începeți fiecare sesiune cu ceva ce vă place, ca exercițiul dvs. preferat. Antrenați-vă cu un prieten și stabiliți obiective de timp combinate pentru a ține o sculă sau pentru a ajunge la 100 de presă. Este mult mai probabil să terminați fiecare set cu un zâmbet, nu o grimasă, pe fața ta.
4. Păstrați o pungă la locul de muncă
"Dacă vă treziți senzația de rău, împachetați kit-ul în cazul în care veți obține un al doilea vânt mai târziu în acea zi", spune Edmond. Nu se poate confrunta cu maniacul post-work slăbire gimnastică? Ploaie - verificați sesiunea, primiți o noapte devreme și odihnă și setați-vă alarma cu 45 de minute mai devreme pentru o explozie înainte de micul dejun. "Nu vă lăsați exercițiul prin antrenament atunci când știți că o să-l urați, dar nu vă dați o scuză ușoară lăsând kitul acasă".
Urmăriți Edmond pe Twitter @RobEdmond
