Concentrați-vă pe calitate
"Pentru o îmbunătățire susținută este mai bine să acumulezi timp de calitate pe vagon", spune Nichol. "Îndreptați rotorul spre o oglindă pentru a vă verifica forma și pentru a lua pauze scurte și frecvente dacă observați că vă bateți sau vă înclinați excesiv".
De ce funcționează Spre deosebire de alergare și ciclism, canotajul este o mișcare necunoscută. Aceasta adesea înseamnă că coloana vertebrală toracică, hamstrings și flexor de șold pot suferi. Dă-i drumul de 30-40 de secunde și ai o rolă de spumă rapidă sau întinde-te.
Faceți-vă corect rata
"Dacă vă puteți controla rata, devine un instrument puternic pentru creșterea vitezei. Îmbunătățiți-l printr-un simplu antrenamente pas cu pas: cinci runde de un minut, două minute libere. Începeți la 24 de lovituri pe minut, apoi creșteți la 26, apoi la 28, apoi la 30, apoi la rata maximă pentru ultima rundă."
De ce funcționează "Există trei variabile care determină viteza: puterea, lungimea cursei și rata. Geniștii mai puțin experimentați gândesc mai mult despre putere. Rata și lungimea sunt adesea uitate."
Setați trageți corect
"Factorul de tragere pe rover este cel mai precis mod de a defini rezistența - pentru ao găsi pe un Concept2, accesați Mai multe opțiuni din ecranul meniului, apoi Afișați factorul de tragere. Faceți câteva lovituri și reglați clapeta până când atingeți 130-135."
De ce funcționează "Doar folosirea unui număr de amortizor nu este suficient: altitudinea, clima și vârsta vagonului pot afecta toate forța de tracțiune sau rezistența. Asigurați-vă că setați trageți pentru fiecare antrenament."
Corectați setarea
"Ia-ți picioarele dreptate - oamenii mai puțin flexibili ar trebui să aibă tocurile mai mici pentru a putea comprima mai bine și mai mult timp, dar oamenii mai flexibili ar trebui să meargă mai sus. De asemenea, ședința în jumătatea din față a scaunului va fi mai confortabilă pe rânduri lungi."
De ce funcționează Acest lucru permite corpului sa se miste bine cu biomecanica optima. Unii ghizii formează prudență împotriva loviturilor care trec pe verticală, dar dacă nu ești prea înalt, poți merge mai departe pentru a-ți prelungi accidentul.
Vedeți antrenamente legate de mașină de cântărit pentru pierderi de grăsime, plus construirea musculaturii, viteză și rezistențăPuneți-vă corpul întreg cu acest antrenament de echitație HIITCele mai bune mașini de răsărit din 2018
Sărbătoriți mici victorii
"Canotajul poate fi frustrant. Când aveți o sesiune bună sau obțineți un scor bun, sărbătoriți-l și lăsați-i pe oameni să știe. Ai muncit din greu pentru asta, bucurați-vă de succesele mici."
De ce funcționează Se pare că armarea pozitivă crește gradul de retenție a obiceiurilor. Orice vă va ține pe drum va face progresul dvs. mai bun. Dupa cateva saptamani de munca in tehnica, totul va veni impreuna si veti realiza ca sunteti mult mai bine decat v-ati fost.
Găsiți-vă o provocare
"Există o mulțime de provocări de fitness disponibile în acest moment, dar nu foarte multe pentru vâsle. Având un obiectiv - fie că este vorba de o competiție, de timpul țintă sau de altul - este vital pentru călătoria dvs. de îmbunătățire. Țineți-vă răspunzător prin stabilirea unui obiectiv - și spuneți altora despre acest lucru."
De ce funcționează "Obținerea unui scop declarat de a lucra în direcția dvs. vă va menține angajamentul și asigurați-vă că sunteți investit în fiecare sesiune."
