În afară de căutarea în oglindă, trecerea pe scări rămâne cea mai obișnuită metodă pe care oamenii o utilizează pentru a verifica progresul regimului de exerciții fizice. Cu toate acestea, în timp ce greutatea este, fără îndoială, o măsură utilă de fitness pentru mulți oameni, poate fi, de asemenea, înșelătoare să judecăm efectele numai prin ceea ce se spune pe scale.
Dacă ați ciocănit în sala de gimnastică timp de câteva săptămâni, dar acul de pe cântare nu se mișcă, ar putea fi bine pentru că grăsimea corporală este înlocuită cu masa musculară. Acest lucru poate duce la starea statică a greutății dvs. în timp ce compoziția corpului se schimbă în bine, făcându-vă să vă faceți mai sănătoși.
Un procent ridicat de grăsime corporală este legat de un risc crescut de apariție a mai multor probleme de sănătate comune, inclusiv a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2 și a unor forme de cancer. Dimpotrivă, un procent ridicat de masă musculară este legat de aspectul rupt și de un risc crescut de potrivire a tinderului.
RECOMANDAT: Ce este un procent sanatos al corpului?
Măsurătorile standard, cum ar fi greutatea simplă și IMC - care se calculează în funcție de greutate și de înălțime - sunt utile, mai ales la nivelul populației atunci când se elaborează politici de sănătate, dar o parte din motivul pentru care sunt utilizate atât de mult este că sunt măsurători relativ ușoare în trecut, a fost dificil pentru oameni să obțină acces la statisticile compoziției corporale.
În zilele noastre, totuși, există câteva metode fiabile de a măsura procentajul de grăsime corporală și masa musculară. Iată cinci metode de măsurare a grăsimii corporale, inclusiv trei care se pot face ușor la domiciliu.
etriere
Metoda vechii școli de măsurare a grăsimii corporale, etrierii sunt, de asemenea, cea mai ieftină și cea mai ușoară opțiune disponibilă pentru cei care frecventează sala de zi cu zi. Folosind cel puțin trei pete pe corp - piept, abs și coaptă sunt locuri bune pentru a începe - prindeți pielea și măsurați pliul cu etrierele. Apoi, conectați aceste numere într-o formulă sau, mai convenabil, un calculator online, care vă va oferi procentajul de grăsime corporală. Puteți ridica un set de etriere pentru un fier pe amazon.co.uk.
Cântare inteligente
O vedere din ce în ce mai obișnuită în băile de pe pământ, scalele inteligente nu vă dau doar greutatea, ci și o serie de statistici privind compoziția corporală, inclusiv procentajul de grăsime corporală. Multe scale inteligente vor trimite de asemenea toate informațiile despre smartphone-ul dvs., astfel încât să puteți urmări tendințele în timp.
RECOMANDAT: Cinci cele mai bune cântare inteligente pentru a urmări compoziția corpului
Dispozitiv de scanare manuală
Scanerul Skulpt Chisel are un mare avantaj față de scalele inteligente atunci când vine vorba de măsurarea grăsimii - poate fi mutat în jurul corpului. Asta inseamna ca poti obtine citiri procentuale ale grasimilor corporale de la pana la 24 de grupuri musculare diferite si, teoretic, o lectura totala mai precisa decat obtii de la pur si simplu pe o scara. Sculpt Chisel vă va întoarce în jur de 80 de lire pe amazon.co.uk.
Hidrostatică hidrostatică
Cântărirea hidrostatică suportă greutatea unui subiect în timp ce se scufundă sub apă. Deoarece țesutul de grăsime este mai puțin dens decât apa și țesutul slab este mai dens decât apa, procentul de grăsime corporală poate fi determinat de greutatea subiectului în rezervor. Deși este considerată cea mai corectă abordare, cântărirea hidrostatică este destul de scumpă și impracticabilă.
RECOMANDAT: Cum de a reduce grăsimea corporală în 12 pași simpli
DEXA
Sistemul de absorbție cu raze X cu absorbție duală (DEXA) utilizează tehnologia imagistică pentru a determina greutatea masei osoase, masa slabă și masa țesutului adipos din organism. Ca și cântărirea hidrostatică, DEXA este extrem de precisă și foarte costisitoare, dar precizia suplimentară pe care o oferă o face deosebit de importantă pentru sportivii de elită.
"Majoritatea sportivilor și echipelor profesionale sunt supuse forței și condițiilor dedicate pentru a oferi mușchi și forță acolo unde este necesar și pentru a reduce grăsimea corporală globală", spune Phil Chant, directorul companiei Bodyscan, o companie din Londra care oferă serviciul.
"Măsurarea exactă cu DEXA poate determina modul în care jucătorii răspund la regimurile de rezistență și condiționare și alte instruiri."
"Precizia DEXA poate, de asemenea, ajuta antrenorii să obțină răniți jucători - care ar putea să-și piardă mușchii neuniform și să obțină grăsime corporală globală - înapoi pe teren mai repede, precum și chiar dezechilibre musculare".
O scanare precisă poate, de asemenea, arunca o lumină asupra problemelor fizice pe care ar putea să le aibă prozele care nu sunt clare cu ochiul liber.
"Bodyscan a scanat o dată un fotbalist care a fost recent semnat de o echipă pro și a avut mușchii șocant scăzut din cauza unei dietă de chipsuri și Irn-Bru", spune Chant.
"Acest lucru nu a fost evident doar prin privirea la el, dar cu măsurarea regulată DEXA antrenorul l-ar putea duce la o compoziție corporală care ar fi o bază solidă pentru o performanță mai bună".
Amatorii pot beneficia, de asemenea, de informația suplimentară oferită de DEXA, deși sperăm că nu veți folosi pentru a verifica dacă chipsurile și dieta Irn-Bru funcționează (nu este).
"Cele mai multe sporturi, în special cele de anduranță, necesită un nivel scăzut de grăsime corporală și putem spune oamenilor câți kilograme au nevoie să-și piardă pentru a ajunge într-un loc mai bun", spune Chant.
"Musculatura este mai greu de pus pe decât grăsimea este de pierdut, dar, spre deosebire de grăsime, puteți viza anumite zone. Bodyscan va evidenția modul în care mușchiul este distribuit în jurul corpului - de exemplu, un ciclist va fi mulțumit de o distribuție neuniformă care este grea în picioare și lumină în brațe."
A avea o fixare fermă asupra compoziției corpului poate, de asemenea, să acționeze ca o motivație.
"Spre deosebire de profesioniștii cu antrenori, amatorii trebuie să se inspire și datele exacte ale DEXA, care arată că mușchiul se desfășoară și că grăsimile se îndepărtează - chiar și atunci când baloanele și oglinda sugerează că nu sunt - este un motivator foarte puternic pentru a se menține cu programul sau pentru a schimba dacă este necesar."
Bodyscan oferă o scanare DEXA cu consultație pentru £ 159. Vizitați bodyscanuk.com
