Înscrieți-vă, alegeți un plan de antrenament maraton, tren (a lot), asamblați sponsorii, pregătiți mental, mâncați paste făinoase, alergați-vă în rasă, în sensul realizării. E vorba de asta, nu-i așa? Bineînțeles că nu. Există o mie și unu lucru pe care ai putea să-l faci pentru a te pregăti, pe care îl înveți doar la primul, al doilea sau al 35-lea maraton. Sau puteți învăța din înțelepciunea celorlalți. Antrenor a vorbit cu o gamă largă de alergători pentru a afla ce doresc să le spună cineva înainte de a-și strânge pantofii.
RECOMANDAT: 10 Sfaturi Last-Minute pentru a participa la maratonul de la Londra
Pre-Race
Spre deosebire de MasterChef, maratonul de la Londra nu este locul de a încerca ceva pentru prima dată
Câștigătorii nu ar trebui să introducă în cursul zilei un echipament de alergare nou - tricouri, antrenori etc. daca tu nu ați făcut-o înainte, nu o faceți atunci. - Catherine Neilan, redactor de știri și comunități la CITY AM
Organizați-vă majoretele
Am fost foarte norocoasă și am văzut prieteni și familii la opt puncte diferite de-a lungul cursului și mi-a dat un imens de fiecare dată. Dacă sunteți destul de norocoși să aveți o mulțime de suporteri, încercați să o aranjați astfel încât să fie eșalonate pe toată durata cursului. În acest fel veți obține numărul maxim de stimulente și, de asemenea, știți unde să fiți atenți. Am fugit de-a lungul câtorva oameni care îmi țipau numele, dar am fost uitat pentru că nu mă așteptam să fie acolo. - Georgia Gannon, primul (și probabil ultimul) maraton în 2015
Spune la revedere de la picioare la laba ta
Dacă aveți o dorință de a deveni un model de picior sau nu doriți să vă fie jenat de picioare când purtați jafuri, vă sugerez să nu deveniți alergător de maraton. De la primul meu maraton din Londra, în 2005, mi-am pierdut unghiile pe opt degete de la picioare. - Tobias Mews, aventurier și scriitor Telegraph
Învață să-ți placă Lucozade
Lucozade este produsul ales de Maratonul Londrei, deci dacă doriți să utilizați serviciile sale, asigurați-vă că ați testat produsele anterior. - Câștigătorii au nevoie
Lubrifierea este esențială
Evident, nu poate vorbi pentru doamne, dar blocurile nu vor ca fricțiunea să ardă acolo. Puneți vaselina sub axială și în jurul sfârcurilor, peste toate testiculele, în spatele lor, eventual în lateral și, de asemenea, în penisul dumneavoastră. În caz contrar, va face rău, crede-mă. - Cake, runnersworld.co.uk
Femeile nu sunt scutite
Vaselina: folosește-o, o mulțime. Mi-am căpătat practic sutienul și sutienul sport și nu am primit un singur blister. Luându-mi șosetele la capătul zilei era totuși terifiantă. Am fost convins că toate picioarele mele lipsesc, dar am fost bine. Investiți într-o pedichiură bună după aceea. Nimeni nu vrea ca un trofeu să fie îngroșat. - Georgia Gannon
Luați articole de ploaie de unică folosință
Cumpărați un lucru ieftin tip pack-a-mac de la magazinul de pound doar în cazul în care plouă. Apoi puneți-o la o parte când începeți cursa. - Millsy, runnersworld.co.uk
RECOMANDAT: Cel mai bun echipament de alergare pentru bărbați
Spune-i pe suporterii tăi să ia Tubul
Suporterii dvs. nu pot merge prea rău în linia Jubilee. Canada Apă la nouă mile, până la Canary Wharf la 19 (cu o scurtă plimbare până la 15 dinainte dacă dorește), apoi la Westminster la 25 de ani și la o scurtă plimbare până la Horse Guards Parade pentru a vă întâlni după aceea. - Vesel Dave, runnersworld.co.uk
Înainte de a vă împiedica râsul după rasă
Rezervați o masă în avans pentru cina dvs. duminică. Mănâncă când vrei, nu când îți poate intra un restaurant. Domnul Andy Yu, runnersworld.co.uk
Împachetați flip-flops pentru finisare
După ce ați rulat 26 de mile, picioarele dvs. s-au umflat și veți fi greu să mergeți, deoarece puteți avea și blistere. Flip-flop-urile sunt perfecte pentru a vă da picioarele puțin aer și a permite umflarea să coboare. - Liz Yelling, alergătorul maratonului olimpic, London Evening Standard
Gândiți-vă la consecințe
Planificați o zi de lucru după maraton. - Nik Brumsack, Independent
Primele câteva mile
Incetiniti la inceput …
Începutul cursului maratonului din Londra este în mare măsură coborât, ceea ce este frumos, dar nu fi tentat să plece prea repede, deoarece, credeți-mă, veți plăti mai târziu. - Abs Thakor, a purtat primul său maraton în 2009, alergând de atunci
… dar nu te uita la pământ
Oamenii tind să privească în jos la pământ atunci când rulează. Acest lucru este nefolositor în diferite moduri - unul este faptul că avem tendința să ne internalizăm atunci când privim în jos. Tindem să ne vorbim mai mult și să simțim mai multă durere când privim în jos. Priviți-vă și, în loc să priviți la lucruri, încercați să folosiți viziunea periferică. Când folosiți viziunea periferică, vă aflați într-un fel de transă ușoară, starea zonei. Zona este o stare prezentă. Chiar și cu alergătorii de vârf, dacă încep să se gândească: "Doamne Dumnezeule! Voi câștiga acest lucru ", poate avea un efect negativ asupra performanței, deoarece atunci nu sunt în prezent - este, de asemenea, mult mai greu să simțiți stresul în zonă. - Andy Barton, The Running Blog, The Guardian
Uite unde te duci
Urmăriți-vă picioarele la început, unde sunt aglomerate și au lovituri rapide pe drumuri. În fiecare an, cineva calatoreste. - Cougie, runningmonkey.co.uk
Țesutul te va lovi
Maratonul de la Londra este un curs congestionat pentru alergătorul mai puțin rapid și o mare parte din energia dvs. poate fi arsă inutil în jurul oamenilor în prima jumătate a cursei. Sfatul meu este să stai liniștit, să te relaxezi și să aștepți jumătatea drumului, când poți să-i alegi pe oameni în timp ce cursul se stinge. - Charlie Întuneric, Run Dem Crew
Nu-i pe cei 5 voluntari
Voluntarii Ambulanței din St John nu stau la o parte, cu mâinile afară, până la vârsta de cinci ani, ei susțin vaseline pentru victimele care se înfigă. Am lucrat după asta, după ce m-am ridicat. - Neil McSteen
Alimentați înainte de a fi nevoie
În cel de-al doilea maraton, nu am luat suficient gel în cursa. Am început bine și am întârziat să iau orice gel, mai subțire decât cele folosite anterior. Când am luat-o în cele din urmă am avut aproximativ jumătate, apoi am scos-o. La punctul de 18 mile, am început să o simt, prost. Lipsa de alimente / geluri / carbohidrați ma lovit și ochii începuseră să adoarmă. Știam că nivelul zahărului din sânge trebuie să fi fost scăzut, pentru că nu-mi amintesc de finisare, după care m-am prăbușit. - Pete Hodgson, picioarele de la picioare au căzut la două luni după primul maraton
Nu vă așteptați la o încântare culturală
Consider că prima jumătate a cursului (bara Cutty Sark) este incredibil de plictisitoare. Cunosc foarte bine zona cuprinsă între mile 6 și 12, dar încă nu o face mai interesantă. - Râul Runner
Mid-Race
Dispăruți în propria voastră mică lume
Obișnuiam să îmi numărăm de 100 de trei ori în cap și știam că era cam o milă. Acest lucru mi-a ajutat să distrug mila în bucăți mai mici, așa că, în loc să vă gândiți "am mai rămas 12 mile", numărați doar "unul, doi, trei …" și despre asta vă gândiți. Vei dispărea în lumea ta mică. - Paula Radcliffe, BBC
Verificați stocul de la Greenwich la Canary Wharf
Această parte este vorba despre a vă asigura că sunteți în formă pentru a alerga cele șase mile finale, păstrarea hidratat și de conservare a energiei. Un test bun al ritmului tău în acest moment este să încerci să ții convorbiri cu oamenii din jurul tău. Dacă respiri prea mult pentru a vorbi, alergi prea repede. - Chris Finill, alergător la club
Va trebui să-l savurezi
Nu uitați să luați în atmosfera cursei. Tower Bridge este minunat și îți taie răsuflarea; este cu siguranta unul dintre cele mai importante momente ale cursei. - Richard Whitehead, medaliat de aur paralimpic
Îmbrățișează mulțimea (și ocazional ignorați-o)
Dacă sunteți obișnuiți cu iPod-ul, luați-l - puteți scoate întotdeauna căștile, dar este acolo dacă doriți sau doriți o pauză de la mulțime. Dar fii pregătit să fii înconjurat de mulțimi uriașe la fiecare centimetru de drum. Mi-am dat seama că este un pic copleșitor și în acest an va avea iPod și sunnies, așa că mă pot retrage din ea puțin dacă simt nevoia. - Picioroange,runnersworld.co.uk
Luați o respirație din urale sub Podul Blackfriars
Au fost atât de mulți oameni în jur. Singurul loc unde nu exista oameni era pe podul Podului Blackfriars, care este cu adevărat lung. Tot ce auziți au fost pașii tuturor și a avut un ecou la el. Apoi, o persoană a început să cânte "Noi suntem campionii" și toată lumea sa alăturat. Deodată nu mai auzi pașii. Aceasta ne-a oferit un impuls și a fost o experiență incredibilă. - Gabriela și Monica Irimia, aka Fetele zgomotoase
Poate că nu vrei să se termine
Cea mai bună parte pentru mine trebuie să vină din adâncurile Podului Blackfriars și să văd mulțimile de-a lungul Embankmentului. Zgomotul ridică fiecare păr mic pe spatele gâtului, anticiparea traversării liniei de finisare este reală. În acest moment m-am gândit la zi și din anii în care m-am dus să fiu aici. Am încetinit puțin - nu prea am vrut să ajung până la capăt. A fost distractiv. - Laurie King, alerga la blogul Live
Savurează mulțimea de pe Embankment
Înainte de cursă, tatăl meu spunea: "Kara, atunci când ajungi sub podul de pe Embankment, vei primi acest vuiet, această înveselință care te face să te ridici bine." Și tatăl meu nu e de obicei așa, dar a spus că e atât de emoțional că te poartă pe ultima dreaptă. Când ne-am dus sub ea, trebuia să fac o voce tare, pe măsură ce toată lumea plecase acasă! - Kara Tointon, actor
Acordați împingerea finală celor dragi
Dedicați fiecăruia dintre ultimele 10 mile unei persoane speciale - unei persoane iubite. Imaginați-vă că ajungeți la 22 de mile. Următoarea este pentru fiica ta. Nu o să te descurci pe patch-ul ei, nu-i așa? - Jack Wilson, Daily Star
Ultimele câteva mile sunt agonie
Punctul exact în care simțiți că nu mai puteți continua este atunci când ieșiți din Canary Wharf și vă întoarceți spre Tower Bridge. Ați trecut deja o dată! Rularea până la Big Ben de lângă Embankment a fost cea mai rea parte pentru mine. Ultimele câteva mile erau doar agonie, dar mi-am văzut familia și am avut toate emoțiile. - Kate Lawler, prezentator de radio
Așteptați până la sfârșitul unei bere
După ce ați rămas în picioare timp de trei luni în timpul antrenamentelor, tot ce vă puteți gândi când alergați este gustul răcoritor al unei lingurițe de lagăr. Pe partea laterală a cursului, blocajele blânde și enervante care stau în afara puburilor vă vor oferi o băutură. Nu veți fi niciodată așa de tentați să acceptați o ofertă de pantofi de la cineva pe care o disprețuiți instinctiv. - Tobias Mews
RECOMANDAT: concursurile favorite ale lui Tobias Mews din întreaga lume
Post-Race
Linia de finisare poate fi copleșită
Probabil nu este ceea ce vrei sa auzi, dar traversand linia de finisare, m-am simtit, bine, nimic. Am fost dezamăgit de timpul și de trupul meu pentru că nu am fost într-o singură bucată pe zi și nu era nimeni pe care să-l cunosc aproape să-l îmbrățișez și să zic: "Hei, uita-te la mine, fac parte din clubul de maraton!" cea mai mare anti-climax vreodată. - Katie Leach, blogul Huffington Post
Pre-aranja un punct de întâlnire
Când ați terminat, este imposibil să contactați pe cineva din zonă prin intermediul telefonului mobil, deoarece sistemul este supraîncărcat. - Fumulat de bebeluși de jeleu, runnersworld.co.uk
Evitați scările în călătoria dvs. acasă
Am luat autobuzul acasă după primul meu maraton și mi-am făcut cea mai gravă greșeală din ziua când am coborât pentru un loc de sus. Mersul înapoi pe scări înapoi era singura opțiune. - Pete Hodgson, nu-mi amintesc terminarea celui de-al doilea maraton
RECOMANDAT: Maratonul următor
