Știi cine nu trece niciodată ziua picioarelor? Jason Kenny. Omul are coapse ca trunchiuri de copaci, iar acei copaci sunt cu siguranta secoiosi, nu mesteacanii subtiri. Kenny are nevoie de acea dimensiune și putere pentru a se propulsa în jurul unui velodrom la vitezele absurde care l-au ajutat să captureze șase medalii olimpice de aur - împreună cu Chris Hoy (un alt om cu picioare terifiante mari), este cel mai câștigat de orice atlet britanic.
Kenny urmărește să se retragă de la Hoy la Jocurile Olimpice de la Tokyo în 2020, după ce și-a inversat recent decizia de a se retrage de pe bicicletă. Am vorbit cu Kenny despre această decizie la lansarea secțiunii de sanie a Wiggle, iar în interesul prezentării Antrenor cititorii cum timpul în sala de gimnastică poate beneficia de performanță în activitatea în care sunt pasionați, Kenny ne-a urmat printr-o sesiune tipică. Ceea ce a fost oarecum ironic, având în vedere că am descoperit că mersul mai curând decât cel normal după aceea.
Ați fost greu să opriți ciclismul după Jocurile Olimpice de la Rio?
A fost ușor! Am fost atât de concentrat și am avut destule. Nu a fost faptul că nu mi-a plăcut - am făcut - dar a fost cu adevărat restrictivă și am vrut doar să fiu normală pentru un pic.
Am fost serios mort în capul meu că Rio a fost ultima mea cursă. N-am vrut niciodată să mai dau din nou. După aceea, încă m-am exercitat și am ieșit pe încărcăturile mele de biciclete. Tocmai am făcut-o când am simțit-o - asta era diferența. Când a trebuit să merg în sala de gimnastică, nu mi-a plăcut cu adevărat atât de mult - dar mi-a lipsit sentimentul și îmi place acum să particip la antrenament în sala de sport.
A fost bine să ai reîmprospătarea asta. De aceea m-am intors, pentru ca mi-am dat seama ca m-am bucurat de antrenament.
Cât de greu a fost să ridici din nou volumul de muncă?
Este dificil - nu îți dai seama cât de greu te-ai antrenat când ai fost cu normă întreagă până când te-ai despărțit și ai încercat să începi din nou. Și, evident, un nou copil este o altă provocare aruncată în mix.
Este ceva despre care învățăm [Kenny este căsătorită cu Laura Kenny née Trott, cea mai de succes olimpică de sex feminin din Marea Britanie, cu patru aururi până acum - o gospodărie impresionantă]. Este vorba despre antrenament când poți și accepta limitările tale.
Dacă nu ați dormit toată noaptea și nu v-ați recuperat în mod corespunzător, aveți de gând să încercați să atingeți numerele pe care doriți să le atingeți. Trebuie doar să acceptați acest lucru și, probabil, să luați un pic de volum din programul dvs. și să fiți un pic mai flexibil.
Este o nouă provocare pentru mine, pentru că sunt obișnuită să planificăm fiecare zi și să intru într-un detaliu minunat. Când arunci o vârstă de șapte săptămâni …
Sperăm că va funcționa. Nu m-am gândit că ar fi posibil, dar după ce am vorbit cu oameni care au făcut-o, este vorba de a învăța să te adaptezi și de atleții pe care îi adaptezi întotdeauna.
Cât de des te antrenezi în sala de gimnastică?
Între două și trei ori pe săptămână în formarea generală. Ea coboară puțin în timpul unei competiții. Punctul cheie este că este acolo pentru a sprijini ciclismul pe pistă. Odată ce ajunge la etapa în care nu veți obține beneficiul până după competiție, mă gândesc mereu la ce anume?
Alte bicicliști se bucură de mai multă pregătire în sala de sport?
Cred că unii oameni iubesc sala de sport - este foarte ușor să vezi progresul, deoarece greutatea se ridică în timp ce devii mai puternică. În timp ce pe bicicletă puteți lucra din greu, dar alți factori vă pot împiedica să mergeți mai repede.
Este tocmai locul de muncă?
Da, e vorba doar de picioare. Se pare clar, dar trebuie să vă reamintiți că tot ceea ce faceți este să sprijiniți piesa, pentru că vă aflați uneori obosiți. În trecut, am fost vinovat de urmărirea greutăților.
În sala de gimnastică încercăm să ridicăm bara noastră pentru o ieșire de forță pură, pe care, sperăm, o putem transfera la putere pe pistă. Este, de asemenea, bun pentru prevenirea vătămărilor și pentru condiționarea generală. Ceea ce facem pe pistă este destul de specific și foarte repetitiv. Multe răniri pe care le primim în ciclism sunt excesul de leziuni. Nu are nici un impact - altfel decât atunci când vă prăbușiți!
Antrenamentul lui Jason Kenny
Kenny ne-a condus printr-un antrenament tipic, care este împărțit în trei secțiuni și durează aproximativ 90 de minute pentru a fi finalizat. Prima secțiune este exercițiile de mobilitate pentru a încălzi spatele în special - gândiți-vă în jos câine cu care se confruntă. Apoi el face două ascensoare cheie - squats și prese picior - înainte de a face un circuit de 20 de minute de deadifts, scânduri și ridicarea picioarelor ridică pentru condiționarea generală.
Barbell se scufunda
"S-ar putea să fac șase repetări pe 110 kg, patru repetări pe 130 și apoi un dublu pe 140", spune Kenny. "De acolo depinde - dacă fac un volum mare, atunci nu mă deranjez cu 140, dar dacă mă duc greu, fac un dublu la 140, apoi poate la 160. Ea se ridică rapid, dar este vorba doar de a intra în groove."
Squats se traduc direct la putere pe bicicletă, dar este important să se mențină o formă bună, mai degrabă decât să meargă tot pentru greutăți mai mari.
"Odată ce ajunge la 160, trebuie să mă duc să-l ridic", spune Kenny."Am putut face 170, 180, 190, dar ajungi până la un punct în care este riscul față de recompensă. Pot ridica 160 în siguranță și întotdeauna încerc să las un pic în rezervă, pentru a fi siguri că o ridic și o ridic rapid.
Apăsați pe picioare
"Mă pot încălzi destul de repede, după ce am făcut deja niște squats. Deși este o ascensiune importantă și este concentrată asupra picioarelor, nu este principalul meu foc - asta este o alunecare, tocmai pentru că le prefer și pe care le tind să obțineți mai mult din ceea ce vă place."
Climatizare
"Cele două ascensoare cheie sunt dominante cu patru și cu glute", spune Kenny, "de aici este vorba de condiționarea generală și de lovirea grupurilor musculare pe care nu le-ați antrenat cu ascensoarele cheie.
Eu fac destul de multe lovituri de picioare rigide. Este un exercițiu de sprijin, deci nu e vorba de a fi erou - eu fac doar șase sau opt în jur de 60 / 70kg.
Apoi fac scândura pentru un minut sau cam asa ceva, pentru un pic de stabilitate de bază. Apoi un altul pe care-mi place să-l fac - pentru că te face să arați bine - agită picioarele.
Nu facem nici un corp superior, pentru că asta e doar o greutate suplimentară pe bicicletă.
Eu fac trei circuite, și nu stau pe loc. În momentul în care ați făcut ascensoarele cheie, ați fost în sala de gimnastică timp de aproximativ o oră, așa că doriți să vă faceți circuitul în 20 de minute și ieșiți.
Am trecut prin diferite faze. Când am început sesiunile de gimnastică au fost două ore, acum mă simt ca și cum ar fi prost. Acesta este un lucru de sustinere pentru piesa, deci care este scopul meu de a fi o fiara in sala de gimnastica? L-am dezbrăcat înapoi și am făcut doar ascensoarele cheie, iar acum am ajuns în locul dulce.
Jason Kenny sprijină lansarea secțiunii noi de gimnastică Wiggle - disponibilă acum la wiggle.com/gym
