Indiferent de cerințele programelor de filmare, echipajele se asigură că are un regim de antrenament pe care să-l țină. Dacă altceva, spune el, își păstrează mintea clară. "Îmi place să alerg", a spus el Men's Fitness înapoi în 2014. "Nu am un fizic tipic de alergător, dar sunt repede - de obicei, conduc patru kilometri pe zi și pot face asta în 30 de minute. Rularea mă face să mă simt atât de bine - endorfinul pe care-l dă are aceleași efecte ca un antidepresiv. Odată ce am un sudor bun pe ea ajută să-mi aduc sângele care curge în creierul meu și mă ajută să gândesc în mod clar, de aceea folosesc acel timp pentru a învăța liniile mele. Am observat cu adevărat diferența când nu alerg - devin iritabil. Nu sunt aceeași persoană.
Bineînțeles, nu vă distrugeți doar prin a alerga în fiecare zi. "Ridic greutatea de patru ori pe saptamana, luni, marti, joi si vineri", spune echipa. "Lunea este de obicei ziua picioarelor, marți se întorc și joia este piept și brațe. Știu că mulți oameni fac piept și înapoi împreună, dar așa funcționează pentru mine. Vineri, ziua mea de umăr, când fac complexe de barbell numite 24 de ani. Îmi place să folosesc exerciții de bază și mișcări mari, puternice, care lucrează întregul tău corp.
Este bine să încorporați lucrurile din corpul tau în antrenament și este o modalitate excelentă de a începe, dar cred că rezistența este importantă. Trebuie să aveți exerciții de greutăți pe antrenamentele dvs.! Nimic nu poate înlocui ridicarea ceva greu. Ca ființe umane am fost meniți să mutăm acea piatră sau să purtăm mâncare de la un loc la altul. E felul în care suntem conectați.
De vreme ce dorim să fim echipaje când crestem, am creat un set de antrenamente săptămânal, inspirat de programul său de antrenament. Faceți patru seturi de zece repetări pentru fiecare mișcare, făcând ascensoarele în ordine. Se odihnește timp de 60 de secunde între seturi.
Luni: picioarele
1 Barbell squat 2 Barbell lunge 3 Deadlift romanesc 4 Glute bridge
Marți: Înapoi
1 Pull-up 2 Rând îndoit 3 Fluturaș inversat 4 Extensie pentru spate
Joi: piept și brațe
1 Apăsați bancul de presă 2 Chin-up 3 trecere prin cablu 4 bicepsuri ciocănitură curl
Vineri: Umerii
1 Apăsați deasupra capului 2 Rând vertical 3 Ridicare laterală a halterei 4 Presă de umăr de capăt
Terry Crews "5 moduri de a câștiga la viață
Acest articol a apărut pentru prima dată în Men's Fitness în octombrie 2014
Pentru un om care poate arunca o ciocan de 40 kg ca o jucărie, Terry Crews face o masă din 2 kg pe care l-am pus în fața lui în timpul lui Men's Fitness fotografierea, întinderea în timp ce o curbură cu o intensitate care face ca venele sale să fie pop. De ce? Pentru ca e amuzant. De ce alt ceva?
Acestea sunt echipajele tipice. În timp ce el este la fel de greu ca orice om de acțiune de la Hollywood - el a petrecut patru ani ca un NFL linebacker și încă ridică cu o dedicație care ar fi rușinos majoritatea pro atleți - este, de asemenea, absolvent de școală de artă care nu cumpără în imaginea stereotipică dur tip. "Oamenii cred că pentru că arăți într-un anumit fel ar trebui să acționați într-un anumit fel", explică echipajele dintre grimasele de pe cameră. "Îmi place să contest acest lucru".
Această atitudine a făcut ca echipajele, la fel ca și la domiciliu, să-și flexeze plicurile în anunțurile Old Spice, pe măsură ce joacă rolul de acțiune în Eroi de sacrificiu 3. Echipa îi place o glumă, dar își ia munca în serios - și devine una dintre cele mai recunoscute chipuri de la Hollywood. Iată ce altceva puteți învăța de la omul cel mare.
1. Îmbrățișează eșecul
Spre deosebire, de exemplu, de candidatul obișnuit de ucenic, echipajele îmbrățișează greșelile sale ca experiență de învățare. "Comedia este despre eșec", spune el. "Și trebuie să înveți cum să eșuezi pentru că glumele nu funcționează întotdeauna. Am invatat sa nu ma intereseze si sa fiu confortabil sa ma jenat. Ca jucător de fotbal, am fost un bărbat alfa în rândul bărbaților alfa, dar am văzut că băieții merg direct în iad încercând să păstreze o anumită imagine. Așa că am decis că voi fi eu și mi-a schimbat modul de gândire."
2. Vei fi mai bine cu vârsta
La 46 de ani, echipajele se antrenează cu o intensitate sălbatică - dar cu decenii de experiență în sala de sport, și-a schimbat antrenamentele pentru a se potrivi programului și vârstei aglomerate. "Am simțit nevoia de a-mi schimba antrenamentele foarte mult pe măsură ce am în vârstă", spune el. "Ca un tânăr, aș putea sari de pe un acoperiș, să mă prind pe spate și să mă ridic fără probleme. Dar acum, dacă îmi împiedic piciorul, sunt de două săptămâni. Mi-a făcut să-mi dau seama că, în loc să muncesc mai greu, trebuia să lucrez mai inteligent. Am folosit pentru a ridica o mulțime de greutăți grele pentru o mulțime de repetări, dar s-ar purta mine jos. Așa că am încercat să scot replicile, și am constatat că dacă am doar două repetări grele în set în loc de cinci sau șase, aș beneficia mai mult de ea.Plus m-aș recupera mai bine și nu m-aș simți atât de obosit.
Abordarea sa în squate este un exemplu perfect. "Eu obișnuiam să stau jos toată ziua, dar după aceea genunchii mi-ar fi rănit și mi-aș arunca înapoi foarte mult. Așa că m-am dus la un centru de antrenament olimpic pentru a vedea cum s-au alunecat înălțătorii olimpici și mi-am dat seama că ghemuirea cu forma corectă este foarte asemănătoare cu un balet de balet - trebuie să vă îndoiți genunchii spre exterior cu o spate dreaptă. Aceasta reduce în mod semnificativ presiunea pe genunchi."
O lecție cheie a echipajului? Când faceți antrenament, trebuie să experimentați și să vedeți ce funcționează pentru corpul dumneavoastră. Antrenamentele tale ar trebui să te facă să te simți mai bine, nu și mai rău.
3. Joacă-te cu mâncarea ta
Ca și în cazul antrenamentului său, echipajele și-au adaptat dieta după ce a înaintat mai mult pentru a se ocupa de ceea ce poate face corpul său. Veștile bune? Sunt implicate pizza și înghețată. "Când eram mai tânăr, am cumpărat conceptul de mâncare de cinci sau șase ori pe zi, dar sa dovedit că mănânc prea mult, așa că a trebuit să mă descurc mai greu să-l ard".
Recent a experimentat postul intermitent. Majoritatea zilelor mănânc prima mea masă la ora 14 și ultima mea masă la ora 22:00. Îmi place să lucrez dimineața - mă trezesc mare, l-am lovit, am terminat-o, cam tip, apoi m-am mâncat cea mai mare masă seara.
Conceptul nu este complicat. "Consider că limitarea timpului când mănânc înseamnă că mănânc mai puțin", spune Crews. "În primele patru sau cinci zile, mi-a fost atât de foame că a fost de necrezut, dar dintr-o dată corpul meu sa adaptat și durerile de foame au dispărut. Acum nu mănânc la fel de mult și mă plimb foarte mult mai repede. De asemenea, îmi salvez carbohidrații pentru masa mea de seară. Asta inseamna ca sfarsesc ziua cu o masa minunata cu paine si cartofi pe care ma pot uita inainte si niciodata nu simt ca ma privesc.
Acestea nu sunt singurele beneficii. "Și eu mă îmbogățesc mai mult", spune crewii cu un rânjet. "Soția mea este ca," Amice amice, îmi place noul antrenament!"
4. Rulați și ridicați
Indiferent de cerințele programelor de filmare, echipajele se asigură că are un regim de antrenament pe care să-l țină. Dacă altceva, spune el, își păstrează mintea clară. Iubesc sa alerg. Nu am un fizic tipic al alergătorului, dar sunt rapid - de obicei conduc patru kilometri pe zi și o pot face în 30 de minute. Rularea mă face să mă simt atât de bine - endorfinul pe care-l dă are aceleași efecte ca un antidepresiv. Odată ce am un sudor bun pe ea ajută să-mi aduc sângele care curge în creierul meu și mă ajută să gândesc în mod clar, de aceea folosesc acel timp pentru a învăța liniile mele. Am observat cu adevărat diferența când nu alerg - devin iritabil. Nu sunt aceeași persoană.
Bineînțeles, nu vă distrugeți doar prin a alerga în fiecare zi. "Ridic greutatea de patru ori pe saptamana, luni, marti, joi si vineri", spune echipa. "Lunea este de obicei ziua picioarelor, marți se întorc și joia este piept și brațe. Știu că mulți oameni fac piept și înapoi împreună, dar așa funcționează pentru mine. Vineri, ziua mea de umăr, când fac complexe de barbell numite 24 de ani. Îmi place să folosesc exerciții de bază și mișcări mari, puternice, care lucrează întregul tău corp.
Este bine să încorporați lucrurile din corpul tau în antrenament și este o modalitate excelentă de a începe, dar cred că rezistența este importantă. Trebuie să aveți exerciții de greutăți pe antrenamentele dvs.! Nimic nu poate înlocui ridicarea ceva greu. Ca ființe umane am fost meniți să mutăm acea piatră sau să purtăm mâncare de la un loc la altul. E felul în care suntem conectați.
5. Continuă să crezi
Cea mai importantă parte a lui Terry Crews? A se bucura de viata. "Sly [Stallone] este mentorul meu - ma învățat cum să fiu un star de acțiune", spune Crew. - Tipul eo forță a naturii. Și când eram pe scenă filmând primul film Expendables, ma tras într-o parte și mi-a zis: "Terry, când aparatul ăsta e pe tine, tot filmul e pe tine. Deci, bucurați-vă, luați-o și trăiți-o, pentru că nu aveți aceste oportunități tot timpul. "Asta mi-a dat sufletul, pentru că, uneori, în set, eram atât de nervos, aproape că aș vrea să mă grăbesc și să- cu. Dar Sly era ca: "Nu, nu, nu, acesta este momentul tau, asta e timpul tau. Când te afli în cameră, tu o iei.
