Ce este? Proteină face parte din structura fiecărei celule și țesuturi din corpul dvs. și reprezintă o medie de 20% din greutatea corporală. Este necesar să se formeze noi țesut precum și corpul enzime și diverse hormoni. Ce face? Proteină este defalcat pentru combustibil în timpul exercițiu, deci aveți nevoie de o sursă concentrată pentru a vă suplimenta aportul obișnuit. Suplimentele de proteine ar trebui, de asemenea, să conțină niveluri ridicate de aminoacizi esențiali, care sunt ușor digerate, absorbite și reținute de organism pentru muşchi reparație. Cine ar trebui să o ia? Toți sportivii trebuie să compenseze pentru o defalcare sporită a proteină în timpul antrenamentului, în timp ce sportivii de forță au nevoie de extra pentru a oferi stimulul muşchi creştere. Cât trebuie să iau? Autoritatea pentru standarde alimentare recomandă o doză zilnică de 55 g proteină pentru adulți, dar majoritatea dieteticienilor sunt de acord că nu este suficient pentru ca oricine să se antreneze în mod regulat. Comitetul Olimpic Internațional recomandă aproximativ 1,2-1,4g din proteină per kg de greutate corporală pe zi pentru sportivi de rezistență sau 1,4-1,7g pe kg pentru sportivi de forță și putere. Gregg Marsh sugerează următoarea abordare: "Dacă sunteți slab - aveți mai puțin de 10% grăsimi corporale - atunci încercați să aveți a post-antrenament shake cu 0,6 g de proteină și 1,2 g de carbohidrați per kilogram de greutate corporală slabă (LBM). Deci un bărbat de 80 kg ar avea nevoie de aproximativ 43,2 g proteină și 98,4 g de carbohidrați. Dacă sunteți peste 10% grăsime corporală atunci formula este aceeași ca mai sus, dar cu L-glicină și L-glutamină în loc de carbohidrați.' Dr. Lonnie Lowery nu vede nici o problema cu supraalimentarea proteină pentru sportivi serioși. "Cred că există avantaje reale în ceea ce privește compoziția corporală pentru a mânca în fiecare zi câte 3g pe kg. supraalimentarea proteină, în rațiune, nu te va face să-ți faci grăsime. O să te descurci foarte mult, dar ce? Nu te va răni dacă nu ai boală de rinichi și veți avea siguranța că munca dvs. la sala de sport primește suportul nutrițional necesar. " Când trebuie să o iau? Cel mai important lucru este să vă asigurați că veți obține unele proteină la începutul fazei de recuperare post-exercițiu, în mod ideal în prima oră după exercițiu. Sunt un fan al mâncării a două mese de 50g proteină plus 50g de carbohidrați la 30 și 90 de minute post-antrenament ", spune Lowery. "Restul zilei limitez carbohidrați la boabe fibroase, fructe și legume, dar încerc să obțin încă patru mese în cantități de 30-50g proteină fiecare. Acestea pot fi proteină din carne și ouă sau shake-uri.' Are efecte secundare? "Se credea că excesul proteină ar putea pune un exces de stres pe ficat sau rinichi, spune Anita Bean. Dar acest lucru nu a fost demonstrat niciodata oamenilor sanatosi, doar cei care deja sufera insuficiență renală.“O mare proteină aport poate provoca deshidratare - Asigurați-vă că beți multă apă - dar altfel nu vă va face nici un rău. Faceți clic pe link-urile de mai jos pentru a afla tot ce ați putea dori să știți despre celălalt suplimente: Proteină Creatina Aminoacizi Antioxidantii Arzătoare de grăsime Suplimente puțin cunoscute Suplimente frecvente
Informații suplimentare
Am consultat acești experți pentru a intra pe pistă proteină: Anita Bean este autorul Ghidului complet pentru nutriția sportivă (£ 15.99, A & C Black Publishers). Pentru mai multe vizite anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery este un fiziolog de exerciții, expert în nutriție și fostul culturist competitiv. El este, de asemenea, un dietetician licențiat specializat în hrana sportivă. Nikhil Rao este un medic stagiar, un pasionat de pasionat și un contributor regulat la site-ul american de culturism t-nation.com. El a folosit creatina timp de șase ani. Gregg Marsh este un antrenor de forță și condiționare, un antrenor personal și un consultant în domeniul nutriției. Are mai mult de opt ani de experiență în domeniul nutriției. Pentru mai multe vizite fitleanandhealthy.com.
