Să fim cinstiți: probabil că nu beți suficientă apă. Stii ca ar trebui, stii ce beneficii sunt - pielea mai clare, mai putina grasime corporala, o concentrare mai buna si restul - si probabil stii chiar ca in rarele ocazii in care faci efortul de a adera putin, te uiti, să se simtă și să funcționeze mai bine. Deci, de ce nu o faci?
Conform celei mai recente științe comportamentale, este probabil să fie o combinație de obiceiuri proaste, să vă distrageți și să vă bazați pe creierul (credibil) pentru a face lucruri în loc de mementouri vizuale (fiabile). Iată ce faceți greșit - și cum puteți remedia azi.
Te bazezi pe vointa
"Bineînțeles că voi bea mai multă apă", spui tu. "Pur și simplu voi avea jumătate de litru în fiecare zi atât de des de-a lungul zilei - făcut! Cum pot face asta? Este vorba doar de apă, nu de drumeții în Pyrenees ". Iată cum: voința, potrivit unei mulțimi de studii efectuate de psihologul de la Universitatea de Stat din Florida, Dr. Roy F Baumeister, este ca un mușchi și este obosită de o utilizare excesivă. Dacă o folosești pentru alte lucruri - concentrându-te pe lucruri, antrenamente sau alte obiceiuri alimentare, spuneți - ieșiți repede, și apoi nu mai rămâne nimeni pentru a vă forța să intrați în H2O.
Fixarea: Luați forța voinței din ecuație. Umpleți o sticlă de băut reîncărcabilă - sau o sticlă de filtru - la începutul zilei și o duceți cu tine până când se termină. Veți avea o amintire constantă despre cât de mult a trebuit să beți, fără a mai fi nevoie să vă bazați pe memorie.
Nu ai format obiceiurile potrivite
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Duke din SUA, 40% dintre "deciziile" pe care le faceți într-o zi sunt de obicei obiceiuri - iar cercetările efectuate de neurologi arată că activitatea din regiunea creierului responsabilă pentru comportamentul obișnuit este declanșată în mod specific de context de "indicii" și "recompense". Deci, gandul merge, ține-ți indiciile și recompensele actuale, dar schimbă obiceiurile pe care le declanșează și poți schimba ceea ce faci.
Fixarea: Pregătiți-vă ce indicii și recompense sunt actuale. De exemplu, dacă aveți un latte la ora 11:00, este pentru că sunteți plictisiți, aveți nevoie de un impuls energetic sau de sete? Dacă este prima, doar să vă ridicați de la birou să luați puțină apă va fi de ajuns; dacă sunt celelalte două, ați fi mai bine cu o cafea neagră sau un măr. Petreceți câteva săptămâni concentrându-se pe schimbarea obișnuită și veți face un comportament bun automat.
Nu folosiți indicii vizuale
Într-o piesă de cercetare inovatoare cunoscută acum sub numele de Studiul de la Syracuse, psihologul comportamental și autorul Brian Wansink au descoperit că este posibil să se prezică aproximativ greutatea unei persoane prin ce fel de mâncare se află la vedere. Având cereale pe bufet a adăugat o medie de 9 kg, iar băuturile răcoritoare - chiar și cele dieta - l-au împins peste marcajul de 10 kg. Ascunderea lucrurilor rele face minuni, dar punerea de lucruri bune pe ecran este chiar mai bună.
Fixarea: Păstrați-vă apa acolo unde o veți vedea - pe biroul dvs. la locul de muncă, pe masa de masă atunci când mâncați și masa de cafea în timp ce vă uitați la TV. Veți fi mult mai înclinați să faceți o băutură și mai puțin probabil să luați gustări.
Nu ți-ai reprogramat creierul
Dacă de fiecare dată când vă însetați, trebuie să decideți ce să beți, probabil că veți reveni la obiceiurile vechi, cum ar fi bătut în mașina automată. Luați câteva secunde pentru a vă re-codifica creierul ca un computer și nu va trebui să flirtezi constant cu ispita.
Fixarea: Configurați declarațiile "If> Then" înainte de timp. De exemplu: "Dacă aș fi însetat după ora 15, voi bea apă, nu ceai" sau "Dacă am mai mult de două bere după muncă, voi comanda o halbă de apă". Automatizați comportamentul și veți păstra voința pentru alte lucruri.
Acum, asigurați-vă că sunteți la curent cu noile reguli de hidratare
Și găsiți mai multe modalități de a utiliza #swapforgood cu funcția BRITA fill & go Active
| Cumpărați un produs de umplere BRITA și mergeți activ acum pentru doar 7,99 RON (în mod normal, 12,99 RON) |
|
