Cele mai multe cupluri, de fapt peste opt din 10, vor concepe în decurs de 12 luni dacă au sex regulat și nu utilizează contracepția.
Dacă ați încercat o perioadă de timp, ar fi bine să verificați dacă stilul tău de viață îți poate afecta șansele. Ar putea fi oricare dintre acestea?
1. Trăiți din alimente procesate și mese gata preparate
Conform unui studiu efectuat de Harvard asupra dietei și a fertilității, cu cât schimbările de dietă sunt mai sănătoase, cu atât sunt mai mari sansele de a vă concepe.
Bazat pe un studiu de opt ani de peste 18.000 de femei, rezultatele au fost, de asemenea, publicate in cartea dieta fertilitatii.
Autorii recomandă următoarele modificări privind dieta:
- Mănâncă mai mult carbohidrați cu eliberare lentă și tăiați-le pe cele foarte prelucrate (alegeți pâine brună, orez și paste peste alb).
- Alegeți grăsimile nesaturate sănătoase și evitați împreună grăsimile trans (evitați produsele care conțin pe etichetă o grăsime sau un ulei parțial hidrogenat).
- Du-te pentru surse de legume de proteine (cum ar fi fasole și linte) peste carne rosie.
- Alegeți alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de grăsimi fără conținut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi - încercați să consumați una sau două porții pe zi de lapte integral sau iaurt plin de grăsimi.
- Luați un multivitamin zilnic care conține cel puțin 400 mg de acid folic și 40 până la 80 de miligrame de fier. Alegeți un supliment special conceput pentru concepție și naștere - cele obișnuite conțin prea multă vitamină A pentru femeile însărcinate.
- Tăiați toate băuturile zaharoase și beți cafea și mergeți la ceai și alcool doar cu moderatie.
Pentru a vă asigura că greutatea dvs. se află în "zona de fertilitate" - IMC trebuie să fie între 18,5 și 24 de ani. Exercițiu timp de 30 până la 60 de minute în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea.
>> CITEȘTE: 14 SUPERFOODS DE MĂSURĂ DACĂ VĂ RUGĂM SĂ CONCEPȚI
2. Încă bei vin
În timp ce "dieta de fertilitate" sugerează consumul de alcool numai în mod moderat, alte studii au arătat că femeile care renunță la băutură își îmbunătățesc în întregime șansele de concepție.
Cercetatorii de la Scoala de Medicina Johns Hopkins au analizat ratele de conceptie a 124 de femei si au descoperit ca cei care au avut o bautura alcoolica pe saptamana au avut o rata de conceptie de 11 la suta, in timp ce cei care au fost teetotal au avut o rata de conceptie de 18 la suta.
Sfaturile de la Departamentul de Sanatate spune: medicii sef pentru Marea Britanie recomanda ca, daca esti insarcinata, sau de planificare pentru a ramane insarcinata, cea mai sigura abordare nu este de a bea alcool la toate, de a pastra riscurile pentru copilul la un minim.“
Consumul prea mult în timpul sarcinii vă crește riscul de avort spontan și a fost asociat cu greutăți scăzute la naștere și naștere prematură.
>> CITEȘTE: 5 MODURI PENTRU A FACE CORECTUL TĂU CORP
3. Îți place o lovitură de cafeină
În timp ce cofeina nu provoacă infertilitate ca atare, studiile au arătat că femeile care beau mai multă cafea au mai mult timp să rămână gravide.
Studiile au arătat că femeile care beau mai multă cafea au mai mult timp să rămână gravide
Studiul de la Scoala de Medicina Johns Hopkins a constatat ca femeile care au baut o cana de cafea pe zi au avut o rata de conceptie de 12 la suta, comparativ cu 20 la suta in randul femeilor care au baut doar un sfert de o cafea.
În timpul sarcinii, se recomandă ca femeile să nu consume mai mult de 200 mg de cofeină pe zi - ceea ce echivalează cu aproximativ două cani de cafea instant sau patru cești de ceai.
Dacă sunteți băuturi spirtoase sau beți multă cola, merită să vă amintiți că acestea se iau în considerare și pentru consumul dvs. zilnic - 50 g de ciocolată netedă poate conține până la 50 mg de cofeină, în timp ce o cutie de cola conține 40 mg.
Tăierea înapoi va face mai ușor să rămânem la noul regim după ce rămâneți gravidă.
>> CITEȘTE: 20 CAFIENE ȘI BĂUTURI ALCOOLE
4. Încă mai fumezi
Studiile arată că bărbații care fumează au mai multe șanse de a avea un număr mai mic de spermatozoizi și de a-și deteriora sperma. Dar nu sunt doar bărbații care sunt afectați. Femeile care fumeaza au tendinta de a lua mai mult timp pentru a concepe.
Din nou, stingerea obiceiului înainte de a rămâne gravidă va însemna că este mai puțin probabil să aprindeți în timpul sarcinii. Femeile care fumează în timpul sarcinii se confruntă cu un risc crescut de avort spontan, de naștere prematură și de un copil cu greutate mică la naștere.
Dacă vă luptați să renunțați, discutați cu GP-ul dvs. sau vizitați site-ul nhs.uk/smokefree pentru a găsi asistență și ajutor în apropierea dvs. Există chiar și servicii disponibile pentru femeile gravide.
5. Luați medicamente stradale
Cercetările arată că luarea de droguri recreaționale, cum ar fi marijuana și cocaină, poate avea un impact negativ asupra funcției ovulatorii, făcând mai greu să concepem.
Este posibil ca unele medicamente prescrise de medicul dumneavoastră sau disponibile pe piață să aibă un impact asupra fertilității dumneavoastră. Vorbiți GP dacă sunteți îngrijorat.
Ca și alcoolul și fumatul, femeile care iau droguri în timpul sarcinii ar putea pune în pericol sănătatea copilului.
Dacă credeți că ați putea avea o problemă, asigurați-vă că ați primit ajutor. Vorbiți-vă medicului de familie sau contactați o organizație de caritate, cum ar fi Talk to Frank pentru sfaturi.
>> UTILIZAREA CALCULATORULUI DE OVULARE
