Păstrați sănătoși, sănătoși și treji - fără ajutorul potrivitelor sau a unei bonafiți cu normă întreagă
Tu. Nevoie. Dormi. De asemenea. Pentru ca energia să se desfășoare după copil. Pentru sanatate, ca sa va amintiti ce a spus pur si simplu vizitatorul tau de sanatate. Doamne, doar ca să te simți ca tine. Da, știm că a face copilul să doarmă este mai important decât orice, chiar acum. Dar, credeți-ne, indiferent dacă se întâmplă în curând sau nu, puteți spori calitatea somnului și a nivelului de energie.
1.Cu o lovitura de lumina zilei
Opriți televizorul, alăturați-vă copilului și ieșiți afară. Expunerea la lumina diminetii devreme a fost dovedit pentru a scuti de stres si stimula starea ta de spirit, ambele cheie pentru crearea unui model de somn sanatos, spune Sammy. Ciclul de somn-trezire al corpului tau va fi intarit, de asemenea, ca sa dormi mai bine in acea noapte. Un studiu efectuat de către Universitatea de Stat din Statele Unite a descoperit că exerciții de dimineață au avut o calitate mai bună a ochilor închise noaptea, deoarece antrenamentul eliberează hormoni de stres. Prinde-ți trainerii, călătorește și mergi la o plimbare trezită.
2. Desfaceți suportul de zahăr
Patru latte de dimensiuni super-dimensionale, dublu-împușcat și un pachet de digestive de ciocolată vă pot alimenta ziua, dar vă pot afecta somnul pe termen lung. "Cofeina si alimentele zaharoase cresc productia de insulina, producand fluxuri de zahar din sange care te lasa mai obositi si interfera cu somnul de noapte", spune Nutritionistul Juliette Kellow. Evitați să beți mai mult de trei cești de cafea pe zi - și încercați să schimbați o ceașcă de ceai de mentă. Potrivit cercetărilor din SUA, doar mirosul de ceai de mentă este suficient pentru a reduce oboseala și frustrarea. În ceea ce privește dieta dvs., mențineți alimente sănătoase, ușor de apucat. Și ascundeți blatul de biscuiți.
În ceea ce privește dieta dvs., mențineți alimente sănătoase, ușor de apucat. Și ascundeți blatul de biscuiți
3. Împărțiți taxele de somn
Parentajul este un efort comun, deci asigurați-vă că onusul nu este numai pe voi. "Nu vă puteți îngriji de ceilalți dacă nu vă îngrijiți corespunzător de dvs. și asta înseamnă să dormiți suficient", spune psihologul Emma Kenny. Acceptați un plan de somn cu partenerul dvs. S-ar putea să doriți să discutați nopți alternative sau chiar săptămâni. Chiar dacă alaptezi, poți să-ți împărți responsabilitatea. Odată ce laptele dvs. este stabilit, puteți exprima și permite partenerului dvs. să facă unele dintre feedurile de noapte.
4. Înșelă-te să te întorci să dormi
Ați reușit să-i aduceți copilul înapoi în somn, dar nu puteți ajunge acolo singur? Există un motiv medical real. "Când te trezești noaptea de un bebeluș plâns, corpul tău se duce peste cap și răspunde la aceste solicitări, producând mai mult adrenalină", spune Sammy. "Adrenalina vă permite să depășiți epuizarea - dar numai pe termen scurt - și vă poate împiedica să vă întoarceți repede la somn". Deci, atunci când trebuie să te trezești noaptea cu bebelușul tău, ai o carte în așteptare, ca să te poți citi înapoi în somn. Citirea timp de doar șase minute calmează mintea în funcție de cercetare, așa că ar trebui să găsiți că pleoapele devin grele în cel mai scurt timp.
5. Întinde-l
În ciuda epuizării la sfârșitul zilei, te lupți să adormi? Este vital să dați drumul înainte de a vă culca, pentru a șterge toate cecurile de e-mail și, da, chiar și Facebook de pe telefonul dvs., cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Și practicarea de yoga blând se întinde înaintea patului este excelentă pentru mușchii și articulațiile obosite, asigurându-vă că corpul dumneavoastră este relaxat și pregătit pentru somn.
6. Luați un spațiu de somn
Vi sa spus să dormi când bebelușul doarme. Dar dacă acest decalaj de somn este singurul respirație pe care o veți obține până la culcare, este posibil să vă opriți în schimb televizorul. Un studiu efectuat de Universitatea Harvard a constatat că o amânare de 26 de minute a fost suficientă pentru a spori vigilența cu un procent de 54%. Va convinge asta? Stai puțin o jumătate de oră când bebelușul îți are puiul de prânz la prânz. "Chiar dacă nu puteți dormi, doar picioarele și închiderea ochilor vă vor ajuta să vă reîncărcați", spune Julia.
7. Combatem mumsomnia
Din modul în care vă veți întinde maternitatea plătiți la îngrijorarea cu privire la dezvoltarea copilului dvs., multe mame noi petrec noaptea uitându-se la tavan, îngrijorătoare. Discutați cu prietenii, partenerii, moașele sau vizitatorii de sănătate pentru a vă ușura preocupările. Dacă vă faceți griji atât de mult încât să vă simțiți ca și cum nu puteți să faceți față, consultați medicul de familie, deoarece acesta ar putea fi un simptom al depresiei postnatale. De asemenea, este vital să începeți să spuneți "nu" mai des. "Când te confrunți cu ceva nou, fie că e vorba de cursuri de înot pentru bebeluși, fie că ai o vizită lungă pentru a-ți vizita familia, întreabă-te:" Pot să fac asta? "Și" Chiar vreau? ". Daca raspunsul nu este da, nu faceti asta ", spune Julia.
