Cât de mult știi despre laptele matern pe care îl hrănești pe micuțul tău? Aflăm cum să creștem cantitatea și calitatea laptelui matern în 9 pași simpli, cu nutriționistul înregistrat Louise Pyne.
Știați că alăptarea poate arde până la 500 de calorii pe zi, așa că ascultați aceste indici de foame! Este de asemenea între 80 și 90% apă, deci nu este o surpriză faptul că consumul de apă suplimentară vă va ajuta să vă mențineți aprovizionarea cu lapte. Cu toate acestea, există și alte ingrediente cheie pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a ajuta la creșterea calității și cantității de lapte matern:
Mananca stresul care alimenteaza alimentele
Stresul și anxietatea s-au dovedit a încetini fluxul de lapte matern, deci acum este timpul să încercăm să ne menținem calm (mai ușor de zis decât de făcut cu un nou-născut, știm). Consumul de alimente bogate în substanțe nutritive anti-anxietate poate ajuta la declanșarea eliberării neurotransmițătorilor care induc fericirea. Dacă vă simțiți copleșiți, acum este momentul să vă măriți aportul de legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și nucile crude pentru a vă calma nervii. Dacă nu sunteți un fan de spanac, încercați să-l adăugați la un lichid de stres busting: pur și simplu amestecați 200ml apă de nucă de cocos, jumătate de avocado, 50g de spanac, 1 lingura de semințe de floarea soarelui și o mână de fructe de padure.
Adăugați o mulțime de arome diferite la dieta dvs.
Diferite studii arată că anumite gusturi vor crește durata de timp în care copilul se hrănește. O aromă dovedită a face diferența este usturoiul, puneți pâinea de usturoi înapoi în meniu și vedeți dacă copilul îi place și el.
Bea până la fund!
Știați că laptele matern este între 80 și 90% apă, deci consumul de lichide în plus este important pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte. Experții văd ca și pe cei de 1,5 litri pe zi, dacă alăptați ar trebui să beți un supliment de 800 ml, care este în jurul a patru pahare mari de apă. Corpul vostru vă va ajuta să vă amintiți eliberând hormonul oxitocină în timpul alimentării, ceea ce vă va face să vă simțiți însetat, totuși încercați să țineți evidența cantității de băut și să fiți atenți la semne de deshidratare.
Puneți aportul de calciu
Nu există o regulă reală pentru momentul în care perioadele se repornesc după naștere - pentru unele femei este o lună, pentru altele poate dura până la un an. Când ciclul se întoarce, este posibil să apare o scădere a alimentării cu lapte în primele câteva zile ale perioadei. Este totuși că creșterea consumului de calciu și magneziu din momentul ovulației până în a treia zi a perioadei poate ajuta la compensarea acestui lucru.
Alegeți alimente care provoacă somn
Între cinci și șase luni, 64% dintre copii se vor trezi cel puțin o dată pe noapte să se hrănească. Acest lucru vă poate arunca ceasul corpului și laptele de mâncare face hormoni în dezordine - corpul dumneavoastră produce mai mult lapte de prolactină în timpul nopții, dar dacă sunteți treaz hrănind copilul dumneavoastră, acest lucru nu se întâmplă la fel de ușor. Pentru a vă menține curgerea laptelui, este esențial să proritiseți spatul în timpul zilei și să încorporați alimente care favorizează somnul în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă relaxați. Bananele și ovăzul sunt amândoi relaxanți naturali, deoarece conțin acetonitrilul triptofan care este precursorul melatoninei neurotransmițătoare care induce somnul.
Mănâncă mini mese și păstrează gustări!
Corpul tău consumă multă energie atunci când alăptează și are nevoie de calorii suplimentare pentru a produce lapte suficient pentru următoarea hrană. Mâncarea puțină și adesea poate ajuta la menținerea corpului la maxim, oferindu-i o cantitate constantă de nutrienți care vor maximiza procesul de producție a laptelui.
Ia-ți cinci zile pe zi
Chiar dacă nu v-ați îngrijit niciodată înainte, acum este momentul să începeți să vă concentrați asupra celor cinci pe zi. Copilul are nevoie de toate vitaminele și substanțele nutritive pe care le poate obține pentru a-și ajuta dezvoltarea. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că îi oferiți tot ce are nevoie este să vă asigurați că mâncați o mulțime de fructe și legume de toate culorile.
Activați probioticele
Știați că probioticele (bacteriile bune care aliniază tractul digestiv) sunt CHEIE în ceea ce privește alăptarea? Iaurtul natural și alimentele fermentate, cum ar fi supa miso, sunt toate sursele bune de probiotice. Este, de asemenea, o idee bună să mâncați alimente bogate în prebiotice, care alimentează această bacterie bună, cum ar fi ovăzul, sparanghelul și bananele.
Du-te pentru grăsimi bune
Cercetările arată că mamele care alăptează și care urmează o dietă bogată în acizi grași esențiali au avut un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului infantil. Deci, încărcați-vă pe alimente bogate în grăsimi, cum ar fi nuci și semințe, și pești grași cum ar fi somonul și macrou.
