Fiecare părinte nou va ști, somnul este o parte importantă a zilei tale, chiar dacă micuța ta nu se simte la fel. Totuși, cum puteți dormi mai bine ca părinte? Din somnul spart, până la cea mai bună saltea de pe piață, am acoperit-o.
1. Reduceți stresul înainte de culcare
Desigur, mai ușor de zis decât de făcut, dar anxietatea este adesea o cauză majoră de nopți nedormite pentru noii părinți, îngrijorându-și responsabilitățile acum, că au puțin de îngrijit. Totuși, acesta este un ciclu vicios - cu cât sunteți mai obosit, cu atât mai mult vă faceți griji. Încercați și faceți timp pentru a vă relaxa înainte de culcare, fie că scrieți o listă de sarcini de mâine, fie că faceți o baie - clarificați-vă mintea și încetiniți respirația. Iar când te găsești mințit în primele ore, convinge-te că te odihnești, chiar dacă nu dormi.
2. Asigurați-vă că aveți suficient exercițiu
Acesta ar putea fi ultimul lucru pe care îl simți când faci extaz, dar exercițiul fizic, cum ar fi o plimbare ușoară sau dacă ai timp, înot, poate scuti stresul și regla ceasul corpului. Potrivit dr. Nerina Ramlakhan, Sleep and Energy Consultant la Spitalul Capio Nightingale, înseamnă că veți avea o calitate mai bună a somnului.
3. Nu stați prea târziu
Acest val de energie pe care il obtineti odata ce bebelusul se duce la culcare este de fapt in jos pentru a creste adrenalina, deoarece corpul tau este overtired. Nu vă lăsați păcăliți să rămâneți prea târziu, indiferent de modul în care puteți urmări următorul episod de Prieteni pe Netflix.
4. Deconectați-l înainte de culcare
Beneficiile decuplării de la tehnologie înainte de culcare au fost documentate pe scară largă, dar acest lucru nu face mai ușor de făcut. Dacă te lupți să adormi odată ce ai pus copilul în jos, uită-te la obiceiurile tale de tehnologie și încearcă să oprești televizorul, laptopul sau iPhone cu o oră înainte de a dormi.
5. Mănâncă la momentul potrivit
Mâncarea micului dejun în 30 de minute de la trezire vă poate ajuta să stabilizați nivelurile de zahăr din sânge și să reglați producerea hormonilor inductori de somn, serotonină și melatonină, pentru a vă asigura că mâncați cea mai importantă masă a zilei.
Potrivit experților, este, de asemenea, important să vă asigurați că nu mâncați prea târziu cina. Expertul în somn Dee Booth adaugă: "Este tentant să așteptați până când bebelușul este în pat, dar dacă puteți, mâncați în jurul orei 19:00 și încercați să stați în pat până la ora 21, cel puțin câteva nopți pe săptămână (indiferent cât de plictisitor pare)".
6. Aflați cum să faceți față feedurilor de noapte
În timp ce nopțile nedormite sunt inevitabile în primul an, există modalități de a diminua impactul. Încearcă să te întorci la culcare cât mai repede posibil de fiecare dată, ținând luminile estompate și evitând să te uiți la timp (sau telefonul tău) indiferent cât de tentant ar fi. Încercați să vă odihniți în timpul zilei în care bebelușul tău va fi, chiar dacă nu dormiți.
7. Zgomotul alb vă poate ajuta atât pe tine, cât și pe copilul tău
Bebelușii pot fi colegii de cameră zgomotoși pe care trebuie să-i facă - se răsucesc, se înfundă și vă pot deranja somnul. Desigur, veți dori să păstrați copilul în camera dvs. cu dvs., dar nu vă simțiți că coșul Moses trebuie să fie chiar lângă patul dvs. - la câțiva metri distanță este bine și s-ar putea să vă oprească să fiți atât de conștienți de zgomot.
Zgomotul alb poate fi secretul pentru a ajuta copilul sa doarma mai bine, dar s-ar putea să-l găsiți, de asemenea, liniștitor. Încearcă să cadă ploaie sau să treacă prin copaci.
8. Asigurați-vă că dormiți pe saltea potrivită
A dormi pe saltea potrivita poate face diferenta. Cu o multime de optiuni de tip bed-in-a-box pe piata, am incercat o saltea Casper - o saltea cu spuma-miez, cu un strat de spuma de memorie. Este moale, confortabil și excelent pentru toate tipurile de traverse - inclusiv pentru persoanele care dorm pe spate. Ar trebui să dureze aproximativ zece ani dacă o tratezi bine, deci este cu siguranță o investiție utilă.
9. Asigurați-vă că camera este optimizată pentru somn
Dacă descoperiți că vă treziti prea devreme, asigurați-vă că camera dvs. este destul de întunecată pentru un somn bun, instalând o orbire în gol sau purtând o mască de somn. Dacă vă gândiți la o cameră de hotel, proiectată cu somn în minte, încercați și asigurați-vă că mediul dvs. se potrivește. Încercați să folosiți un spray de pernă de somn sau un ulei de lavandă pe pernă - lavanda sa dovedit a scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac pentru a induce aroma de somn.
Desigur, o lipsă extremă de somn vă poate afecta capacitatea mentală, evitați să conduceți dacă vă simțiți cu adevărat obosiți. Dacă simțiți efectele nopților fără somn în primele zile cu un nou-născut, cereți-i pe cineva să facă babysit pentru a putea avea un pui de somn. Dacă nu, odihniți-vă cât de mult puteți, trăgând cu bebelușul pe canapea.
