Vom fi cinstiți: deși este o viziune obișnuită în sălile de comerț în sus și în jos pe pământ, există mai multe mișcări mai bune pentru a construi brațe mai mari decât bicepsul cu burete curl.
Ne-am clasifica chin-up-uri, bucle EZ-bar și bucle dumbbell ca bust mai bine pentru dvs.-buck se mișcă, deoarece forțele biceps să lucreze într-o gamă mai largă de mișcare, precum și permițându-vă încheieturile și coatele să rămână în o poziție mai naturală în fiecare etapă a fiecărui rep. Și aceasta este principala problemă cu buclele bicepsului curl: de îndată ce veți începe să adăugați o greutate gravă la bar, poate pune un accent semnificativ pe aceste două articulații.
Cu toate acestea, uneori este posibil să nu aveți altă opțiune decât să folosiți o barbell pentru a-ți lucra bicepsul - utilizați o sală de gimnastică hotelieră, să zicem, sau sălile dvs. de gimnastică sunt împachetate la grătare. Daca da, trebuie sa te antrenezi inteligent pentru a obtine rezultatele musculare pe care le doresti fara a risca ranirea. Iată cum puteți face această mișcare în mod eficient.
Cum sa faci o curbare de barbecu
Odată ce bara se întoarce în poziția inițială, îndreptați-vă brațele complet pentru a vă tensiona tricepsul pentru a vă asigura că bicepsii dumneavoastră sunt lucrați prin cea mai mare gamă posibilă de mișcare.
RECOMANDAT: cele mai bune antrenamente biceps
