CrossFit atletul Kane sa bazat pe rezistența sa excelentă pentru a câștiga competiții. Dacă trebuia să meargă la nivelul de elită, totuși, și-a dat seama că trebuie să fie mai puternic.
"Înainte de a intra în CrossFit am încercat multe sporturi, de la fotbal și rugby la arte marțiale mixte și atletism", spune Will Kane. "Dar este cu siguranță cel mai competitiv sport în care am fost implicat".
În vârstă de 27 de ani, CrossFit a început numai atunci când un prieten a spus că ar trebui să încerce această "sesiune de antrenament". Curând se pregătea în mod regulat la CrossFit Cheltenham și a început să concureze și apoi să câștige evenimente locale. "De acolo am început să fac și pe cele naționale și asta a fost", spune Kane. "Am concurat în Italia, Polonia, Germania și Franța. În Marea Britanie, am câștigat Battle of the Beasts și am pierdut câștigarea Jocurilor sportive cu doar câteva puncte.
Cu toate acestea, rezultatele lui Kane i-au mascat deficiențele. "Întotdeauna am terminat puternic în antrenamentele care mi-au cerut să mă duc mai mult la ritmul cardiac", spune Kane. "În timp ce în evenimentele de rezistență aș fi plasat, cum ar fi 27." Și-a dat seama că trebuie să-și îmbunătățească puterea dacă dorește să progreseze.
"Cand am inceput CrossFit, mi-ar fi placut antrenamentele conditionate metabolice ori de cate ori am putut, de mai multe ori pe zi", spune Kane. "Nu este neapărat un lucru rău, dar i-am lovit 100% de fiecare dată. Acum mă duc doar o dată sau de două ori pe săptămână și îmi iau mult mai mult recuperarea. În restul timpului, am ridicat greutățile, concentrându-mă asupra răpirii mele și curățării și jignării.
Rezultatele sunt impresionante. "În ultimul an am pus 15 la 20 de kilograme pe toate ascensoarele principale", spune Kane. "Un an în urmă aș fi spus că aveam nevoie de steroizi pentru a obține asta!"
Și, deși Kane spune că a făcut mai puțină muncă de condiționare, scorurile sale în antrenamente-antrenamente grele au crescut de fapt. "Pe măsură ce sunt mai puternic, nu trebuie să muncesc atât de mult pentru a mișca acum barba", spune el.
"Știind că puterea mea este acum la egalitate cu rezistența mea este un impuls enorm pentru încrederea mea".
Lecții învățate
Nu te complica Alegeți câteva ascensoare cheie și le-ați lovit din greu. Un studiu publicat în Applied Physiology, Nutrition and Metabolism a constatat că aranjamente complexe de exerciții au avut un impact mult mai mic asupra rezultatelor dintr-un program decât menținerea intensității ridicate.
Luați-vă serios recuperarea Este la fel de important ca antrenamentele. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Fiziologie și Performanță în Sport în 2010 a constatat că o recuperare de 48 de ore între sesiunile grele de presă de stand optimizează dezvoltarea forței.
Toate îmbunătățirile sunt importante Chiar dacă faci doar mici îmbunătățiri, te înveți mai bine. Cumpărați niște plăci cu greutate moleculară (watsongym.co.uk) - acestea nu sunt adesea găsite în săli de sport, dar sunt utile pentru adăugarea unor mici creșteri la ascensoarele dvs.
Încearcă acest circuit de la Kane în propria sală de gimnastică
Înapoi squats 10 repetări
Mâinile eliberează 12 repetări
Apăsați tasta 10 repetări
Progresele se cântăresc 6 repetări pe fiecare picior
Kane va folosi Multipower Sportsfood. Pentru a vizita magazinul mergeți la: multipower.com/muscles-in-HD
