Apariția de vară, cel puțin teoretic, aduce cu slavă zile pline de soare pline de grătare, călătorii pe litoral și tot felul de alte activități plăcute în aer liber.
Se pare că este ușor să atenuezi orice entuziasm pentru acel timp petrecut în soare, dar, ca și aproape cu totul, există îngrijorări în privința sănătății care trebuie luate în considerare. Principalul dintre acestea este lupta onorată între cerințele vitaminei D și riscul de apariție a cancerului de piele.
Pentru a vă asigura că obțineți echilibrul corect, iată dr. Stephanie Munn, dermatolog consultant de la Bupa Health Clinics, cu trei sfaturi pentru a vă asigura că obțineți cantitatea perfectă de vitamina D în această vară, fără a vă risca siguranța pielii.
Banca de soare
Unul dintre lucrurile fantastice despre corpul nostru este capacitatea noastră de a stoca excesul de vitamina D pentru utilizare ulterioară, ceea ce înseamnă că putem lăsa suficientă lumină solară în timpul lunilor însorite pentru a ne vedea prin loviturile reci. Cu toate acestea, știm cu toții riscurile asociate expunerii la soare prea mult, deci este vorba despre o abordare echilibrată. Nu este nevoie să evitați complet soarele, dar trebuie absolut necesar să evitați arderea. Fiind la soare, pentru o perioadă scurtă de timp între orele 11:00 și 13:00, veți obține o creștere a stocurilor de vitamina D. Persoanele cu o piele mai blândă ar trebui să vizeze o scurtă perioadă de timp în soare în fiecare zi timp de aproximativ zece până la 15 minute, în timp ce cei cu pielea întunecată vor avea nevoie de puțin mai mult.
În acest timp, obiectivul de a avea o treime din suprafața pielii expuse, concentrându-se pe zone mai puțin sensibile cum ar fi antebrațele, mâinile și picioarele. Veți absorbi în continuare razele necesare în timp ce purtați protecție solară, dar va trebui să rămâneți mai mult timp.
Făcut la masă soare
Toata lumea are nevoie de aceeasi cantitate (10mcg) de vitamina D pe o baza de zi cu zi pentru a mentine oase sanatoase, dar rata cu care produc vitamina difera enorm. Persoanele cu piele întunecată au nevoie de mai multă expunere [la soare] pentru a obține cantitatea recomandată decât cele cu piele foarte palidă, care prezintă un risc mai mare de arsură. Veți avea nevoie, de asemenea, de expunere mai mare pe masura ce imbatraniti.
Utilizarea de protecție solară, vremea, timpul zilei și o serie de alți factori înseamnă că este dificil de a evalua dacă vă obțineți cota zilnică. Dacă doriți o viziune mai definitivă asupra nivelurilor vitaminei D, puteți obține acest lucru cu un simplu test de sânge prin medicul dumneavoastră sau într-o clinică de sănătate Bupa.
Consultați vitaminele D legate de acestea: De ce aveți nevoie de ele și cât de mult să luați Ce nimeni nu a fost nevoit să vă spună despre protecția solară 10 Lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți despre soare
Monitorizați alunitele
Cercetările recente efectuate de Bupa Health Clinics au arătat că doar 14% din populație verifică în mod regulat mlaștini pentru a vedea dacă există schimbări. Chiar mai rău, doar 23% dintre persoane au văzut imediat un GP sau un dermatolog când au observat o schimbare.
Un truc bun este să fotografiați alunițele și apoi să le comparați cu ceea ce vedeți pe corpul dvs. în mod regulat pentru a verifica orice modificare a formei, dimensiunii, texturii sau culorii. Utilizați regula ABCDE pentru a ști exact la ce să aveți grijă.
A - Asimetrie. Cele două jumătăți ale moliei arată la fel? B - Border. Marginea momelei este neuniformă sau neclară? C - Culoare. Este miere o combinație de nuanțe sau culori diferite? D - Diametru. Este mai mare de 6 mm de la o parte la alta? (Sfârșitul unui creion este de aproximativ 5 mm peste.) E - Evoluția. Sa schimbat molarul?
Persoanele care au o multitudine de alunițe și piele palidă ar trebui să le verifice moliile de către un dermatolog sau medic de familie, care vă vor recomanda atunci când ar trebui să vă întoarceți și cât de des ar trebui să aveți controale în viitor.
