În fiecare an în Marea Britanie așteptăm cu disperare să începem vara. Dar senzația că soarele de pe piele nu este numai bun pentru starea ta de spirit, este esențial și pentru sănătatea oaselor și a mușchilor - și poate chiar să îți reduci riscul de a dezvolta cancer.
Vitamina D este sintetizată de corp atunci când pielea este expusă la lumina directă a soarelui. Cu toate acestea, în nordul ecuatorului, lumina soarelui nu este destul de puternică în cea mai mare parte a anului pentru a iniția producția de vitamină D.
Noua cercetare publicata in British Medical Journal a gasit o legatura intre nivelurile ridicate de vitamina D si un risc redus de cancer, in special cancerul de ficat, intr-un studiu de 16 ani de peste 33.000 de persoane. După ajustarea factorilor de risc pentru cancer, cum ar fi greutatea, nivelurile de activitate și factorii alimentari, cercetătorii au descoperit că un nivel mai ridicat al vitaminei D a fost asociat cu un risc relativ scăzut de cancer de 20%, atât la bărbați, cât și la femei.
În timpul verii, o mică expunere la lumina soarelui va ajuta la menținerea nivelurilor D ridicate - experții spun că "în mod regulat să ieșiți în afară pentru câteva minute în jurul valorii de jumătatea zilei fără a proteja de protecție solară ar trebui să fie de ajuns". În rest, luați în schimb un supliment de vitamină D de bună calitate.
Lipsa soarelui în Marea Britanie înseamnă că în jur de 30% dintre britanici au niveluri scăzute de vitamina D iarna și 10% sunt deficitare în timpul verii.
Problema este destul de severă încât guvernul îi sfătuiește pe adulți să ia în considerare administrarea unui supliment de vitamina D de 10 micrograme între octombrie și martie.
Dacă nu sunteți deja informat cu privire la suplimentele de vitamina D, iată toate informațiile pe care le-ați putea avea nevoie de pilulele de soare, deoarece nimeni nu le numește.
Ce este?
În ciuda numelui său, vitamina D nu este din punct de vedere tehnic o vitamină, ci de fapt un compus pre-hormon solubil în grăsimi care joacă un rol esențial într-un număr imens de funcții biologice, incluzând îmbunătățirea cunoașterii și reducerea riscului de anumite tipuri de cancer, boli cardiovasculare demenţă. Pe lângă faptul că este produsă de corpul dvs. atunci când pielea dvs. este expusă la lumina puternică a soarelui, este, de asemenea, găsită în doze mici în anumite alimente, cum ar fi pește și ouă.
Ai nevoie de un supliment de vitamina D?
Dacă locuiți în Regatul Unit sau în alte regiuni de latitudine înalte ale emisferei nordice, atunci există șanse să aveți un anumit nivel de deficit de vitamină D. Unul dintre principalele roluri ale vitaminei D este reglarea cantității de calciu și fosfat în organism, astfel încât o deficiență severă poate determina durere osoasă și sensibilitate osoasă la o stare numită osteomalacie, precum și contribuția la multe alte probleme de sănătate. Suplimentarea vă poate menține nivelurile în intervalul ideal pentru a ajuta la prevenirea acestor probleme, dar trebuie să știți că luarea de doze mari poate să diminueze nivelurile altor substanțe nutritive esențiale, inclusiv vitamina K.
Când trebuie să luați suplimente de vitamina D?
Recomandarea guvernului este pentru toți adulții din Marea Britanie să ia în considerare suplimentele de vitamină D din octombrie până în martie, dar dacă aveți un risc deosebit de deficiență, atunci este posibil să aveți nevoie de ele pe tot parcursul anului.
Cine este cel mai expus riscului? Ei bine, dacă nu petreceți prea mult timp în aer liber sau nu aveți tendința de a nu expune multă piele atunci când ieșiți afară - favorizând mâneci lungi și pălărie, probabil - atunci merită să cântăriți avantajele consumului de suplimente de vitamina D pe tot parcursul anului. Guvernul sugerează, de asemenea, că bebelușii și copiii sub cinci ani iau suplimente zilnice pe tot parcursul anului.
Persoanele cu piele întunecată (în special cele cu african, african-Caraibe și medii din Asia de Sud) ar putea, de asemenea, să lupte pentru a obține suficientă vitamină D din lumina soarelui, deci ar trebui să ia în considerare suplimentele pe tot parcursul anului.
Care sunt cele mai bune surse dietetice de vitamina D?
Uleiul de pește - cum ar fi somonul, sardinele și macroulele, mai degrabă decât peștele alb ca codul - susține acreditările deja impresionante ale sanatatii, fiind o sursa buna de vitamina D.
Alte surse de mâncare bune de vit D includ carnea roșie, galbenusul și gălbenușurile de ou. Nu neapărat toate în același timp, dar nu vă vom judeca dacă este micul tău preferat.
Este comună în alte țări din emisfera nordică să găsească alimente care sunt fortificate în vitamina D, inclusiv cereale și produse pe bază de cereale, și acestea se găsesc și pe rafturile de supermarket din Marea Britanie, cu o regularitate tot mai mare acum.
RECOMANDAT: cele mai bune suplimente pentru a intra in forma
Cât de mult am nevoie?
În Regatul Unit, recomandarea guvernului este de 10 mcg (400 UI) pe zi pentru adulți și copii de peste cinci ani. Aportul sugarilor și al sugarilor va varia în funcție de faptul dacă sunt sau nu hrăniți formula de bebeluș, deoarece conține vitamina D.
Puteți lua prea multă vitamină D?
Recomandarea guvernului de 10 mcg de vitamina D pe zi este mai mică decât veți găsi în multe suplimente. Asta nu înseamnă că sunt neapărat periculoase, dar există un punct în care cantitatea de vitamina D pe care o luați nu duce la o mai bună sănătate, ci la prea mult calciu în organism, care vă poate slăbi oasele și vă poate afecta inima și rinichi. Pentru adulți, această sumă este de 100 mcg (4.000 UI) pe zi, deci ar trebui să mergeți pe alții să luați atât de mult, dar este ceva de reținut.
Pentru copii, valoarea maximă recomandată este mai mică - 50 mcg la copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 10 ani și 25 ml la sugarii cu vârsta de 12 luni și sub.
Ce suplimente ar trebui să cumpăr?
Supermarketurile, cum ar fi Tesco și Sainsbury, vinde căzi de marcă proprie de vitamină D, la fel ca și magazinele specializate de sănătate precum Holland & Barrett.Acestea vin în mod normal, în jurul valorii de £ 3 pentru 100 de comprimate care fie lovit liniile directoare 10mcg-a-zi, sau oferă ușor mai mult la 12.5mcg. Puteți economisi bani prin cumpărarea în vrac pe Amazon, dar asigurați-vă că pentru a verifica cantitatea de vitamina D în suplimentele disponibile online, astfel încât să nu o exagerați.
Dacă nu vă ocupați de comprimate, Solgarecii Softgeli ar putea fi un pariu mai bun, deși capsulele sunt mai ușor de înghițit decât prețul, care este de peste 7 lire sterline pentru 100.
Cum ar trebui să o iau?
Ar trebui să luați un supliment de vitamină D după o masă care conține grăsimi de înaltă calitate deoarece este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că este mai bine absorbit de corpul dumneavoastră în prezența grăsimilor dietetice.
Ce alte beneficii ale vitaminei D există?
Un studiu din 2017 a sugerat că pâinea și laptele ar trebui să fie fortificate cu vitamina D, spunând că acest lucru ar putea opri 3,25 milioane pe an, care suferă de răceli și de gripă.
Cercetatorii de la Universitatea Queen Mary din Londra au analizat date de la mai mult de 11000 de participanti la studii anterioare si au descoperit ca o persoana din 33 de suplimente de vitamina D ar fi scazuta o infectie a tractului respirator (de la sniffles la gripa sau pneumonie).
Cercetătorul de plumb, profesorul Adrian Martineau, a declarat: "Presupunând că o populație din Marea Britanie are 65 de milioane și că 70% au cel puțin o infecție respiratorie acută în fiecare an, atunci suplimentele de vitamina D zilnice sau săptămânale vor însemna 3,25 milioane mai puțini oameni să primească cel puțin o respirație acută infecție pe an."
Echipa a sugerat, de asemenea, că așteptarea ca toată lumea să ia suplimente este nerealistă și că Marea Britanie ar trebui să ia în considerare fortificarea alimentelor cum ar fi pâinea și laptele cu vitamina D. Acest lucru se face deja în alte țări precum SUA, Canada, Australia și Suedia.
"Fortificarea vitaminei D a alimentelor oferă un aport constant de vitamina D la nivel scăzut, care a eliminat practic deficiența profundă în mai multe țări", a spus Martineau.
