Indiferent dacă aveți 5 minute sau o oră cu copilul dvs., încercați aceste trucuri noi pentru al atrage departe de iPad și până sus (și dvs.) cota de exercitare pentru a boot.
Toți am fost acolo. Fără timp (sau înclinație) pentru o excursie la jocul moale, așa că lăsați-i pe micuț să urmărească încă o oră specială Peppa. Hai să ne confruntăm cu asta, majoritatea dintre noi îi permit vârstei noastre de copii - deși Departamentul Sănătății vă recomandă că totul este activ cel puțin trei ore pe zi (da, într-adevăr!), Cercetările arată că în doar două generații ritmul activității fizice a scăzut cu 20%. Chiar dacă aveți doar câteva minute de rezervă, puteți încă să vă mișcați …
5 minute: Drop it și disco
Începeți un joc de "drop it and disco", care implică punerea pe muzică la intervale de-a lungul zilei. Când e vorba, tu, copilul tău și oricine altcineva din casă trebuie să "arunce" ceva în mâinile lor și să înceapă să danseze. Oricine se mișcă cel mai repede sau cu entuziasm primește un autocolant. "Dansul folosește întregul corp, îmbunătățește flexibilitatea și construiește stima de sine", spune Amanda Hughes, dansatoare și fondator al Disco Ducklings.
15 minute: faceți antrenamentul pentru spălarea mașinilor
"Spălarea mașinilor este, practic, joc de apă, așa că copiii mici îi iubesc. Echipați-o cu un burete și un castron de apă cu bule ", spune expertul în fitness Jane Wake. "Încurajează forța musculară și flexibilitatea, deoarece copilul tău se va îndoi și se va prăji să ajungă la părțile mașinii." Pentru ca lucrul pentru tine: "Fugă în timp ce te îndrepți spre mașină, sări în spate și ghemuiește când bateți buretele în găleată. Scopul de a ține muschii de bază în timpul curățării.
30 de minute: Încercați Yoga pentru animale
Începeți cu cobra cu fața spre podea, ridicați corpul de sus de pe podea, cu palmele pe un covor. Pentru ca o pisică să se ridice, mergeți pe mâini și pe genunchi, cu palmele întinse, apoi ridicați spatele sus spre tavan, lăsând capul să cadă. Yoga angajează mușchii, apoi le eliberează, lăsând copilul să se simtă relaxat , spune Justina Perry de la MamaBabyBliss.
45 de minute: Îndepărtează abilitățile de circ
Timpul de pregătire este o șansă de a încerca jonglarea jucăriilor și mersul pe jos. "Încurajați-o să-și arunce jucăriile moi într-un coș ordonat, ceea ce îmbunătățește coordonarea și forța mâinii / ochilor", spune Lily Karrouze de la circusbrighton.co.uk. Așezați o eșarfă pe podea și cereți-i totul să meargă de-a lungul ei pentru a plasa jucăriile într-un coș - acest lucru dezvoltă concentrare. Puteți să aruncați eșarfa pentru ao face mai subțire și să o faceți și dvs., lucrând hamstrings dumneavoastră.
60 de minute: Joacă olimpiada de picnic
Ieșiți-vă la prânz și faceți lucruri interesante: puneți portocalele între genunchii copiilor și încurajați-i să ajungă la linia de sosire fără a le scăpa. Aranjați o alee de bowling pentru a distruge sticlele de plastic cu o minge (și să vă alăturați). "Aceste activități simple pot îmbunătăți dezvoltarea fizică naturală a copilului", spune Jane.
