Fii pleoapele! Avem calea ușoară de a obține un stomac plat după ce am avut un copil
Fie că ai avut un copil cu două luni sau doi ani în urmă, îți poți pierde mama ta - acea pungă jiggly în jurul buricului tău - fără să te așezi singur.
"Am pregătit o mulțime de mame noi", spune trainerul A-list James Duigan, autor al Clean & Lean Flat Tummy Fast (£ 12.99, Kyle Books). "Și este mai ușor să-ți pierzi mama ta decât crezi."
1 Luați un ulei de pește
"Este unul dintre primele lucruri pe care le spun clienților noștri mamă", spune James. "Îți transformă hormonii de ardere a grăsimilor și îți închizi grasimile." Sunt deosebit de bune pentru a viza grăsimea din jurul secțiunii medii, unde mulți mame tind să-l păstreze.
Luați trei capsule pe zi, câte unul cu fiecare masă. Încercați o alimentație săracă de înaltă rezistență Omega 3 (£ 25 pentru 60 capsule, www.wildnutrition.co.uk).
2 Executați exercițiile dvs. pelvian
Aceste mișcări acționează ca un corsete intern pentru stomacul dvs., aplatizându-l din interior. Mușchii dvs. de plante pelvine sunt acelea pe care le-ați folosi pentru a vă opri de peeing fluxul mediu.
Strângeți-le și strângeți-le de 10 ori, de trei sau de patru ori pe zi.
3 Faceți vidul la stomac
Începeți pe toate patru cu spatele drept, brațele ușor îndoite la coate. Relaxați-vă abdominalele și luați o respirație mare, astfel încât burta se extinde spre podea.
Expirați încet și trageți butonul buric spre coloana vertebrală, efectuând simultan un exercițiu pelvian, "spune James. "Ține-ți spatele drept în orice moment. Odată ce aerul a dispărut, țineți-vă abdomenul spre coloanei vertebrale timp de cinci secunde.
Repetați până la 20 de ori. Aceasta este o mișcare fantastică - dar blândă - pentru a-ți tonifica stomacul.
Vrei mai multe idei? Iată cinci tendințe de fitness care lucrează în totalitate pentru mame
4 Evitați zahărul
Se transformă direct în grăsime din corpul vostru și este stocată chiar în jurul stomacului și taliei.
Pe lângă vinovatii obișnuiți precum biscuiții și dulciurile, evitați barurile de mic dejun, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și băuturile răcoritoare.
5 Tăiați cafeaua
În timp ce este tentant să se bazeze pe cafea în primele săptămâni și luni de maternitate, încercați să vă păstrați cel mai greu la două cești pe zi. Cafeina, dacă este beată excesiv, încurajează cortizolul de hormon de stres să fie eliberat în corpul dvs., ceea ce duce, la rândul său, la depozitarea grăsimilor în jurul taliei și a stomacului. Așadar, rămâneți la una sau două cești de cafea, sau mai bine, trei sau patru ceaiuri verzi care conțin încă cafeină, dar sunt, de asemenea, pline de antioxidanți care stimulează sănătatea. Ce parte din organismul post-bebeluș doriți să tonifiați cel mai mult? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
