Folosirea scărilor, mai degrabă decât a ascensorului, se află în partea de sus a fiecărei liste de sfaturi simple pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de fitness - dar, ca și în cazul tuturor sfaturilor rapide, este ușor să presupunem că orice beneficii pentru sănătate ar fi atât de mici încât să nu diferența reală de la sine.
Ei bine, știi ce spun despre presupunere. Luând scările, a fost acordat un vot imens de încredere printr-un nou studiu care a constatat că scurgerile scurte de scări de înaltă intensitate pot face o diferență semnificativă în ceea ce privește fitness-ul cardiorespirator (sănătatea inimii tale și plămânii).
Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada au recrutat 31 de subiecți sedentari (dar altfel sănătoși) și le-au pus în două regimuri de exerciții fizice de înaltă intensitate pe scări, fiecare dintre acestea având durata de șase săptămâni. Ambele au necesitat doar trei antrenamente de zece minute pe săptămână, cu acel timp incluzând perioade de încălzire, încălzire și recuperare.
Primul plan de exerciții a implicat trei izbucniri de 20 de secunde de alpinism "total", în timp ce al doilea a implicat 60 de secunde de urcare viguroasă în sus și în jos, un set de scări. Ambele tipuri de antrenamente HIIT bazate pe scări au determinat o creștere a capacității cardiorespiratorii, care este legată de longevitatea generală.
Zece minute de exercițiu, de trei ori pe săptămână - de ce nu vrei să intri în acea acțiune? În special din moment ce - dacă nu locuiți într-un bungalou și lucrați într-o clădire cu un singur etaj - majoritatea dintre noi au toate accesul la scările pe care le-am putea avea vreodată nevoie.
Acasă și la locul de muncă fără ajutor? Luați o frunză din manualul de instruire al lui Rocky și găsiți niște pași publici. Dacă sunteți un londonez, de exemplu, există o mulțime de scări coapte pentru sprinting pe Underground. Dacă vrei cu adevărat să te convingi, acestea sunt cele cinci cele mai grele urcușuri de a aborda pe Tube.
Cele 5 cele mai dificile scări din subteranul din Londra
1. Hampstead: 320 de pași
Calorii arse: 48 Vremea antrenorului: 1min 39sec
2. Covent Garden: 193 de pași
Calorii arse: 29 Vremea antrenorului: 54sec
3. Parcul Belsize: 189 pași
Calorii arse: 28 Vremea antrenorului: 51 sec
4. Russell Square: 171 pași
Calorii arse: 26 Vremea antrenorului: 47 sec
Strada Goodge: 136 pași
Calorii au ars urcându-le: 20 Vremea antrenorului: 43 sec ("În partea de sus este un coridor lung, descurajator chiar înainte de finisare")
