Dacă decideți ce să mâncați înainte de antrenament, întotdeauna trebuie să găsiți echilibrul potrivit. Trebuie să oferiți organismului dvs. energia de care are nevoie pentru a vă îndeplini cel mai bine în timpul sesiunii, dar nu doriți să vă simțiți greu sau plini de mâncare în timp ce faceți o transpirație. Deci, pentru sfaturi cu privire la exact ce să mănânce înainte de tot felul de antrenamente, am vorbit cu Ben Samuels, nutriționist de performanță la Science In Sport.
Pentru fiecare antrenament, Samuels a sugerat nutrienții de care aveți nevoie și cât timp înainte de sesiune trebuie să mâncați și ați sugerat supliment și opțiuni reale de hrană care vor face truc.
RECOMANDAT: Gustări de înaltă proteină: reacții rapide și ușoare de proteine
Early Morning Workout
Când să mănânci: 30 minute în prealabil.
De ce ai nevoie: După postul de noapte, sunt necesare proteine și carbohidrați. De asemenea, puteți utiliza stimulente pentru a vă trezi.
Opțiunea reală de hrană: Banana și iaurtul grecesc grecesc 0% cu o cafea.
Suplimentare opțiune: Știință în sport WHEY20 [iaurt bogat în proteine], bară de energie și împușcat cu cofeină.
Lunchtime antrenament
Când să mănânci: 30-60 de minute în prealabil.
De ce ai nevoie: O gustare ușoară, în principal carbohidrat cu conținut ridicat de GI, pentru a furniza energie rapidă înainte de sesiune. De asemenea, puteți utiliza stimulente cum ar fi cofeina.
Opțiunea reală de hrană: Torturi de orez cu gem și o cafea.
Suplimentare opțiune: Bara de energie și o fotografie de cafeină.
Evening Workout
Când să mănânci: 15-30 minute în prealabil.
De ce ai nevoie: Un mic dejun decent și prânzul în timpul zilei vor furniza energia necesară, astfel că accentul trebuie să fie pus pe hidratare, plus o mică gustare de carbohidrați dacă este necesar.
Opțiunea reală de hrană: Mâncare de dulciuri de jeleu.
Suplimentare opțiune: Gel de energie.
Sesiunea de greutăți
Când să mănânci: Unu până la două ore înainte pentru a permite digestia completă.
De ce ai nevoie: Carbohidrați și proteine, cu accentuarea hidratării în timpul antrenamentului.
Opțiuni alimentare reale: Terci cu miere, fructe de padure amestecate si o mana de fructe cu coaja lemnoasa, daca este un antrenament de dimineata, pui de carne si bagel de avocado, daca este mai tarziu in acea zi.
Sesiunea HIIT
Când să mănânci: 30-60 de minute în prealabil.
De ce ai nevoie: Agenți stimulatori cum ar fi cafeina sunt folositori aici - ei vor acționa asupra creierului și vor face exercițiile fizice mai ușoare, ceea ce va fi benefic pentru intervale de mare intensitate. Puteți avea, de asemenea, unii carbohidrați în prealabil pentru a utiliza ca energie în timpul antrenamentului.
Opțiunea reală de hrană: Banană și o cafea.
Suplimentare opțiune: Bara de energie și o fotografie de cafeină.
