Hormonii produsi în timpul sarcinii pot afecta fiecare parte a corpului - adesea în moduri surprinzătoare
Nu este nimic ca văd schimbarea corpului pe parcursul a nouă luni de sarcină pentru a vă ajuta să vă simțiți conectați la copilul nenăscut. Pentru majoritatea femeilor, este, de asemenea, un moment în care acestea pot găsi că sarcina își schimbă corpul în unele moduri în care nu se așteptau "Corpul tău se schimbă atât de mult când ești însărcinată încât să nu te simți controlat", spune moașa Arezou Namazy, de la spitalul Kingston din Londra. Cu toate acestea, toate aceste schimbări, indiferent dacă sunt articulații rigide sau un nas înfundat, sunt semne bune că hormonii dumneavoastră sunt în creștere și corpul dumneavoastră face o treabă strălucită de creștere a copilului dumneavoastră. Chiar mai bine, cu puțină cunoaștere din interior, poți să-ți recuperezi controlul. Experții noștri arată cum.
Simptom: sângerări nazale
Împreună cu umflătura, sarcina vă poate lăsa predispusă la sângerări nazale. Modificările hormonale înmoaie capilarele din nas, făcându-le mai multe șanse să se rupă ", spune Arezou. Este mai rău și la vremea rece, deoarece încălzirea centrală îți lasă mucoasele iritate. Cum să vă ajute: "Opriți-vă nasul să se usuce folosind spray-uri saline sau frecarea vaselină la baza nărilor dumneavoastră", spune Jules Robertson, moașă pentru caritabilitatea copilului lui Tommy. "Umpleți și lichidele. Un corp hidratat înseamnă un nas umed și o sângerare mai mică.
Corpul tau se schimba atat de mult cand esti insarcinata incat sa nu te simti controlat
Simptom: bufeuri
Dacă suferiți de bufeuri datorită hormonilor fluctuanți, s-ar putea să vă simțiți foarte cald, foarte rapid. "Corpul tau lucreaza atat de mult in timpul sarcinii", spune Jules. "În jur de 32 de săptămâni, există circa 50% mai mult sânge care circulă în jurul corpului și organelor vitale, ceea ce poate duce la creșterea temperaturii corpului. Chiar și mâinile și picioarele ar putea să se simtă rece, deoarece durează mai mult ca sângele să ajungă la extremitățile tale. Cum să ajuți: Evitați hainele sintetice, care sporesc transpirația, și optați pentru fibre naturale, cum ar fi bumbacul, care lasă pielea să respire.
Simptom: dureri și dureri
Dintre toți ceilalți hormoni ai sarcinii, corpul tău produce un relaxin numit începând cu primul trimestru. "În mod inteligent, vă înmoaie țesuturile, ligamentele și mușchii, astfel încât ei să fie relaxați și gata pentru naștere", spune fizioterapeutul Jennifer Hall, de la BMI Healthcare. Dezavantajul este că sunteți mai susceptibil la răniți și dureri, în special în jurul spatelui și a regiunii pelvine. Cum să vă ajute: Exercițiile care întăresc mușchii de bază din abdomen vă vor lăsa mai puțin la riscul de rănire a coloanei vertebrale ", spune Jennifer. Încercați podul de glute: se află pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat. Strângeți-vă în fund și în pelvis, apoi ridicați-le la câțiva centimetri de pe sol. Țineți câteva secunde, apoi mai jos. Faceți acest lucru de cinci până la de 10 ori. Se odihnește și se repetă până la trei seturi.
Simptom: Constipație și hemoroizi
Constipația este foarte frecventă în timpul sarcinii, când intestinul poate deveni lent. "Corpul tau este concentrat pe munca de crestere a bebelusului, ceea ce inseamna ca sistemul digestiv devine mai putin de o prioritate", spune Jules. Pe lângă constipație, există riscul apariției hemoroizilor - umflături dureroase care se dezvoltă după prea multă eforturi pentru cel mai mult. Cum de a ajuta: beți între mese, nu în timpul mesei. Este esential sa aveti o multime de lichide, dar consumati in timp ce mancati dilueaza enzimele organismului care ajuta digestia, spune nutritionistul Amanda Hamilton.
Simptom: vezica urinară slabă
Împreună cu înmuierea pelvisului pentru muncă, relaxin afectează mușchii din podea pelviană. "Asta te face să simți că ai nevoie să pipi foarte mult", spune Jules. Și cu hormoni de sarcină care curg în călătoria urinei de la rinichi la vezica urinară, există mai mult timp pentru a crește bacteriile și a forma infecții ale tractului urinar. Cum să ajuți: Îndepărtați infecțiile prin pipi atunci când aveți nevoie și exercitați podeaua pelviană. Acesti muschi ar trebui sa fie lucrat de trei ori pe zi prin tensionarea muschilor pe care le-ar folosi pentru a te opri mid-pip. Țineți timp de 10 secunde, relaxați-vă, apoi țineți din nou. Repetați de 10 ori.
