1. Încărcare peste carbune
Carbohidrații completează depozitele de glicogen pentru mușchii dvs., astfel încât să aveți cât mai multă energie posibilă - ceea ce vă oferă o scuză pentru cheiul cu gustoase, cum ar fi clătite, vafe și păstăi, timp de două până la trei zile înainte de o cursă. Dar cineva care spune că veți beneficia de inhalarea de carbohidrați pentru mai mult timp este greșit, minciună sau cineva care te-a sponsorizat și de când a decis că preferă să nu plătească. Tot ce veți face este potențial adăugarea la greutatea de care aveți nevoie pentru a purta cursul.
2. Pregătirea pentru alergare, nu pentru cursa
Punând un picior în fața celuilalt pentru distanța atribuită este, fără îndoială, cea mai importantă parte a zilei, însă viața va fi mai ușoară dacă planificați și alte aspecte. Aceasta include călătoria la curse, parcarea, locurile de susținere și punctele de întâlnire post-cursă. Toate cele vitale pentru a planifica dacă nu vă place să ajungeți chiar la linia de start sau să fiți luați de poliție după cursa de amestecare într-o mantie de argint ca un fel de zombie futuristă.
3. Micul dejun
Da, trebuie să mănânci ceva. Nu, umpleți-vă fața în dimineața cursei nu va supraviețui acum glicogenul (acum nevoia de încărcare cu carburi). Du-te pentru terci cu o banana pentru eliberarea lentă de energie. Nu e fan? Mănâncă doar ce ai de obicei pentru micul dejun, deci nu există riscul de a-ți supăra stomacul. Corpul tău va trece deja printr-o încercare, trăind pe o distanță lungă - nu-i dai nici un motiv să te plângi mai mult decât îți va fi deja.
4. Obtinerea tuturor incantati
Luptați de entuziasm, adrenalină și de dorința de a face totul, poate fi tentant să plecați repede. Nu te. Nimic nu este mai demoralizant decât să fii abur și să te treci în restul cursului. Fugiți-vă cu un setator de ritm dacă cursa dvs. le are; dacă nu, doar conștient ieși lent. Stick cu asta până când ești cel puțin un sfert din calea cursei și apoi crește treptat viteza. S-ar putea chiar să realizați o împărțire negativă (în cazul în care executați a doua jumătate mai repede decât prima) ca și profesioniștii.
5. Experimentarea inutilă
Utilizarea de pantofi noi, haine, strategii de alimentare sau chiar căști pot avea consecințe teribile. Testați produsele energetice pe parcursul lungilor antrenamente, pentru a nu suferi de flatulență nebună (în cel mai bun caz) sau de a replica cel mai jenant moment al Paula Radcliffe (în cel mai rău caz) în ziua cursei. Înlocuirea încălțămintei poate duce la blistere nebunești, un nou început poate să vă scuture sângele în sângerare și cu atât mai puține vorbe despre scăparea de jos din șorturile scurte, cu atât mai bine.
Acum știi ce să nu faci, vezi sfaturile noastre de lungă distanță.
