Punerea pe muschii săraci este lupta perenească a multora un gimnast. Obținerea combinației magice a cantității corecte de antrenare în greutate, exerciții fizice, aport de proteine și exerciții cardio este mult mai ușor de spus decât de făcut. Atât de dificil este să puneți pe mușchi, este întotdeauna deranjant să vedeți oameni care fac aceleași greșeli vechi care au ca rezultat pierderea rapidă a mușchilor. La fel ca o cină de Crăciun, este nevoie de o vârstă pentru a ajunge la produsul finit, dar cu mult mai puțin timp pentru a vedea că toate dispar.
Iată cum să vă asigurați că musculatura rămâne exact acolo unde se presupune că:
1. Nu mâncați suficient
Nu vă fie teamă de calorii suplimentare. Un tip greșit de calorii poate adăuga într-adevăr grăsime de burtă suplimentară la mijlocul tău, dar dacă mananci greutăți curate și înălțându-te în mod corect și consecvent, majoritatea a ceea ce mănânci ar trebui să fie transformată în mușchi. Dacă sunteți un tip natural slab, care dorește să pună pe masa musculară, consumând numai 2.000 de calorii pe zi pur și simplu nu va fi suficient. Aceasta va contribui, probabil, probabil la pierderea mușchilor, deoarece corpul se va schimba în modul de înfometare în care începe să-și scurgă mușchii pentru energie, de asemenea, va duce la stocarea mai multor grăsimi pentru energia de urgență. Așa că mâncați, cât de des și cât de des puteți.
2. Faceți prea mult cardio
Există trei moduri în care cardio-ul poate opri câștigurile tale musculare: dacă o faci prea des sau o faci prea mult sau o faci pe stomacul gol. Făcând un fel de cardio de zi cu zi va arde prea multe calorii cumulative pentru a permite organismului dvs. surplusul de care are nevoie pentru masa musculară. Încercați să țineți sesiunile cardio la dimineți și să le faceți mai scurte și la o intensitate mai mare, în loc de sesiuni de lungă durată care vor arde calorii care ar putea să nu mănânce suficient pentru a le înlocui.
3. Ignorați întinderea
S-ar putea să nu fie cea mai plăcută modalitate de a vă petrece timpul în sala de gimnastică, dar întinderea este o modalitate excelentă de a accelera recuperarea musculară și de a mări o gamă de mișcări ale mușchilor, făcând mai mult spațiu pentru creșterea fibrelor musculare. Numai ridicarea greutăților și nimic altceva nu va crește riscul vătămărilor corporale și vă va limita foarte mult capacitatea de a vă deplasa atletic, ceea ce vă poate limita potențialul de creștere.
4. Rămâneți la aceeași rutină
Făcând aceeași săptămână în săptămâna veche, săptămâna va, în cel mai bun caz, vă va împiedica să obțineți câștiguri noi și, cel mai rău, să conduceți la oboseală sau arsură. Dacă nu vă impuneți nici o provocare nouă pe mușchii dvs., cum ar fi creșterea greutății sau numărul de repetări, va provoca stagnare, în timp ce împingerea dvs. mai greu decât ați obișnuit va stimula creșterea musculară, mai degrabă decât să o opriți.
5. Ignorați suplimentele
Nu că sunt absolut esențiale, dar beți un amestec de proteine și carburi după antrenament va începe imediat procesul de recuperare, reumplerea glicogenului pierdut și furnizarea substanțelor nutritive necesare corpului pentru a repara mușchii și a crește mai mult din acesta. Deci, nu sari peste agitația și așteptați doar masa următoare, este esențial pentru a menține o creștere consistentă.
