Cu terenuri incluzând trasee, dealuri, piloți, baldachinuri, plase de marfă și chiar mlaștini, acestea sunt un antidot perfect pentru cursele de drumuri neimaginitive și cursele mai puțin dureroase decât obstacolele cu apă rece și cu șocuri electrice.
"Evenimentele de pe șosea sunt distracție strălucitoare, permițându-vă să vă îmbrățișați pe copilul dvs. interior prin ruperea pădurii și stropirii în bălți", spune John Gladwin, organizator al Challenge-ului Grim Challenge, o cursă de 13 km pe o pistă de testare a vehiculelor armate în Hampshire. Acestea sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a-ți îmbunătăți aptitudinile, deoarece terenul mixt forțează corpul să folosească o mare varietate de mușchi.
Un fost alergător internațional la mijlocul distanței, Gladwin știe un lucru sau două despre formare și a creat acest plan pentru a vă asigura că ajungeți la linia de sosire. "Când se antrenează pentru un eveniment care rulează, cel mai important element este de a alerga", spune Gladwin. "Dar urmând planul meu vă va ajuta, de asemenea, să evitați rănile și să acumulați puterea totală a corpului de care aveți nevoie pentru a aborda trăsăturile mai dificile".
| Săptămână | luni | marţi | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică |
| 1 | Odihnă | Rulați 5 km la nivelul 4 | Gym circuit | Rulați 5 km la nivelul 5 | Odihnă | Gym circuit | Rulați 5 km la nivelul 5 |
| 2 | Odihnă | Rulați 2 km la nivelul 3 pentru a se încălzi, apoi 12 minute la nivelul 7, urmată de un curs de încălzire de 2 km la nivelul 3 | Gym circuit | Rulați 5 km la nivelul 5 | Odihnă | Gym circuit | Rulați 6.5 km la nivelul 5 |
| 3 | Odihnă | Rulați 2 km la nivelul 3 pentru a vă încălzi, apoi faceți 3x3min pe nivelul 8 cu 2min la nivelul 1 între runde, urmată de un curs de încălzire de 2km la nivelul 3 | Gym circuit | Rulați 6 km la nivelul 5 | Odihnă | Gym circuit | Rulați 8 km la nivelul 5 |
| 4 | Odihnă | Rulați 2 km la nivelul 3 pentru a se încălzi, apoi faceți 4x3min pe nivelul 8 cu 2min la nivelul 1 între runde, urmată de un curs de încălzire de 2km la nivelul 3 | Gym circuit | Rulați 6 km la nivelul 5 | Odihnă | Gym circuit | Rulați 9.5 km la nivelul 6 |
| 5 | Odihnă | Rulați 2km la nivelul 3 pentru a încălzi, apoi faceți 5x3min pe nivelul 8 cu 2min la nivelul 1 între runde, urmată de un curs de încălzire de 2km la nivelul 3 | Gym circuit | Rulați 7 km la nivelul 5 | Odihnă | Gym circuit | Rulați 11 km la nivelul 6 |
| 6 | Odihnă | Rulați 2km la nivelul 4 pentru a încălzi, apoi faceți 6x3min pe nivelul 8 cu 2min la nivelul 1 între runde, urmată de un curs de încălzire de 2km la nivelul 3 | Gym circuit | Rulați 7 km la nivelul 5 | Odihnă | Gym circuit | Rulați 13 km la nivelul 6 |
| 7 | Odihnă | Rulați 2km la nivelul 4 pentru a se încălzi, apoi faceți 8x3min pe nivelul 8 cu 2min la nivelul 1 între runde, urmată de un curs de încălzire de 2km la nivelul 3 | Gym circuit | Rulați 8 km la nivelul 5 | Odihnă | Gym circuit | Rulați 5 km la nivelul 5 până la încălziți, apoi 6 minute la nivelul 8, urmat de un curs de încălzire de 5 km la nivelul 3 |
| 8 | Odihnă | Fugiți 10 km cât puteți de repede | Odihnă | Rulați 6 km la nivelul 5 | Odihnă | Odihnă | ZIUA CURSEI |
Nivel de efort
Ușor, până la un ritm ușor:0-3
Abilitatea de a organiza o conversație:4-5
Ieșirea din aer: 6-7
Nu pot vorbi, neconfortabil: 8-9
Sprint gratuit:10
