Dacă doriți să trăiți până la o vârstă înaintată, începeți să tăiați berea acum, deoarece depășirea consumului săptămânal recomandat de 14 unități de alcool poate crește riscul de îmbolnăvire gravă și chiar duce la o moarte mai devreme. (Da, 14 - a fost de 21 de ani pentru bărbați, dar a fost redus în 2016 de ofițerii medicali din Marea Britanie - și noi cercetări sugerează că aceasta ar putea prezenta riscuri pentru sănătate).
Băuturile care consumă mai mult decât acest lucru (ceea ce reprezintă aproximativ cinci pui de bere ABV de 4% sau cinci pahare de 175 ml de vin 13%) a fost asociată cu un risc crescut de accident vascular cerebral și boli de inimă într-un studiu de peste 600 000 de persoane din 19 țări, Lancetul. De asemenea, a arătat că administrarea a zece băuturi pe săptămână a redus speranța de viață cu unul până la doi ani, în timp ce mai mult de 18 băuturi au condus la o reducere de patru până la cinci ani.
În cazul în care întâmpinați dificultăți de relaxare, iată cinci modalități ușoare de a renunța la băutură.
1. Du-te alcool slab
Alegerea versiunilor cu rezistență redusă a tipului preferat reduce reducerea aportului zilnic al unității, micșorându-vă riscul de probleme legate de băuturi și reducerea aportului de calorii. Chiar mai bine, du-te pentru o bere non-alcoolică: sunt multe acum, și sunt mai frumoase decât erau.
2. Sortați o băutură răcoritoare
Alternând fiecare băutură alcoolică cu o băutură răcoritoare - apa sau sucul este cel mai bun pentru a preveni deshidratarea fără exces de calorii - este o mișcare inteligentă dacă sunteți afară și aveți o băutură bună. Acesta va reduce numărul de unități pe care le consumați, banii pe care îi cheltuiți și numărul de calorii consumate.
3. Beți la cină
Așteptarea ca masa de seară să aibă prima băutură în loc să apucă un pahar de vin sau o cutie de bere de îndată ce treci pe ușa din față te poate ajuta să bei mult mai puțin, în timp ce împerecheați băutura cu mâncarea pe care o mănânci poate duce la o experiență mai plăcută.
Vedeți cele mai bune Bere nealcoolică (și câteva băuturi foarte puțin alcoolice) Cât de multă băutură vă poate ajuta să vă păstrați băutura în mână pe acest Crăciun
4. Faceți mocktails
Puteți totuși să vă tantalizați gusturile în timp ce vă dați ficatului o odihnă mult mai necesară prin schimbarea cocktail-urilor pentru mocktails. Centrul de educație pentru alcool drinkaware.co.uk are videoclipuri cu unele rețete mocktail dacă ai nevoie de inspirație - Fecioara Maria este minunată.
5. Urmăriți o aplicație
Încă te lupți să reduci băuturile tale? Descărcați aplicația Drinkaware tracker pe telefon. Înregistrarea fiecărei băuturi mărește gradul de conștientizare a cantității de băutură, iar aplicația calculează costul și numărul de calorii, ceea ce ar putea stimula voința de reducere.
