Uneori, atunci când încercați să combinați două exerciții într-una, pur și simplu nu funcționează. Încercarea de a face biceps bucle în același timp cu presa-up-uri, de exemplu, va avea ca rezultat doar vă cădea pe plat pe fata ta. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, crearea unui hibrid megamove rampa beneficiile și face pentru un mod minunat de a obține mai mult în timpul de antrenament limitat.
Kettlebell curat și de presă este un exemplu superb de acest lucru. Curățenia îți lovește corpul inferior, presa lucrează în partea superioară a corpului și combinația este un monstru cu tot corpul care vizează atât de multe grupuri musculare, va fi ridicol când le vom lista în următoarea propoziție. Respirație profundă: hamstrings, glutes, quads, flexori șold, abs, spate sus, capcane și lats, umeri, piept și triceps. TL; DR - majoritatea mușchilor.
Este, de asemenea, un exercițiu care face minuni pentru stabilitatea și coordonarea dumneavoastră, și lucrul cu un kettlebell într-o mână la un moment dat ajută la eliminarea orice dezechilibre de forță care s-ar fi putut dezvolta în corpul tău de la zdrobirea prea multe antrenamente barbell.
Toate aceste beneficii, totuși, se bazează pe faptul că vă căutați formularul. Este un exercițiu exploziv care necesită un control constant al kettlebell-ului, deci acordați o atenție deosebită ghidului nostru de formular. Oh, și este probabil înțelept să vă scoateți tracker-ul de fitness sau să îl urmăriți pe acesta, cu excepția cazului în care se poate descurca cu o greutate gravă care se învârte în mod repetat în el.
Vezi cum se face Kettlebell CleanHow Pentru Maestru Presa Kettlebell Cele mai bune Exerciții Kettlebell pentru toate nivelurile de Gym-Goer
Cum se face Kettlebell curat și presă
Așezați-vă cu picioarele pe umăr și cu un vârtej de pe podea, în fața dvs. Îndoiți ușor genunchii și balamați la nivelul șoldurilor, pentru a ajunge în jos și pentru a apuca cu o singură mână. Învârtiți-o înapoi între picioare și apoi utilizați impulsul creat pentru ao aluneca înainte și în sus, conducând șoldurile înainte și îndreptându-vă spatele. Odată ce kettlebell-ul se află deasupra înălțimii buricului, trageți-l înapoi și mutați mâna sub ea, astfel încât clopotul să se sprijine pe spatele încheieturii mâinii. Aceasta este cunoscută ca poziția rack-ului, și este, de asemenea, momentul în care vă va face să regretați uitați să vă scoateți ceasul.
În acest moment, în exercițiul curat cu kettlebell, mi-ați răsturnat mișcarea și l-ați învârtit înapoi, dar suntem doar pe jumătate terminați aici, pregătiți-vă pentru un pic dur.
În poziția rafturii, kettlebell-ul ar trebui să fie chiar sub înălțimea umărului, iar cotul ar trebui să fie introdus în piept. Apăsați ceasornicul drept în sus deasupra capului până când brațul este drept, apoi coborâți-l înapoi în poziția rack-ului. În cele din urmă, inversați mișcarea curată și luați ceasornicul pentru a vă mișca între picioare.
