Ultima ediție din Men's Fitness a dezvăluit cum redactorul-șef Jon Lipsey a plecat de la tabby pentru a decora, luând doar opt săptămâni pentru a-și transforma fizicul în materiale de acoperire. Iată primele zece sfaturi pentru realizarea unei transformări reușite a corpului
Luna trecută am avut onoarea neașteptată de a apărea pe coperta frontală a acestei reviste. Asta sa întâmplat pentru că am terminat cu succes o transformare de opt săptămâni (subliniată în Un nou plan corporal carte) care ma vazut pierde 10 kg de grasime in doar opt saptamani.
Deci, dacă citiți acest lucru și vă gândiți să vă dați un drum, dar veți găsi totul intimidat, credeți-mă, știu cum vă simțiți. Acum, din fericire, știu și cum te simți când îți pui acea teamă într-o parte, urmează planul potrivit și o iei una câte una. Oricine poate face ceea ce am făcut. Trebuie doar să te întorci și să începi.
Deci, pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, mi-am ales cele mai bune zece sfaturi pentru o transformare reușită a corpului. Ele vă vor ajuta să intrați în modul potrivit pentru a obține corpul pe care l-ați dorit întotdeauna. Și dacă începeți propria dvs. călătorie de transformare, vă rugăm să spuneți hi la @ JonLipseyMedia sau @NewBodyPlan pe social și să-mi spuneți cum te descurci.
1. Gândește-te ca un atlet
Majoritatea oamenilor nu reușesc să-și atingă obiectivele pentru că se luptă să-și mențină planul. Pur și simplu distanța va crește în mod semnificativ șansele de succes. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este de a adopta mentalitatea unui atlet de elită.
Fă-o să mearga Dacă doriți să rămâneți motivat, gândiți-vă la planul de antrenament (care va dura opt săptămâni dacă urmați Un nou plan corporal) ca o tabără de antrenament în construirea unei lupte mari. Dacă vă imaginați că veți intra într-un inel în fața unei mulțimi uriașe în câteva săptămâni, este mai puțin probabil să omiteți o sesiune. Cel mai bun pic? În acest caz, nici măcar nu veți fi lovit în față la sfârșitul acestuia.
2. Abordați-l progresiv
Dacă te scufunzi la capătul adânc, speranțele tale de transformare reușită se pot scufunda fără urmă. Veti sansa sansele in favoarea dumneavoastra daca cresteti treptat intensitatea si cerintele planului de antrenament si nutritie in timp ce progresati.
Fă-o să mearga Efectuarea unei transformări reușite a corpului este o abilitate. Și ca și în cazul tuturor aptitudinilor noi, trebuie să vă dezvoltați abilitățile treptat. De aceea, antrenamentele din acest plan au fost stabilite la un nivel care provoacă o provocare, dar nu este atât de dur, încât imediat demoralizează. Cu cât te apropii mai mult de linia de sosire, cu atât este mai ușor să te împingi.
3. Gândiți-vă în blocuri
Dacă vă transformați transformarea în bucăți ușor de manevrat, veți fi mai ușor să rămâneți motivați. Opt săptămâni pot părea o perioadă lungă de timp și este normal să aveți îndoieli cu privire la capacitatea dvs. de a obține rezultatul dorit.
Fă-o să mearga Văzând perioada de opt săptămâni, patru blocuri de două săptămâni vă oferă o serie de obiective care pot fi realizate și vă permit să bifați câștigurile pe măsură ce progresați. În aceste blocuri, puteți avea mini goluri pentru fiecare săptămână. Ar trebui să vă gândiți chiar la fiecare sesiune ca pe o micro-țintă. Fiecare dintre ele bifați vă pune un pas mai aproape de obiectivul general. Și dacă faceți progrese consecvente, vă garantăm că vă veți atinge obiectivul general.
4. Anticipați obstacolele
Realitatea este că este puțin probabil ca progresul tău să fie simplu. Puteți să vă răcoriți, să faceți un mușchi sau trebuie să vă ocupați de ceva dificil pe care viata îl aruncă asupra voastră. Dacă sunteți pregătit să se întâmple acest lucru, puteți face față provocării pe măsură ce apare.
Fă-o să mearga Înainte de a începe, faceți o listă cu cele mai probabile lucruri care ar putea apărea și ar avea un efect negativ asupra progresului dvs. Apoi scrieți două sau trei puncte glonțului despre ce veți face dacă apar. Dacă apare ceva care nu este pe listă, pur și simplu faceți câteva minute pentru a scrie o listă cu lucrurile pe care le puteți face și pentru a le urma, până când veți reuși să reveniți pe pistă.
5. Vizualizați succesul
Cu cât credeți mai mult în capacitatea dvs. de a finaliza o transformare de succes, cu atât este mai probabil să se întâmple. Mai multe studii de științe sportive au arătat că tehnicile de vizualizare pot avea un impact pozitiv asupra performanței.
Fă-o să mearga La începutul fiecărei sesiuni, faceți o clipă pentru a vă reaminti de ce ați început planul. Apoi gândiți-vă cum veți arăta și veți simți când veți obține rezultatul dorit. Puteți folosi un proces similar în timpul unei sesiuni când devine provocator din punct de vedere fizic și mental. Se luptă cu ultimul rep? Mentally fast forward și gândiți-vă la satisfacția pe care o veți obține de la un rezultat reușit și cum l-ați dat 100% pentru a ajunge acolo.
6. Aplicați tensiune
Învățați să contractați în mod corespunzător (aplicați tensiune) unui mușchi țintă va avea un impact enorm asupra capacității dvs. de a arde grăsime și de a construi musculare. Execuția necorespunzătoare va duce la un rezultat slab.
Fă-o să mearga De fiecare dată când finalizați un rep, asigurați-vă că vă gândiți la mușchiul pe care încercați să-l lucrați și vă ridicați într-un ritm controlat, mai degrabă decât îndoiți greutatea și folosiți impulsul pentru a muta încărcătura. Puteți găsi acest lucru înseamnă că trebuie să ridicați o greutate mai ușoară. E bine - corpul tău nu știe care este numărul pe gantere. Tot ce contează este modul în care vă ridicați și cum stimulați fibrele musculare.
7. Numără calorii
Ce mănânci pe parcursul planului vostru are un impact masiv asupra rezultatului global. Pentru a pierde grăsime corporală, va trebui să intrați într-un deficit de calorii și atunci când se întâmplă acest lucru, ceea ce mâncați contează mai mult decât oricând.
Fă-o să mearga Dacă aportul de calorii este limitat, atunci vă sfătuim să încercați să luați cât mai mulți nutrienți posibil. Consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, vă va ajuta să vă asigurați sănătatea și sistemul imunitar, care pot fi testate când vă antrenați din greu. Folosirea de proteine de bună calitate vă va ajuta să reparați și să construiți țesut muscular. Aceste alimente sunt, de asemenea, susceptibile de a vă ajuta să vă simțiți satisfăcuți chiar dacă mâncați mai puțin decât de obicei.
8. Timpul contează
Momentul nutriției este un subiect mult dezbătut. În viața de zi cu zi, probabil că nu contează atât de mult. Dar când faceți o transformare corporală limitată în timp, aceasta oferă un câștig potențial incremental care merită luat în considerare.
Fă-o să mearga Vă recomandăm să vă asigurați că mănânci cel puțin 30g de proteine de bună calitate într-o oră de la terminarea antrenamentelor. Acest lucru va ajuta la repararea daunelor facute fibrelor musculare in timpul sesiunii. Puteți, de asemenea, să mâncați mai multe carbohidrați după o sesiune de antrenament pentru a vă completa magazinele de energie și pentru a vă ajuta să transferați proteine către celulele dumneavoastră musculare.
9. Stai acolo
Unul dintre cele mai mari elemente ale transformării este pur și simplu distanța. La început, sau când sunteți obosit sau înfometat, linia de sosire poate părea un drum intimidant departe. Dar luați planul zi de zi și veți ajunge acolo.
Fă-o să mearga Cea mai bună veste pe care ți-o pot da, după ce ai făcut planul, este că devine mai ușor. A doua jumătate a provocării dvs. de transformare este mai ușoară decât prima, deoarece sunteți mai sigure și corpul vostru sa adaptat unui nou mod de a mânca și de a folosi grăsimi pentru combustibil. Mai bine, blocul final este cel mai ușor dintre cele patru, deoarece sfârșitul este în vedere și fitness-ul nou-găsit vă va conduce. Deci, dacă vă luptați, amintiți-vă că devine mai ușor. Crede-mă - săptămâna finală se simte ca o paradă.
10. Urmați un plan
Fără un plan veți afla că antrenamentul dvs. este fără obiectiv. Veți sfârși prin a face același lucru de mai multe ori, nu veți face progrese și veți pierde motivația. Este vital să urmați un plan progresiv care vă va ajuta să profitați la maximum de timpul de antrenament.
Fă-o să mearga Dacă ridicați o copie a lui Un nou plan corporal atunci veți fi făcut primul și cel mai important pas spre transformarea modului în care arăți și vă veți simți pentru totdeauna. Am îngrijorat detaliile, astfel încât să nu fie nevoie. Pur și simplu urmați planul de instruire la scrisoare și utilizați sfatul de alimentație sănătoasă și puteți aștepta să fii proprietarul mândru al unui nou corp. Și dacă aveți întrebări, spuneți-vă bine pe social @JonLipseyMedia sau @NewBodyPlan. Mult noroc!
A se vedea legate de Ultimate Body Transformation Plan23 Expert Pierdere în Greutate Sugestii Cele mai bune Exerciții pentru Pierdere în Greutate
Începeți transformarea noii corpuri azi!
Obțineți ghidul complet pentru a vă transforma corpul și viața, pentru totdeauna!
Obțineți planul
Toate antrenamentele care mi-au venit în formă de model în doar opt săptămâni sunt detaliate în cartea New Body Plan. Planul este potrivit pentru persoanele cu toate abilitățile de formare și include ghiduri de formular detaliate, precum și sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să profitați la maximum de fiecare antrenament.
Mănâncă inteligent
Ceea ce mâncați este la fel de important ca și partea de pregătire a planului. Secțiunea de hrănire în profunzime a cărții vă oferă planuri detaliate de masă în funcție de obiectivele corpului dumneavoastră, precum și un ghid simplu care bustă miturile alimentare comune și vă oferă o abordare ușor de urmat pentru o alimentație sănătoasă. Cel mai bun pic? Nu sunt interzise alimente în timp ce sunteți în plan.
Sfaturi în lumea reală
Acesta este un plan care a fost făcut cu oamenii reali în minte și se obține rezultate din lumea reală. De aceea am inclus o mulțime de informații și sfaturi despre bonusuri - lucruri pe care nu le-ați putea ști decât dacă ați trecut prin experiența provocărilor de transformare - pentru a vă ajuta să obțineți un rezultat mai bun pe care l-ați fi crezut vreodată posibil.
A cumpara Un nou plan corporal pe Amazon
