În timp ce numărarea caloriilor nu este totul și sfârșitul unui stil de viață sănătos, dacă doriți să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, trebuie să fiți atenți la calorii deoarece este incredibil de ușor să mâncați mai mult decât într-adevăr nevoie.
În medie, adulții din Anglia consumă 200-300 de calorii mai mult decât au nevoie în fiecare zi, potrivit Health England Public Health. Este vorba despre cantitatea de calorii din barul Mars (230 de calorii), deci doar o mică gustare vă poate împinge peste linie. Este posibil să nu pară prea mult, dar un Marte zilnic v-ar vedea să consumați 84.000 de calorii inutile în decursul unui an.
Încercarea de a număra fiecare calorie pe care o consumați nu este simplă. De fapt, procesul este atât de exigent încât este nevoie de o ființă de fier pentru a continua să o faci mai mult de câteva zile, chiar și cu aplicații alimentare sănătoase precum MyFitnessPal care pot scana coduri de bare și numără calorii pentru tine.
Pentru a face lucrurile mai usoare pentru cei care incearca sa ramana in randul aportului caloric recomandat (2,500 pe zi pentru barbati si 2,000 pentru femei), Health Health England sugereaza sa folositi regula 400-600-600 pentru mese. Sunt 400 de calorii la micul dejun, 600 la prânz și încă 600 la cină, care lasă loc pentru gustări și băuturi - nu uita niciodată cum pot fi băuturile calorice.
Desigur, nu trebuie să atingi acele numere pe nas, însă încercarea de a rămâne în jurul valorii de 400-600-600 de mărci vă va ajuta să vă asigurați că nu vă depășiți totalul zilnic și, la fel de important, vă dați o idee despre ce 600 de calorii arata ca pe o farfurie.
Una dintre cele mai rapide căi de a vă arunca numărul de calorii pe zi este prin consumul de alimente, astfel încât sănătatea publică Anglia a înrolat multe lanțuri populare de alimente pentru a evidenția mesele care se încadrează în regula 400-600-600 pentru a simplifica urmărirea oamenilor. Acestea includ Greggs, McDonald's, Starbucks și Metro, ceea ce înseamnă că puteți să luați cu ușurință o masă rapidă în mișcare fără a depăși țintele.
Vezi cat de multe alimente consuma zilnic consumul de calorii pentru barbati Acoperire - cat de multe calorii sunt acolo intr-un curry Burn One Worth of Calories cu acest antrenament de 10 minute
Imagine: prânz de 600kcal la McDonald's, legenda de pui cu mayo fierbinte și picant, mediu Coke Zero, sac de morcov
Nu există o regulă la îndemână care să poată fi urmată, care să rezolve toate problemele dvs. dietetice, dar considerând că toate dietele de succes practic funcționează prin crearea unui deficit de calorii, urmând planul de 400-600-600 pentru mesele dvs. - și nu înghițiți pe gustări imense și biciuite -cream caffè lattes între ele - este un loc minunat pentru a începe dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs.
