Dacă nu ai fost vreodată un boxer (sau, o fetiță), există toate șansele pe care nu le poți sări. Dar ar trebui să înveți: nu numai că poate arde 250 de calorii în 15 minute - poate îmbunătăți saltul tău vertical, ajută la vătămarea gleznelor și îmbunătățește coordonarea. Dacă ai deja o tehnică de bază, e timpul să faci pasul - stăpânind "dublu-sub" (care biciuie coarda sub picioarele tale de două ori pentru fiecare salt), vei mări arsul și vei deveni un concurent în CrossFit. James St Leger, concurent CrossFit și om de renascentist, are cunoștințele de care aveți nevoie.
Aflați elementele de bază
Caracteristicile esențiale ale sarcinilor individuale se duc la lucruri mai avansate, cum ar fi dublu-unders. Țineți pieptul în sus, umerii relaxați, și săriți într-un singur loc, fără să vă plictisiți la șolduri, săriți sau măgăriți lovind picioarele înapoi.
Imbunatatirea eficientei
Cu toate lucrurile de bază, nu mai puneți brațele în jur. "Țineți-vă ușor mâinile în fața corpului, cu coatele relaxate de partea voastră. Momentul și viteza frânghiei sunt alimentate de la încheietura mâinii, nu de cotul în jos, astfel încât să nu existe mari mișcări de vânt cu brațele".
Du-te la duble
"După ce te-ai simțit confortabil cu single-urile, e timpul să lucrezi la primul dublu - de obicei, va fi ineficient și va trebui să sari și să te joci repede, dar abilitățile pot fi întotdeauna bine reglate mai târziu. Construiți încredere prin urmărirea dublului de câteva singure, urmată de un alt dublu. Creșteți treptat până la dublurile și single-urile alternante și, în cele din urmă, împletiți dublu în jos împreună."
Erorile corecte
Dacă vă aflați pinguinul sau măgarul lovind pentru a obține înălțime, trebuie să lucrați la asta - țineți pieptul în sus, atingeți mai multă înălțime prin a fi mai exploziv în legătura dvs. - vițeii dumneavoastră o vor simți a doua zi. Odată ce a fost atinsă înălțimea suplimentară, concentrați-vă asupra vitezei frânghiei generate de încheieturi. Sari chiar inainte ca coarda sa loveasca podeaua din fata ta, nu cand e deasupra capului si ca de obicei, lucreaza la viteza incheieturii.
… și adu-ți numerele în sus
"Pe măsură ce se dobândește și se testează o nouă abilitate de coordonare și sincronizare, nu vă așteptați să realizați acest lucru peste noapte. Practica - cu corectarea erorilor de eficiență - vă va permite în curând să atingeți un număr mare de înțelegeri duble, fără a suferi prea multă oboseală. "Odată ce reușiți să gestionați 50 la rând, este timpul să încercați jocurile CrossFit.
