Săptămâna trecută am experimentat culmea carierei mele când am luat aur la 400 de metri la Campionatele Europene de Atletism. Știam că sunt rapid, dar nu aveam idee că aș fi stabilit cel mai rapid timp în Europa în acest an. Nu a fost întotdeauna atât de ușor. Când începeți, 400 de metri este o distanță incredibil de dificilă pentru a vă face griji
Se cântărește
Există modalități de a vă ușura mai ușor. Pentru a prelua 400 de minute, întregul trup trebuie să fie într-o formă excelentă, ceea ce înseamnă că acordați atenție aspectelor de formare pe care nu vă puteți aștepta. Unul dintre cele mai importante exerciții pe care le fac este să mănânc cu o greutate de 120 kg pentru 6 repetări pentru a mă întări muschii picioarelor. Fac antrenament de greutate de șase zile pe săptămână, de câte ori alerg, pentru că dacă ridici și construiești mușchiul, vei descoperi că ai mult mai multă putere în alergare, iar mușchii tăi dezvoltați sunt mult mai puțin probabil să se rănească.
Faceți dublul
Am abordat 400m ca un sprint - sunt la 95% în întregime în jurul pistei, dar este nevoie de un pic de formare pentru a construi până la asta. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să vă concentrați mai întâi pe sporirea rezistenței cu traseele lungi, apoi să adăugați mici explozii de viteză de câteva ori pe săptămână în timpul antrenamentului. Nu mai mult timp vei avea rezistența unui alergător la distanță și explozivitatea unui sprinter. Combinarea acestor două abilități și îmbunătățirea constantă a acestora este cheia succesului unui alergător de 400 de metri.
Continua
Fii pregătit că antrenamentul pentru cei 400 de metri este dureros la început. Trebuie să ai motivația și să te concentrezi pentru a împinge durerea acelor prime sesiuni dure. Dar atunci când o faci bine și știi că poți continua să devii mai rapid, totul merită. Antrenamentele intense vor îmbunătăți, de asemenea, orice alt tip de alergare, ca să nu mai vorbim de fitness-ul general.
Martyn Rooney a concurat la Grand Prix-ul din Birmingham, Sainsbury. Evenimentele britanice de atletism prezintă cele mai bune vedete sportive britanice și internaționale și încurajează tinerii să participe la sport britishathletics.org.uk
