Suntem conștienți de faptul că timpul petrecut pe banda de alergat poate fi adesea staționar. Dacă te-ai plictisit de rutina de la sală de gimnastică, ajutorul este la îndemână. Cu modurile noastre preferate de a vă încadra în sala de sport, nu veți mai trebui niciodată să petreceți o oră pe banda de alergare din nou! Peste cinci la asta.
1. Tabata
De la economisirea de timp până la arderea grasimilor, exercițiile de intensitate ridicată reprezintă una dintre cele mai bune modalități de a obține mai multă lovitură pentru dolarul dvs. la sala de sport. Și cea mai rapidă metodă? Trebuie să fie Tabata. Încălzirea și răcirea la o parte, antrenamentul durează doar patru minute, inclusiv perioadele de odihnă. Nu există cu adevărat nici un contra pentru această metodă fără veste, super-rapidă. Nu uitați să faceți unele exerciții de mobilitate pentru a vă încălzi și întinde să se răcească.
Efectuați 20 de secunde dintr-un exercițiu de rezistență, cum ar fi squats, leagăne de kettlebell sau bile cu bile de medicament, urmate de o odihnă completă de 10 secunde. Repetați de opt ori.
2. Circuite
Dacă aveți un pic mai mult timp, faceți uz de echipamentul fantezist oferit la sala de sport. Cluburile de sănătate bune vor avea la dispoziție articolele TRX, kettlebells și saci de nisip, iar tu ar fi un nebun să nu le folosești. Verificați rutinele noastre de antrenament pentru a vă ajuta să folosiți toate tipurile de echipamente de gimnastică. Amintiți-vă să mențineți perioadele de repaus scurte și intensitate ridicate dacă obiectivul dvs. este de a arde grăsime
3. Cardio
Dacă preferați să utilizați mașini cardio, dar nu vă place o clasă de spin, de ce nu combinați diferite mașini într-o singură sesiune pentru a evita plictisirea? Încercați 15 minute pe banda de alergat, 15 minute pe bicicletă și 15 minute pe mașina de pescuit - ați putea arunca chiar și câteva exerciții de rezistență între fiecare tranziție la lucruri de condiment. Intervalul de formare este o opțiune bună, dar începătorii pot întotdeauna începe cu un ritm constant.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
