Liga de rugby este dificilă. Ritmul jocului este accelerația completă, ciocnirea brutală și intensitatea feroce. Vă ajută să fii mare și puternic, dar pentru a iesi în evidență, aveți nevoie de pachetul complet. Cu alte cuvinte, "Este în regulă să poți ridica o vacă, dar dacă nu poți să-l prindă pe cineva, ce are rost?"
Acestea sunt cuvintele lui Kevin Sinfield, căpitanul și kicker-ul Angliei și Rhino-ului Leeds, care și-a condus clubul la un succes fără precedent în Super League. La începutul anului a primit prestigiosul Boot de Aur, acordat celui mai bun jucător din lume - o onoare dominată în mod tradițional de vedetele care joacă în emisfera sudică. Și pe 26 octombrie va conduce Anglia împotriva Australiei la Millennium Stadium, Cardiff, pentru începutul Cupei Mondiale în Anglia și Țara Galilor.
Dar niciunul din aceste lucruri nu ar fi fost posibil dacă nu știa cel mai bun mod de a-și valorifica cât mai mult capacitatea fizică.
Din punct de vedere fizic, care a fost cel mai mare moment de cotitură în dezvoltarea ta?
Când m-am alăturat pentru prima oară pe Leeds acum 15 ani, am ciocanit sesiunile de greutăți - într-un moment nu am mai derulat timp de trei luni. Eram, de fapt, mai mare când eram mai tânăr. Până la 22 de ani, am început să simt că nu am fost suficient de fit și că eram prea greu pentru structura mea. Sistemul nostru de condiționare a fost schimbat și am fost de acord să ne concentrăm asupra mai multor alergări. Era mai important pentru mine să fiu mai bine decât puternică. Restabilirea regulată a obiectivelor dvs. este importantă pentru a vă asigura că vă instruiți inteligent.
Dacă nu dimensiunea, care este abilitatea fizică cheie necesară pentru liga de rugby?
Trebuie să fim capabili să fugim. Nu mă refer la distanțe lungi, dar la viteze diferite pentru perioade lungi de timp. Așa că facem un interval variat de ritm. Trebuie să fii puternic și puternic, dar rugby liga testează fiecare aspect al fitness-ului tău. Ai putea avea o rezistență foarte bună, dar când te atingi și trebuie să te ridici de la sol cu trei bărbați deasupra ta, testează totul.
Cât de greu este antrenamentul înaintea sezonului?
Atunci lucrarea grea se face. Vom face patru sesiuni de greutăți pe săptămână, cu două mișcări de sus și două corpuri, plus o înot pentru mobilitate. Și avem întâlniri de contact în cazul în care doar te înșfăci pentru a-ți pregăti corpul pentru meciuri. Vom petrece cea mai mare parte a acestuia cu grave DOMS (dureri musculare cu debut întârziat) care se luptă chiar să stea pe toaletă. Non-internaționali care încep înainte de sezonul anterior se vor dezvolta treptat cu mai multă muncă cardio. Vor începe cu trasee pe distanțe lungi și se vor reduce până la intervale scurte, ascuțite și intense.
Cum te pregătește pentru primul tău meci al sezonului?
Înainte de primul joc te simți bine și puternic, dar indiferent cât de mult ai făcut, nu te pare să te pregătești pentru jocul în sine. Puteți fi în cea mai bună condiție în care ați fost vreodată, dar veți intra într-un joc și nu puteți înțelege de ce sunteți atât de obosiți. Este nevoie de trei sau patru jocuri pentru a ajunge acolo, dar toată lumea este în aceeași barcă - indiferent dacă ați avut trei luni sau trei săptămâni pentru a vă pregăti.
Cum antrenezi între meciuri?
Obținem cea mai mare parte a aptitudinilor noastre de la meciuri, astfel încât în timpul sezonului, cea mai mare parte a muncii pe care o facem în cadrul antrenamentului este întreținerea. Nu are nici un rost să vă smulgeți picioarele în sala de gimnastică. Din punct de vedere fizic te vei lupta si mental vei intra intr-un meci care sa se simta gunoaie. Nu există un sentiment mai bun decât să te trezești în ziua jocului și să te simți proaspătă, cu un izvor în picioare și multă energie.
Cum se schimbă sesiunile de greutăți?
În sezon am redus sesiunile săptămânale de greutăți la doar unul sau două și am scăzut greutatea considerabil. În afara sezonului fac 100 kg de squaturi adânci pentru seturi de zece reprize, dar în sezonul în care am căzut la 60 kg pentru șase superseturi cu 40 kg de sărituri puternice. Mă asigur că mă adânc foarte mult pentru a-mi îmbunătăți mobilitatea.
Crezi că orice aspect al antrenamentului tău este dificil?
Nu am luptat niciodată cu niciun aspect de fitness. Întotdeauna am dormit bine și n-am luptat niciodată cu greutate sau recuperare. Dar eu mă tratez cu ciocolată neagră, care poate fi destul de bună pentru tine. Dacă veți mânca ciocolată, ar putea fi cel mai bun.
Ce suplimente funcționează pentru dvs.?
În afară de shake-urile de proteine după antrenament și meciuri, nu iau suplimente. Am tot ce am nevoie de dieta mea. Obișnuiam să iau cofeina înainte de meciuri, dar acum prefer ceva care să mă țină relaxat. Nu mănânc prea mult înaintea unui meci. Îmi place să mă simt gol în ziua jocului.
Cum vă reîncărcați bateriile departe de liga de rugby?
Sezonul este atât de intens și practic nu există o pauză între el și celălalt, dar am renunțat la aburi, petrecând timp cu familia. Dacă nu mă antrenez, am să-mi îndeplinesc obligațiile contractuale, dar mi se pare că ajută dacă îmi închid telefonul pentru a scăpa de tot.
Cum poate Anglia să beneficieze de asistență la domiciliu la Cupa Mondială de Rugby la sfârșitul acestui an?
Liga de rugby se află în centrul a numeroase comunități, iar anul trecut țara a ajuns într-adevăr în spatele sportivilor de la Olimpiada de acasă. Sperăm că putem beneficia de un lift similar. Avem o echipă fantastică și o mare șansă și dacă reușim să reușim, pot vedea sportul care beneficiază de un sindicat de rugby de reacție similar cu care sa bucurat când Anglia a câștigat Cupa Mondială din 2003.
Kevin Sinfield utilizează Multipower Sportsfood. Pentru nutriție sportivă adaptată la nevoile dvs. individuale, vizitați site-ul multipower.com
