Ar trebui să încercați orele de exerciții post-natale? Penny Stretton sa înscris pentru un curs de întărire a corpului ei după naștere - cum a ajuns ea?
Fiica mea, Joni, avea doar șapte săptămâni când am decis că trebuie să fac ceva pentru a-mi ajuta corpul să se recupereze din timpul sarcinii. Când am avut fiul meu, Archie, acum aproape cinci ani, nu am avut nici o problemă fizică. Dar de data asta bastonul meu era slăbit și când încercam să mă duc să alerg, se simțea ca și cum orice organ ar fi bătut pe podeaua mea pelviană.
Când am încercat să mă duc la o fugă, mi sa părut că orice organ ardea pe podea pelviană
Am găsit o clasă "Postnatal Restore". Cursul de 10 săptămâni promitea să mă ajute să mă reconectez cu corpul pentru a-mi activa mușchii de bază și podeaua pelvină, restabilind funcția și puterea prin respirație, mișcare și rezistență. În plus, aș putea să-mi iau copilul cu mine.
Joni și cu mine am ajuns să găsim o cameră amenajată cu covoare pentru mame și scaune de bouncer pentru copii. Instructorul, Kellie, a dat fiecărei mamici o bandă de rezistență și o mică minge de cauciuc, care urma să fie ținută între genunchi sau plasată sub spatele micului exercițiu. Am început cu o încălzire. Plasând un picior în fața celuilalt, ne-am înclinat în față pe piciorul din față, am expirat în timp ce ne apropiem de brațe, apoi am inhalat, pe măsură ce i-am adus din nou în jos. Copiii au fost fascinați de toate mamele care au efectuat aceeași mișcare ritmică.
>> MAI MULTE INFORMATII DE FITNESS NEW MUM
Primul nostru exercițiu a fost o "ghemuire cu brațul-trage", implicând ridicarea și ținând trupa de rezistență la fiecare capăt în fața noastră. Am inhalat când ne-am mutat într-o poziție ghemuită, apoi am expirat când ne-am ridicat drept și am tras-o pe bandă. Toate celelalte exerciții au fost alese pentru a aborda postura, funcția și puterea. Am simțit totul strâns în mod natural în corpul meu.
Aștept cu nerăbdare să văd toate celelalte mame de la cursuri pentru o discuție și să schimbe și poveștile pentru copii
În cea de-a patra săptămână, am început să observ unele modificări. Spatele meu nu mai avea dureri, aș putea să trec pe scări și să mă mișc mai liber. Aștept cu nerăbdare să văd toate celelalte mame de la cursuri pentru o discuție și să schimbe și poveștile pentru copii. Copiii au strigat câteodată și acolo ar fi fost mereu câteva mame care să hrănească în timp ce restul s-au exercitat, dar asta a fost bine.
>> VIZUALIZAȚI VIDEOELE NOASTRE DE FITNESS
La fiecare câteva săptămâni, am primit un e-mail cu un nou set de exerciții de făcut acasă. Mi-a plăcut "dubla ridicare a picioarelor", care presupunea să mă culc pe o parte, un picior deasupra celuilalt, expirând și ridicând ambii picioare de la podea împreună, în timp ce îmi atrăgeau mușchii inferiori ai burții.
De-a lungul celor 10 săptămâni, nu am văzut o schimbare în modul în care arăta corpul meu, dar nu intenționam să parading într-un bikini oricum! Ceea ce mi sa îmbunătățit masiv a fost puterea, mișcarea și podeaua pelviană. Cel mai mare impact, totuși, a fost în mintea mea. Mi-a fost amintit că trupul meu a trecut prin schimbări uriașe și că trebuie să mă ocup de mine și să nu-mi grăbesc recuperarea.
Top sfaturi pentru clasele de exerciții postnatale
- Sosiți mai devreme la clasă, astfel încât să puteți da copilului un feed în prealabil. Dacă bebelușul dvs. doarme, puteți să vă concentrați cu adevărat.
- Nu vă îngrijorați dacă copilul dumneavoastră are nevoie de atenția dumneavoastră în timpul orelor de curs. Dacă nu beneficiați de o oră de exerciții fizice, angajați-vă să vă faceți timp să faceți exercițiile la domiciliu.
- Deși nu vă scufundați niciodată, vă simțiți obosiți odată ce ați terminat, deci nu aranjați nimic prea exigent după aceea.
Penny a încercat un curs de restaurare postnatală de 10 săptămâni, de 130 de lire sterline, jellybellypt.com
