Exerciții fizice pentru bal

Cuprins:

Exerciții fizice pentru bal
Exerciții fizice pentru bal

Video: Exerciții fizice pentru bal

Video: Exerciții fizice pentru bal
Video: Cum să vă îmbunătățiți constant antrenamentul l FIT POINT l GymBeam 2024, Aprilie
Anonim

Exerciții pentru începători

Un picior slam jos

Stați pe un picior și țineți mingea deasupra capului. Scoateți mingea cu putere și aruncați-o pe podea. Păstrați-vă nucleul puternic pe toată durata mutare.
Stați pe un picior și țineți mingea deasupra capului. Scoateți mingea cu putere și aruncați-o pe podea. Păstrați-vă nucleul puternic pe toată durata mutare.

Un picior aruncat peste cap

Stați pe un picior și țineți mingea deasupra capului. Aruncați mingea de la mână la îndemână, menținându-vă corpul în poziție verticală și stabil.
Stați pe un picior și țineți mingea deasupra capului. Aruncați mingea de la mână la îndemână, menținându-vă corpul în poziție verticală și stabil.

Aruncare permanentă

Stați într-o poziție despărțită, cu un picior în fața celuilalt. Aduceți mingea înapoi peste un umăr, transformându-vă trunchiul în acea parte. Răsuciți-vă puternic corpul înapoi spre centru și aruncați mingea spre un partener sau spre perete.
Stați într-o poziție despărțită, cu un picior în fața celuilalt. Aduceți mingea înapoi peste un umăr, transformându-vă trunchiul în acea parte. Răsuciți-vă puternic corpul înapoi spre centru și aruncați mingea spre un partener sau spre perete.

Exerciții intermediare

Crunchul de pulbere

Lie cu mingea ținută direct în spatele capului tău. Ridicați-vă umerii și coborâți spatele de la podea și aduceți mingea în fața dvs.
Lie cu mingea ținută direct în spatele capului tău. Ridicați-vă umerii și coborâți spatele de la podea și aduceți mingea în fața dvs.

Cresterea inversa

Țineți mingea între genunchi cu coapsele aliniate vertical. Îmbrăcați-vă genunchii spre piept ridicându-vă șoldurile de pe podea. Întrerupeți în partea de sus a mișcării și coborâți încet pentru a începe.
Țineți mingea între genunchi cu coapsele aliniate vertical. Îmbrăcați-vă genunchii spre piept ridicându-vă șoldurile de pe podea. Întrerupeți în partea de sus a mișcării și coborâți încet pentru a începe.

Aruncă o parte

Țineți mingea cu brațe drepte în fața pieptului. Răsuciți-vă trunchiul într-o parte, apoi întoarceți puternic spre cealaltă parte și aruncați mingea spre un partener.
Țineți mingea cu brațe drepte în fața pieptului. Răsuciți-vă trunchiul într-o parte, apoi întoarceți puternic spre cealaltă parte și aruncați mingea spre un partener.

Circuit de cadre rotunde

Stați cu corpul înclinat în spate și picioarele ținute de pe podea. Mențineți această poziție în timp ce mutați mingea în jurul corpului. Reverse direcția mingii din când în când.
Stați cu corpul înclinat în spate și picioarele ținute de pe podea. Mențineți această poziție în timp ce mutați mingea în jurul corpului. Reverse direcția mingii din când în când.

Exerciții avansate

Aruncă aruncă

Țineți mingea de medicament împotriva pieptului. Strângeți umerii de pe podea cu putere și aruncați mingea la partener. Prinde mingea și se întoarce încet pentru a începe.
Țineți mingea de medicament împotriva pieptului. Strângeți umerii de pe podea cu putere și aruncați mingea la partener. Prinde mingea și se întoarce încet pentru a începe.

Baros

Stați cu picioarele în afară și țineți mingea deasupra capului. Aduceți mingea cu putere între genunchi și întoarceți-vă. Păstrați-vă spatele drept și mușchii de bază tensate în întreaga.
Stați cu picioarele în afară și țineți mingea deasupra capului. Aduceți mingea cu putere între genunchi și întoarceți-vă. Păstrați-vă spatele drept și mușchii de bază tensate în întreaga.

Medicul pictează picioarele

Prindeți mingea între picioare și țineți picioarele drept în sus. Coborâți încet picioarele până când picioarele dvs. sunt chiar deasupra podelei. Reveniți la pornire și repetați.
Prindeți mingea între picioare și țineți picioarele drept în sus. Coborâți încet picioarele până când picioarele dvs. sunt chiar deasupra podelei. Reveniți la pornire și repetați.

Se răsucește rușinea

Stați înclinat la aproximativ 45 ° față de podea și păstrați-vă spatele drept și îndoiți de genunchi. Țineți mingea cu brațele drepte și răsuciți-vă trunchiul pe o parte. Răsuciți-vă de la o parte la alta, ținând-o înapoi direct.
Stați înclinat la aproximativ 45 ° față de podea și păstrați-vă spatele drept și îndoiți de genunchi. Țineți mingea cu brațele drepte și răsuciți-vă trunchiul pe o parte. Răsuciți-vă de la o parte la alta, ținând-o înapoi direct.

Dă-l pe lemn

Recomandat:

Cursuri post-natale de exerciții fizice - cum să obțineți puterea înapoi după ce ați avut un copil

Cursuri post-natale de exerciții fizice - cum să obțineți puterea înapoi după ce ați avut un copil

Ar trebui să încercați orele de exerciții post-natale? Penny Stretton sa înscris pentru un curs de întărire a corpului ei după naștere - cum a ajuns ea?

6 Exerciții pentru sali de bal pentru a arde grasimile rapide

6 Exerciții pentru sali de bal pentru a arde grasimile rapide

Fă-ți instabil pe o minge de gimnastică și arde calorii suplimentare

Cele mai bune exerciții fizice pentru toate nivelurile de Gym-Goer

Cele mai bune exerciții fizice pentru toate nivelurile de Gym-Goer

Lucrați întregul corp cu aceste exerciții pentru începători, medii și avansați în greutate corporală

Puteți construi musculare cu exerciții fizice?

Puteți construi musculare cu exerciții fizice?

Da, până la un punct. Aflați când să utilizați mișcările corporale pentru a construi mușchii și celelalte beneficii pe care nu doriți să le dormiți

Exerciții fizice: ce să nu faci

Exerciții fizice: ce să nu faci

Cititorii MF se îndreaptă spre stand pentru a descrie ce nu trebuie să faceți în antrenamentele de gimnastică