Boxerii sunt renumiți pentru că au secții mid-rock solide, capabile să facă o lovitură și să le permită să-și exacte una pe adversarul lor în mănușă. De asemenea, ele îmbrățișează, de obicei, tehnicile vechii școli care au servit atât de bine sportului de pugilism, iar maestrul britanic anterior, de clasă medie, nu este diferit.
Acest circuit de înălțare a corpului, care nu este în formă de corp, va viza toate mușchii din miezul vostru pentru a vă flexa, stabiliza, extinde și roti trunchiul. Datorită repetărilor înalte și perioadelor scurte de repaus, va păstra și pulsul dvs. suficient de mare pentru a ajuta la arderea grăsimii abdominale care ascunde abdomenul.
"Făcând toate cele patru mișcări, vei lovi fiecare parte a abdomenului tău", spune Froch. "Aceasta va construi forța și rezistența musculară.
"În timpul unei părți intense a unei tabere de antrenament fac fiecare variație de eșec. Când îmi mențin picioarele, mă duc de la 50 la zece. Din nou, voi lua doar o jumătate de minut de odihnă între fiecare variație, dar ar trebui să faceți un minut."
Sunteți gata să rumă? Mai bine ai fi. Acesta este un circuit de bază dificil, potrivit unui campion de box. Asigurați-vă că ați primit mișcările de bază și ați activat în prealabil mușchii abdominali pentru a vă asigura că sunteți gata pentru provocare. Acest lucru reduce riscul de rănire și ajută la menținerea constantă a contracției musculare în orice moment. Puteti incepe prin regresarea usoara a scaunului standard si blocarea picioarelor. Aveți un partener de antrenament pe picioarele dvs. în timp ce efectuați abdomene sau, alternativ, utilizați o bancă de declin în cazul în care picioarele sunt susținute de tampoane. Aveți grijă deosebită pentru a vă pregăti treptat mușchii de bază, cu niște picioare blânde și cobra pentru a mobiliza mușchii. Abs dvs. nu ar putea fi la fel de predispus la prejudiciu ca hamstrings, dar merge hectic prea curând ar putea duce la crampe dureroase sau lacrimi. Și nu uitați să vă concentrați pe formă. Puteți să vă răsuciți gâtul și să vă deplasați flexorile șoldului dacă nu vă concentrați mișcarea asupra abdomenului. Torsul trebuie să se miște într-un plan liniar de mișcare în orice moment. Orice îndoire în spate duce stimularea departe de abs și o plasează pe articulații și discuri.
Dacă descoperiți că abdomenul dvs. este slab pentru a începe, începeți prin ronțăit cu mâinile încrucișate peste piept. Plasarea mâinilor în spatele capului atunci când vă luptați pentru a angaja miezul poate duce la tragerea excesivă a mușchilor gâtului. Nu vă smulgeți capul înainte cu fiecare rep și încetiniți mișcările în jos, astfel încât să luați o secundă completă în sus și în jos de fiecare dată. Expirați pe calea în sus și inhalați pe drumul în jos.
Rapoarte suplimentare de Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
