În vara anului 2010, Rory McIlroy a fost cel mai promițător tânăr talent în lumea golfului. Greutatea așteptărilor pe umerii lui, apoi subțiri, era imensă. Sportul a fost în căutarea unui nou erou după căderea lui Tiger Woods din grație, iar cel de 21 de ani din County Down părea că ar fi avut abilitatea de a-și lua locul.
Talentul însă nu asigură automat succesul și, după ce McIlroy a ratat atât la Campionatul Open, cât și la PGA din SUA, el a căutat ingredientele care i-ar fi lipsit și care ar putea să-l propulse de la minune la stăpân. În toamna anului 2010 a început să lucreze cu fiziologul fizic, Dr. Steve McGregor. Câteva luni mai târziu, după ce a înregistrat un record record de 16 sub par, McIlroy a câștigat US Open cu o marjă impresionantă în opt timpi.
"Sunt uneori interogat de numărul de lucruri pe care le fac în sala de gimnastică de către jucători de golf care nu știu mai bine", spune McIlroy când se așează cu noi la sala de fitness The Third Space din Londra. "Trebuie doar să spun, uitați-vă la cine eram și unde eram jucător de golf în 2010. Am început formarea în septembrie 2010 și mă uit la mine acum. De când am început formarea, am câștigat patru specializări și am ajuns la numărul unu din lume. Deci nu poate decât să ajute."
Ne mâncăm un mini-sărbătoarea post-antrenament de clatite de proteine și sucuri de super-alimente, după ce McGregor ne-a antrenat McIlroy și noi printr-o probă a sesiunilor pe care le fac împreună.
McIlroy - înfățișându-se sărată și musculară - a navigat prin circuitele trage-up-uri, variații de lovituri de viteză și salturi ghemuite. Desigur, nici o cantitate de pregătire inteligentă nu va transforma un hacker într-un campion mondial - dar dacă adoptați tacticile de antrenament pe care le obișnuia să ajungă la vârful jocului, s-ar putea doar să vă scape din nisip un pic mai mult data viitoare când te afli pe terenul de golf.
Următorul: Salt la antrenamentul Rory McIlroy
La ce te concentrezi în prezent la antrenament?
Am anumite perioade pe parcursul anului în care mă concentrez asupra lucrurilor diferite. La începutul anului este forța de rezistență. La mijlocul anului este mai mult bazat pe putere. Nu îmi schimbe cu adevărat pregătirea în funcție de turneul pe care îl joc, e mai mult despre timpul anului.
În clipa în care mă aflu într-un moment al anului în care lucrez la putere. Întreabă-mă acest lucru în februarie și este un răspuns diferit. Dacă joc bine, mă pot concentra pe golf din aprilie până în septembrie, deci primesc cea mai mare parte a antrenamentului meu și baza mea făcută din ianuarie până în martie. Sunt în sala de gimnastică foarte mult în acel moment al anului.
Cum arată fiecare antrenament?
Dacă faci o fază de putere, faci trei seturi de câte cinci repetări sau trei repetări, în funcție de exercițiu. Chiar acum fac un corp superior și o divizare a corpului inferior. Antrenamentul inferior al corpului este exploziv, astfel încât există o pereche de variante de salt în cutie acolo. Există lunges invers, dar cu o greutate deasupra capului pentru a lucra la stabilitatea umărului. Poate o greutate de 6-8 kg doar pentru a stabiliza umărul. Apoi s-ar putea să existe o încurcătură laterală a barbecu.
De cele mai multe ori voi termina cu un circuit de bază care are patru exerciții spate în spate. Eu intru si ies din sala de sport intr-o ora in mijlocul sezonului. Atunci când doriți să reduceți timpul petrecut în sala de gimnastică pentru a vă asigura că aveți destul timp pe terenul de golf.
Îți place să fii în sală?
Fac. Cred că am învățat să-l iubesc. Începeți și vă urâți, sunteți așa: "Trebuie să fac asta?", Dar odată ce începeți să vedeți rezultatele și începeți să deveniți mai puternici … Cred că de aici vine bucuria. Este provocarea de a fi mai bine și când observați că vă îmbogățiți, atunci începeți să vă bucurați de ea mai mult.
Performanța este, evident, principalul lucru care contează pentru dvs., dar ați observat și schimbări fizice?
Da, este un bonus. Nu a fost niciodată un obiectiv principal. Nu trebuie să arăt ca Anthony Joshua, dar dacă vă petreceți timp în sala de gimnastică și faceți lucrurile potrivite și mâncați bine, este un produs secundar al acesteia. Nu e ca și cum aș încerca să arate bine, dar este un bonus frumos. Dacă comparați modul în care mă uit acum cu modul în care m-am uitat în 2010, există o mare diferență.
Te simți diferit?
Da, mă simt diferit. Postura mea este mai bună. Sunt mai stabil în centrul meu. Sunt mai puternic în picioare. Pot să țin poziții în leagăn mai bine. Nu aș spune că am intrat în sala de gimnastică pentru a încerca să găsesc distanța sau lungimea, dar mi-a făcut mișcarea corpului mult mai consistentă. Și pentru că sunt mai consistent în mișcările mele, sunt mai puțin probabil să intru în obiceiuri proaste.
Credeți că aveți mai multă energie spre sfârșitul unui turneu?
Cred că mă recuperez mai repede și este un lucru mare. S-ar putea sa ma simt un pic obosit sau picioarele mele ar putea deveni cam grele, in special, sa zicem, la Cupa Ryder, unde jucati 36 de gauri si mergeti 12 mile [intr-o zi].
Este mai mult despre educație - așa că dacă mă simt obosită atunci este "OK, ce trebuie să fac?" Știu că trebuie să realimentez, trebuie să-mi iau ceva în corpul meu sau purta șosete de compresie … sunt multe lucruri pe care tu pot face.
De aceea, lucrul cu Steve a fost un astfel de beneficiu pentru că ma educat.Și toate lucrurile pe care le-am luat de-a lungul drumului înseamnă că se simte confortabil, lăsându-mă în pace câteva săptămâni și spunând: "Știi ce trebuie să faci".
Îi dai un feedback despre cum te simți?
Categoric. Am intrat în asta pentru că spatele meu a fost rău, așa că trebuie să reușim de când am început. Și sunt multe lucruri care sunt specifice pentru mine - întotdeauna vreau să fiu în extensie. Într-o poziție ascuțită, pentru mine, nu este bună, așa că mă asigur că am o poziție bună pentru a-mi angaja spatele inferior.
Cu salturile pe care le fac în clipa următoare, trebuie să mă asigur că îmi păstrez pieptul în salt, pentru că dacă mă răzgândesc, nu mă simt foarte bine. De aceea îi ofer întotdeauna un feedback despre cum simt - suntem în contact constant. Amândoi cunoaștem atât de bine corpul meu acum că putem să modificăm lucrurile dacă avem nevoie sau să proiectăm programe în jurul lucrurilor care ar putea să mă limiteze într-un fel.
Faceți multă pregătire cardio?
Îmi place să alerg. Pot să merg și să conduc un 5K în 20 de minute. Mi-a placut motocicleta, dar pentru ca te pune intr-o pozitie ascunsa, nu mai pot sa o fac - si alergatul e mai bine pentru mine pentru ca e bine pentru pozitia ta. Dacă aș face vreun fel de cardio, ar fi o fugă. Aș putea să mă împing să conduc un 10K, dar nu trebuie cu adevărat - nu am ambiția de a conduce un maraton în orice moment. Dar îmi place să merg și să conduc un 5K, încercând să pun un timp și un ritm decent. Este un mod frumos de a șterge și capul.
Ați anunțat recent că nu veți participa la Jocurile Olimpice de la Rio. A fost o decizie dificilă de făcut?
Simt că am patru jocuri olimpice pe an, care sunt majorele. Sunt cele mai importante pentru mine. Am cântărit riscul și recompensa, și m-am simțit ca recompensa pentru mine - și este diferită pentru toată lumea - nu merita. Așa că am spus, știi ce, sunt mulțumit de cele patru Olimpiade ale mele pe an.
Omul din spatele stăpânului
Proiectul
Când lucrați cu o stea sportivă globală, cum ar fi Rory McIlroy, trebuie să vă alăturați unei echipe selectate de oameni la vârful jocului și să îi ajutați pe atletul să domine concurența. "Slujba mea generală este să ofer sprijinul științific procesului de coaching", spune McGregor. "Eu aduc viziunea obiectivă, fie că analizează leagănul de golf, fie că analizează unele statistici de analiză a performanței. Și apoi eu sunt fizio, sfătuiesc cu privire la nutriție și lucrez la tărie și condiționat. De când am venit să lucrez cu Rory în 2010, am extins analiza obiectivă, luându-l într-un laborator și cuantificând câteva lucruri pe care probabil nu le puteți vedea într-un videoclip: punerea numerelor în mișcare, identificarea informației despre putere și analizarea profilurilor sanguine."
Descoperirea
Când McGregor sa alăturat echipei, McIlroy nu a fost în forma super sportivă și a fost o lucrare fundamentală care trebuie făcută. "Când am început să lucrăm în 2010, Rory a avut o problemă înapoi și am făcut diferite evaluări și măsuri", spune McGregor. Un lucru pe care l-am subliniat a fost că Rory era foarte slab în picioare. Aceasta a dus la o mulțime de supra-rotație în corpul inferior și o forță care i-a fost pusă în coloana vertebrală. Așa că am lucrat la puterea piciorului pentru a-i oferi mai multă robustețe în jurul hamstrings, glutes și quads. Acest lucru ia dat mai multă stabilitate și sprijin atunci când a lovit mingea."
Planul pe termen lung
"Rezultatul principal este acela de a permite lui Rory să practice cât mai des posibil", spune McGregor. "Asta a fost ceea ce a fost restrâns inițial și odată ce ne-am adresat că i-a permis să facă mai multă practică tehnică. Aceasta ar trebui să-i permită să devină un jucător mai bun și, de asemenea, să-i dea longevitate. După ce a continuat formarea, ne-am concentrat asupra rezistenței la rănire și a creșterii puterii și puterii. Acest lucru se traduce în alte aspecte care sunt importante pentru el, care este o distanță mai mare împușcat și un control mai mare al capului clubului."
